Сайковтың диетасы, 7 күн, -6 кг

6 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 470 Ккал.

Доктор Сайковтың диетасы - бұл шұғыл салмақ жоғалтудың танымал әдісі. Оның негізгі іргетасы - калориялардың айтарлықтай төмендеуі және диетадағы майдың минимизациясы. Егер сіз осы техниканың ережелеріне сәйкес салмақ жоғалтуды шешсеңіз, сізге ұсынылған тізімдерге сәйкес тамақ ішіп, сағат бойынша тамақтануыңыз керек. Беделді диетолог Сайков жасаған ережелерді толығырақ қарастырыңыз.

Сайковтың диеталық талаптары

Айта кету керек, Сайков диетасының ережелерін сақтау салмағы қалыпты мәннен 10 немесе одан да көп килограммға асатын адамдарға ұсынылады. Бұл жағдайда бірінші диеталық аптаның өзінде 5-6 кг артық салмақтан арылуға болады. Осыдан кейін қатаң диеталық қағидаларды сақтамай, сонымен бірге майлы және калориялы тағамдарды жемей, бір апта демалуға тұрарлық. Осы кезеңде сіздің диетаңызды балық, майсыз ет, көкөністер, сүт және майлылығы төмен сүт өнімдерін тұтынуға негіздеген жөн. Егер сіз қаласаңыз, басқа өнімдерді ала аласыз, бірақ өте аз және түске дейін. Бұл кезде күнделікті калория мөлшері 1200 калориядан аспауға тырысыңыз.

Мұндай уақытта күніне 6 рет тамақтану керек: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 және 18:00. Сіз кейінірек ештеңе жей алмайсыз.

Тамақтанудан жарты сағат бұрын, сіз шай қасық Сент -Джон сусласынан, түймедақ шайынан және шай қасық құрғақ календула жинағынан дайындалған төрттен бір стакан шөп инфузиясын ішуіңіз керек. Сіз шөптің бұл мөлшерін 200 мл қайнаған суға қайнатуыңыз керек. Сұйықтықтың бұл мөлшеріне қосымша, сіз күніне тағы 0,5 литр су ішуіңіз керек. Шай мен кофені қоса, ішетін диетаның үлкен көлемінен бас тарту ұсынылады. Диетаны әзірлеушінің айтуынша, тұтынылатын судың мөлшерін төмендету денені оны май қорынан алуға мәжбүр етеді, соның арқасында салмақ жоғалтудың неғұрлым белсенді процесі жүреді. Ал шөлдеу қатты қинайтын сәттерде Сайков тілдің ұшын аздап тістеуге кеңес береді. Ұйықтар алдында дәрілік шөптерді ішкен жөн (мысалы, шөп таблеткалары).

Аптаның әр күніне белгілі бір өнімдер жиынтығы тағайындалады, одан мәзір жасап, жоғарыда көрсетілген уақытта тамақ ішу керек.

Барлық тағамдарды тұзсыз тұтыну керек.

Сайков диеталық мәзірі

жексенбі: қоршаған орта мәзірін қайталау.

Ескерту… Жоғарыда көрсетілген мәзірді қатаң сақтау қажет емес, ең бастысы тамақтану сағаттарын сақтау және күнделікті тізімге сәйкес тағамдарды қабылдау.

Сайков диетасына қарсы көрсеткіштер

1. Доктор Сайковтың қатаң диетасы кез-келген ауыр аурулар болған кезде өте төмендейді. Олардың өршуі мүмкін.
2. Егер сіз диабетпен немесе бүйрек функциясымен проблемалармен диетаға отыруды шешсеңіз, сұйықтықтың мөлшері шектелмеуі керек және диеталық өмірді бастамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесу керек.
3. Диета жасөспірімдерге, қарттарға, әйелдерге жүктілік кезінде, емшек сүтімен емізу кезінде немесе бала туылғаннан кейінгі алғашқы алты айда қарсы болады.
4. Сіз психикалық бұзылулар мен жүрек-қан тамырлары жүйесі немесе асқазан-ішек жолдары аурулары кезінде Сайков әдісінен көмек сұрай алмайсыз.

Сайков диетасының артықшылықтары

• Сайков диетасының негізгі артықшылықтарына оның тиімділігі жатады. Нәтижелер тез арада байқалады, бұл диеталық ережелерді одан әрі сақтауға күш береді.
• Сондай-ақ, көпшілікке тамақ пісіруге көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқтығы ұнайды, ал ұсынылған тағамның қол жетімділігі мен аз мөлшері бюджетті үнемдеуге мүмкіндік береді.

Сайков диетасының кемшіліктері

1. Диета мәзірі шамалы және қатаң. Егер сіз көп тамақтануға дағдыланған болсаңыз, онда сіз ашығудан аулақ бола алмайсыз.
2. Сондай-ақ, оның организмнің жұмысын нашарлататын талшықтар мен ақуыз өнімдеріне жетіспейтіндігі диета туралы жақсы айтпайды.
3. Бас ауруы, жүрек айнуы, айналуы мүмкін. Әсіресе, бұл құбылыстар төмен қан қысымы бар адамдарда байқалады және диетаны ішуге кеңес берілмейтін кофе ішу арқылы күнді бастауға дағдыланған. Жалпы алғанда, мұндай төмен калориялы диета біреудің денесінде жеткіліксіз, ол шаршау сезімімен жауап бермейді.
4. Сондай-ақ, бұл техниканы белсенді спорттық дайындықпен біріктіру ұсынылмайтындығын ескеру маңызды. Салмақ жоғалту кезеңінде күнделікті әдеттегі таңертеңгілік жаттығуларды ғана қалдырған дұрыс.
5. Сонымен қатар, сағатына тамақтану қажеттілігі кедергі бола алады. Жұмыс істейтін адамдар үшін кестені жоспарлау қиынға соғуы мүмкін, осылайша олар әр 2 сағат сайын жеңіл тамақ ішеді. Демалыста диетаны жүргізу жақсы (сонымен қатар оны әзірлеушінің өзі бұл тұжырыммен келіседі).
6. Диетадан кейін салмақты сақтау қиын болуы мүмкін. Сізден кетіп қалған килограммдар жылдамдықпен асықпауы үшін диетадағы калория мөлшерін 1200 калориядан тәулігіне 100 энергия бірлігінен көбейтіп отыру ұсынылады. Шындығында, ұсынылған әдістің төмен калория мөлшері метаболизмді бәсеңдетуі мүмкін, сондықтан кез-келген тағамдық артық салмақ қайтадан артық салмақ жинауға қауіп төндіреді.

Сайков диетасын қайталау

Егер диета соңында сіз алынған нәтижені сақтай алмайтын болсаңыз және үйлесімділікті қалпына келтіргіңіз келсе, жаңа бастаманы бастамас бұрын кем дегенде 1,5-2 ай күткеніңіз жөн. Сонымен қатар, Сайков өзі артық салмақты қайтару қаупін азайту үшін техниканы жылына екі рет апталық нұсқада жүргізуге кеңес береді.