Мазмұны
10 күнде 14 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 580 Ккал.
Барлығы салмақты тез жоғалтудың зиянды екенін біледі. Дегенмен, көбінесе сіз сымбатты болғыңыз келетін мерзімдер өте қиын. Бұл жағдайда диета радикалды деп аталатын себеппен құтқаруға келеді, өйткені ол өте тез арықтайды. Күніне 1-2 кг ұшады, бұл әсіресе радикалды әдістің ережелерін ұстанудың басында болады. Біз бүгін оның 14 күндік мерзімге арналған танымал нұсқасын қарастыруды ұсынамыз.
Радикалды диетаға қойылатын талаптар
Радикалды диета мәзірі күніне төрт рет тамақтануды қамтиды. Тамақтану арасында кемінде 4 сағат болатындай етіп тамақтану кестесін жоспарлаған жөн. Тамақтану арасындағы уақыт аралығында жеткілікті мөлшерде сұйықтық ішуге тырысыңыз (қантсыз шөптер мен жасыл шайлар және, әрине, таза су). Кейде, егер қаласаңыз, өзіңізге бір шыны кофе беруге болады, бірақ күшті емес және қоспасыз. Әр күні сізге белгілі бір тағамдарды жеу керек, олардың мөлшері нақты жазылған. Сонымен қатар, күн тәртібін өзгерту ұсынылмайды. Бұл салмақ жоғалтуға теріс әсер етуі мүмкін. Жарық сөнгенге дейін 2-3 сағат бұрын тамақтанудан бас тартсаңыз жақсы болады.
Екі апталық кезеңде сіз 20 кг-ға дейін арықтай аласыз. Әрине, егер сіздің дене салмағыңыз онша үлкен болмаса, шығындар онша байқалмауы мүмкін, бірақ олар сөзсіз байқалады.
Сізге келесі тағамдарды жеу керек.
1 -ші күн: 3 пісірілген тауық жұмыртқасы; 5 картоп, пісірілген немесе пісірілген.
2-ші күн: майсыз немесе майсыз сүзбе (100 г); қаймақ қасық; бір стақан айран (оны ашытылған күйдірілген сүтпен немесе үйдегі қантсыз йогуртпен толтырғышсыз ауыстыруға болады).
3-күн: 2 алма, жаңа; сүйікті жеміс өнімдерінен 1 литр шырын (жақсырақ жаңа сығылған); 2 стакан айран.
4 -ші күн: 400 г майсыз ет (тауық немесе сиыр еті) және айран (250 мл).
5-ші күн: 500 г жеміс (алмұрт пен алмаға рұқсат етіледі).
6-күн: 3 қайнатылған картоп; май мөлшері 1% -дан жоғары емес сүт немесе айран, 300 мл-ге дейін.
7-ші күн: жарты литр майсыз айран.
8 -ші күн: 200 г қайнатылған немесе пісірілген бұзау; жұмыртқа; 2 қызанақ (сіз көкөністерді салмағы 200 г дейін тұзды қырыққабатпен алмастыра аласыз).
9 -күн: қайнатылған бұзау (100 г); 2 алма; 1 қызанақ пен 1 қияр салаты өсімдік майымен (жақсырақ зәйтүн).
10-күн: 100 г қайнатылған бұзау; 70 г нан (қара бидай немесе тұтас дән); алмұрт немесе алма (2 дана).
11-күн: 100 г қайнатылған бұзау; қара нан (150 г); 250 мл айран және бір-екі қайнатылған жұмыртқа.
12-күн: 3 қайнатылған картоп; 700 г қышқыл алма, жаңа піскен немесе пісірілген; 500 мл айран.
13-күн: 300 г дейін қайнатылған немесе пісірілген тауық еті; қайнатылған жұмыртқа; 2 жаңа қияр.
14-күн: 4 пісірілген картоп; 2 қантсыз алма, сондай-ақ бір стақан айран.
