Мазмұны
5 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 510 Ккал.
Көптеген салмақ жоғалту әдістерінде біз ұнды диетадан, оның ішінде макароннан шығаруға арналған ұсыныстар табамыз. Бұл нанымнан айырмашылығы, макаронның көп мөлшерін тұтынуға негізделген диета бар. Ол біздің өңірге Италиядан келген. Олар бұл әдіс София Лореннің фигурасын сақтауға көмектеседі дейді. Сіз макарон диетасын бір айға дейін ұстай аласыз. Пікірлерге сәйкес, бір аптаның ішіндегі сызық, әдетте, 4,5 кг артық салмақтан тұрады.
Макарон өнімдерінің диеталық талаптары
Макарон диетасының негізгі сипаттамалары туралы айтатын болсақ, оның тиімділігі үшін ол қатты бидай өнімдеріне негізделуі керек екенін атап өткен жөн. Жоғары сапалы макарон өнімдерінің белгісі олардың ақ ұн жабыны жоқ біршама кедір-бұдырлы, күңгірт беті екеніне назар аудару керек. Сондай-ақ макарон өнімдерінде дәндердің іздері сияқты кішкентай қара нүктелер болуы мүмкін. Қатты макарон өнімдерінің қарапайым макарон өнімдерінен басты айырмашылығы - біріншісінде аз крахмал және пайдалы талшық көп. Қатты макарон жұмсақ аналогтарына қарағанда әлдеқайда пайдалы және бұл фигураға ғана емес, денсаулыққа да әсер етеді.
Сондай-ақ, макарон өнімдерін дұрыс дайындау қажет. 100 г макаронға 1 литр су жұмсау керек екенін ұмытпаңыз. Дәл осы арақатынас оларға қайнатпауға және жабысқақ массаға айналмауға көмектеседі. Тұздалған суда (асып кетпеуге тырысыңыз) макарон өнімдерін 5-7 минуттан артық қайнатпау керек.
Макарон диетасын сұйылтуға (бұл тағамды қанша сүйсеңіз де, оны жегіңіз келмейді) жемістер, көкөністер, жарма, майсыз ет, балық және теңіз өнімдерімен рұқсат етіледі. Сүт және ашытылған сүттің аз мөлшеріне де рұқсат етіледі. Салаттарды өсімдік майымен аздап дәмдеуге болады.
Майлы еттен, кез келген қуырылған тағамдардан, тәттілерден және ұн өнімдерінен (әрине, макарон өнімдерінің өзі оларға жатпайды) арықтағыңыз келсе, міндетті түрде бас тартуға тұрарлық.
Сіз кәдімгі судан басқа, жеміс-жидек пен көкөніс шырындарынан қантсыз, бос шай мен кофесіз іше аласыз. Егер сіз қаласаңыз, алкогольден аптасына бір-екі стакан құрғақ шарап сатып ала аласыз (максимум!).
Жарық сөнгенге дейін 4-3 сағат бұрын тамақтан бас тартып, күніне 4 рет тамақтану ұсынылады. Макарон диетасының қағидаларына сәйкес, спортпен айналысуға уақыт тапқан жөн. Қалай болғанда да, өмір салты белсенді болуы керек. Қызмет ету мөлшері туралы айтатын болсақ, сіз өзіңіздің жеке ерекшеліктеріңізді және қанша тамақ ішуге әдеттенгеніңізді басшылыққа алуыңыз керек. Бірақ артық тамақ ішпеу маңызды. Дайын бөліктің өлшемін 200-250 г-ден аз ұстауға тырысыңыз.
күні 1
Таңғы ас: сүйікті жемістер мен жасыл шайдың салаты.
Түскі ас: қайнатылған сәбіз мен бұрыш қосылған макарон.
Түстен кейінгі тағамдар: стақан жаңа сығылған алма шырыны.
Кешкі ас: қайнатылған тауық еті және пісірілген немесе крахмалсыз көкөністер.
күні 2
Таңғы ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы мен итмұрын сорпасы немесе шөптен жасалған шай.
Түскі ас: қайнатылған немесе шикі пісірілген балық филесі және сүйікті көкөністер.