Радикалды диета бойынша алынған нәтижелерді сақтау үшін одан біртіндеп шығу өте маңызды. Осы диетаның ережелерін сақтай отырып, диета көп күндері 800 калориядан аспайтын болғандықтан (бұл организмге энергия берудің едәуір төмендеуі), оны өте мұқият көбейту керек. Әйтпесе, жоғалған фунттар және достарыңызбен тез өздерін қайтадан сезінесіз. Мұндай қиындықтардың алдын алу үшін техниканы тастауға бір ай уақыт бөлген жөн. Бірінші аптада тәулігіне есептелетін калорияны 1000 калорияға дейін, екіншісінде - 1200, үшіншіде - 1400, төртіншісінде - 1600 дейін көбейтуге болады. Оны одан әрі көбейту керек пе, біз оны жеке анықтаймыз, жаңа калорияларды тегіс қосу және салмақты мұқият бақылап отыру ... Енді біздің міндетіміз салмақ бір қалыпта тұруы үшін (егер артық салмақ тастағыңыз келмесе) өсіп кетпес үшін қанша калория тұтынуға болатындығын анықтау.
Диетадан кейінгі алғашқы аптада көрсетілген калория мөлшерін жоғарылатпай-ақ қалағаныңыздың бәрін жеуге болады, бірақ өткір, тұзды, майлы тағамдарды, сондай-ақ түрлі тәттілерді жеуге болмайды.
Екінші аптада мәзіріңізді негізінен ақуыз тағамдары болатындай етіп құрылымдауға тырысыңыз. Көмірсулар өнімдерін (атап айтқанда, жарма, қатты макарон) кейде тұтынуға болады, бірақ түскі асқа дейін.
Үшінші жұмыс күні сіз өзіңізге ұнайтын кез келген тағамды жеуге болады (әрине, қалыпты мөлшерде). Бірақ жеті оразаның кем дегенде бір күнін төмен калориялы өнімдерге (мысалы, крахмалсыз көкөністерді немесе жемістерді жеу немесе майсыз айран ішу) жасаңыз.
Төртінші аптада толық спорттық дайындықты қосқан жөн.
күні 1
Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа қосылған қайнатылған картоп.
Түскі ас: бір-екі пісірілген картоп.
Түстен кейінгі тағамдар: таңғы ас сияқты.
Кешкі ас: таңғы ас сияқты.
күні 2
Таңғы ас: бір шай қасық қаймақ қосылған 30 г сүзбе.
Түскі ас: таңғы астың көшірмесі.
Түстен кейінгі тағамдар: айран (250 мл).
Кешкі ас: 40 г сүзбе.
күні 3
Таңғы ас: 1 алма; бір стақан шырын; бір стақан айран.
Түскі ас: бір стақан айран мен шырын.
Түстен кейінгі тағамдар: стакан шырын.
Кешкі ас: 1 алма; бір стакан шырын.
күні 4
Таңғы ас: 100 г пісірілген сиыр еті.
Түскі ас: 100 г қайнатылған тауық еті және айран (250 мл).
Түстен кейінгі тағамдар: 100 г пісірілген тауық филесі.
Кешкі ас: 100 г дейін пісірілген сиыр еті.
күні 5
Таңғы ас: 100 г алма.
Түскі ас: алма мен алмұрт салаты (тағамның жалпы салмағы 200 г аспауы керек).
Түстен кейінгі тағамдар: 100 г алма.
Кешкі ас: 100 г алмұрт.
күні 6
Таңғы ас: қайнатылған картоп.
Түскі ас: бір-екі қайнатылған картоп.
Түстен кейінгі тағамдар: 300 мл дейін сүт немесе айран.
Кешкі ас: қайнатылған картоп.
күні 7 біз айран ішеміз:
Таңғы ас: 100 мл.
Түскі ас: 200 мл.
Түстен кейінгі тағамдар: 100 мл.
Кешкі ас: 100 мл.
күні 8
Таңғы ас: 100 г қайнатылған бұзау.
Түскі ас: қатты пісірілген жұмыртқа.
Түстен кейінгі тағамдар: 2 қызанақ немесе 200 г қырыққабат.
Кешкі ас: 100 г пісірілген бұзау еті.
күні 9
Таңғы ас: 1 алма.
Түскі ас: 100 г қайнатылған бұзау.
Түстен кейінгі тағамдар: 1 алма.