Түстен кейінгі тағамдар: жаңа сығылған цитрус жеміс шырыны.
Кешкі ас: қайнатылған күріш.
күні 3
Таңғы ас: алма мен алмұрт, бір стақан қара қайнатылған кофе.
Түскі ас: пісірілген көкөністер қосылған макарон (баклажан мен сәбіз).
Түстен кейінгі тағамдар: жаңа сығылған ананас шырыны.
Кешкі ас: 100 г майсыз ірімшік немесе сүзбе мен қайнатылған көкөністер сіздің талғамыңызға қарай.
күні 4
Таңғы ас: жеміс-жидек джемі мен шөп шайы қосылған тұтас бидай тосттары.
Түскі ас: пісірілген баклажан мен қызанақ қосылған макарон.
Түскі ас: томат шырыны.
Кешкі ас: қарақұмық.
күні 5
Таңғы ас: майсыз сүзбе және шөп шайы.
Түскі ас: майсыз сорпада пісірілген кеспе сорпасы (көкөністермен); жаңа қияр мен болгар бұрышы.
Түстен кейінгі тағамдар: алма шырыны.
Кешкі ас: буға пісірілген немесе пісірілген көкөністер қосылған балық.
күні 6
Таңғы ас: майсыз ірімшік пен итмұрын сорпасы қосылған тост.
Түскі ас: пісірілген баклажан мен шөптер серіктесіндегі макарон.
Түстен кейінгі тағамдар: стакан ананас шырыны.
Кешкі ас: қайнатылған терісі жоқ тауық еті және ақ қырыққабат пен қияр салаты.
күні 7
Таңғы ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы және қайнатылған кофе.
Түскі ас: көкөніс қожасы және макарон өнімдері.
Түстен кейінгі тағамдар: сәбіз және алма шырыны.
Кешкі ас: бір уыс мейіз қосылған сұлы ботқасы.
Макарон диетасына қарсы көрсеткіштер
Макарон диетасы диабетпен ауыратындарға және гормоналды бұзылулармен байланысты артық салмақпен ауыратын адамдарға көрсетілмейді.
Макарон диетасының артықшылықтары
Макарон диетасының көптеген артықшылықтары бар.
- Көптеген дәрігерлер мен диетологтар оны салмақ жоғалту біртіндеп жүретіндіктен қолдайды, демек бұл ағзаға айтарлықтай стресс туғызбайды.
- Бүкіл техникада, әдетте, аштық сезімі болмайды.
- Сондай-ақ, бұл диетаның тағы бір плюсі - жүкті әйелдер мен емізетін аналарға арналған дәрігермен кеңескеннен кейін оны ұстану мүмкіндігі.
- Диетада зиянды компоненттер жоқ және формаларды түзетудің жеткілікті теңдестірілген әдісі болып табылады.
- Егер сіз барлық артық тағамдармен айналыспасаңыз, алынған нәтиже ұзақ уақыт сақталуы мүмкін.
- Макарон диетасы жалпы денсаулыққа оң әсер етеді. Бұл қан қысымын қалыпқа келтіруге, ас қорыту процесін және асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартуға, метаболизм жылдамдығын арттыруға көмектеседі (бұл өзіңіз білетіндей, салмақ жоғалту процесіне түрткі болады).
- Дененің қорғанысы күшейеді, тыныс алу жолдарының аурулары аз болады, терісі тегіс және серпімді болады.
- Ғылыми статистикаға сүйенсек, қатерлі ісік аурулары мен жүрек-қантамыр жүйесі ауруларының қаупі екі есеге жуық азаятындығы да назар аудартады.
Макарон диетасының кемшіліктері
Макарон диетасының кемшіліктері артықшылықтардан айтарлықтай аз.
- Мүмкін, бұл тек макарон өнімдерін ұнатпайтын адамдарға ғана сәйкес келуі мүмкін емес (өйткені оларды күнделікті тұтыну керек).
- Бұл әдіс макарон диетасына қатаң тыйым салынған өмірді тәттілерсіз елестете алмайтындарға қиын.
Макарон өнімдерін диетаға отырғызу
Макарон диетасын аяқталғаннан кейінгі келесі айда қайталау ұсынылмайды.