Кешкі ас: қияр-қызанақ салаты (бірден бір көкөністі қолданыңыз), өсімдік майына себілген.
күні 10
Таңғы ас: 2 г нан мен 70 г қайнатылған бұзау етінен жасалған 40 кішкене сэндвич.
Түскі ас: 1 алмұрт.
Түстен кейінгі тағамдар: 1 алма.
Кешкі ас: 60 г қайнатылған бұзау.
күні 11
Таңғы ас: 70 г наннан және 40 г қайнатылған сиырдан жасалған бутербродтар.
Түскі ас: 60 г қайнатылған сиыр еті.
Түстен кейінгі тағамдар: салмағы 30 г пісірілген жұмыртқа мен бір тілім нан.
Кешкі ас: бір стақан айран; 50 г дейін нан.
күні 12
Таңғы ас: 2 қайнатылған картоп; 1 жаңа алма.
Түскі ас: 1 пісірілген алма және 250 мл айран.
Түстен кейінгі тағамдар: 1 пісірілген алма.
Кешкі ас: 1 қайнатылған картоп және 250 мл айран.
күні 13 Таңғы ас: 2 пісірілген жұмыртқа.
Түскі ас: 150 г пісірілген тауық еті және 1 қияр.
Түстен кейінгі тағамдар: 1 қияр.
Кешкі ас: 150 г қайнатылған тауық филесі.
күні 14
Таңғы ас: бір-екі қайнатылған картоп.
Түскі ас: 2 алма.
Түстен кейінгі тағамдар: 250 мл айран.
Кешкі ас: бір-екі қайнатылған картоп.
Ескерту… Сіз тамақ кестесін басқаша жоспарлай аласыз. Ең бастысы - дұрыс күндері дұрыс тамақтану.
Радикалды диетаға қарсы көрсеткіштер
- Бұл диета өте қатал болғандықтан, оны жүкті әйелдер, емізетін аналар, қартайған шағында, балалар мен жасөспірімдер ұстанбауы керек.
- Кез-келген созылмалы аурулар кезінде сіз осындай салмақ жоғалта алмайсыз, өйткені мұндай диетада олардың өршу қаупі өте жоғары.
- Өмірі мен белсенділігі физикалық немесе ақыл-ой белсенділігімен ерекшеленетін адамдар үшін осындай радикалды түрде салмақ жоғалту өте жағымсыз.
Радикалды диетаның қасиеттері
- Радикалды диетаның сөзсіз плюсі - тез салмақ жоғалту.
- Әдетте, сіздің жұмысыңыз үшін килограмды қалдыру түріндегі алғашқы сыйақы сіздің өміріңіздің басында байқалады.
- Сондай-ақ жағымды бонус - радикалды тағамдар қол жетімді, ал көпшілігі арзан.
- Салмақ жоғалтуға арналған тағам дайындау қиын емес.
Радикалды диетаның кемшіліктері
- Радикалды диетаның кемшіліктеріне қатаң диета жатады. Мұндай диета арқылы сізде аштық сезімі болады, әсіресе мәзірде ең көп қанықтылыққа ықпал ететін ақуыздық өнім жоқ.
- Сондай-ақ, әлсіздік пен шаршаудың жоғарылау ықтималдығы жоғары. Бұл факт ұсынылған орташа нормаға қарағанда калориялы қабылдаудың айтарлықтай төмендеуімен байланысты.
- Түбегейлі тамақтану кезінде ағзаға маңызды заттардың жетіспеушілігіне үлкен мүмкіндік туады. Органның толық жұмыс жасауына көмектесу үшін дәрумендер мен минералдар кешенін қабылдау өте қажет.
- Сонымен қатар, радикалды диета ережелерін сақтау бас ауруына, асқазан-ішек жолдарының бұзылуына, спазмға, бас айналуға әкелуі мүмкін.
- Егер денсаулығыңызға ыңғайсыздық сезінсеңіз, диетаны тоқтатыңыз.
Радикалды диетаны қайта жасау
Радикалды диетаны үш айда бір реттен жиі қолданған жөн. Ұзақ пауза жасағаныңыз жөн, немесе артық салмақ тастау керек болса, фигураңызды түрлендірудің адал жолынан көмек сұраңыз.