Мазмұны
8 күнде 10 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 780 Ккал.
Аштық сезімінсіз салмақ тастағыңыз келе ме? Сізге ақуызды диета жақсы. Фигураны түрлендірудің бұл ескі әдісі ең тиімді әдістердің бірі болып саналады. Ол көптеген жылдар бойы адамдарға салмағын жоғалтуға көмектесіп келеді.
Протеин диетасының негізгі принциптері диетадан көмірсулар өнімдерін алып тастауды және ақуызға бай тағамдарға басты назар аударуды қамтиды. Бұл дененің ондағы жинақталған май қорларынан белсенді түрде арыла бастауына әкеледі.
Ақуызды тамақтануға қойылатын талаптар
Келесі ережелерге назар аударуды ұмытпаңыз. Күніне 5 рет кішкене бөліктерде, ұйқыға жатар алдында тамақ ішу керек. Кешкі асты 19-20 сағаттан кешіктірмей ұйымдастыру ұсынылады. Сонымен қатар, шикі, қайнатылған немесе пісірілген өнімдерге артықшылық беру салмақ жоғалту үшін де, денсаулық үшін де пайдалы. Ең бастысы тағамды дайындаған кезде май қоспау.
Күнделікті кем дегенде 2 литр таза су ішкен жөн. Мұны тамақтану кезінде емес, тамақтанудан 15-20 минут бұрын немесе кем дегенде сол уақыттан кейін жасау керек. Сондай-ақ, ақуызды диета кезінде мультивитаминдерді қолдану ұсынылады және спорттық жаттығулар туралы ұмытпаңыз.
Диета келесі өнімдерге негізделуі керек:
- кез-келген түрдегі ет;
- шошқа майы (аз мөлшерде);
- балық;
- тауық жұмыртқасы (2 дана аспайды. 3 күн ішінде);
- жаңа немесе тұздалған саңырауқұлақтар (тек тұздалған емес);
- көкөністер (қырыққабат, қияр, болгар бұрышы, қызанақ, шалғам, шалғам, балдыркөкке назар аударған жөн);
- әр түрлі жасыл түстер;
- лимон;
- зәйтүн майы, дәмдеуіштер.
Сусындар арасында судан басқа шай мен кофе ішуге болады, тек қант қосылмаған. Сондай-ақ, қант алмастырғыштардан бас тартқан дұрыс.
Салмақты жоғалтудың тиімді болуын қаласаңыз, келесі өнімдерден міндетті түрде бас тартуыңыз керек:
- қант;
- кондитерлік өнімдер;
- бал;
– ұн өнімдері;
– сүт және ашытылған сүт өнімдері;
– шұжық және басқа да шұжық өнімдері;
- құстар мен жануарлардың бауыры;
– консервіленген және маринадталған өнімдер;
- паштет;
- қызылша, сәбіз, картоп, жүгері, қырыққабат және теңіз балдыры сияқты көкөністер;
- зәйтүн, зәйтүн;
- асшаян, кальмар, краб таяқшалары;
- қант қосылатын газдалған және алкогольдік сусындар, жемістер мен көкөністерден оралған шырындар.
Қалған тамақты жеуге болады, бірақ аз мөлшерде. Басты назар, әрине, ұсынылған тағамға аударылуы керек. Содан кейін, арықтаудың нәтижесі көп ұзамай қол жетімді болады.
Ақуыз диетасын ұстанған 10 күн ішінде сіз 8 кг-ға дейін арықтай аласыз. Егер сізге аз мөлшерде төгу қажет болса, қажетті физикалық пішінге жеткенше техниканы ұстаныңыз.
3 күндік белоктық диетаның үлгісі
күні 1
Таңғы ас: буға пісірілген тауық котлеті; қайнатылған жұмыртқа.
Екінші таңғы ас: жаңа қияр мен қырыққабат салаты, зәйтүн майы мен жаңа сығылған лимон шырыны қосылған.
Түскі ас: грильдегі балық филесі; ақ қырыққабат, қызанақ және қияр салаты.
Түстен кейінгі тағамдар: қайнатылған сиыр еті; жұмыртқа қамырына оралған гүлді қырыққабат.
Кешкі ас: рұқсат етілген көкөністерден жасалған салат қосылған сиыр сорпасының тостағаны (оған шампиньондарды немесе саңырауқұлақтың басқа түрлерін қосуға болады).
күні 2
Таңғы ас: шпинатпен пісірілген терісі жоқ тауық еті.
Екінші таңғы ас: асқабақ пюресі сорпасы.
Түскі ас: саңырауқұлақтар қосылған бұқтырылған шошқа еті; қияр мен шалғам салаты, бірнеше тамшы зәйтүн майы қосылған.
Түстен кейінгі тағамдар: рукола салаты бар спаржа.
Кешкі ас: балықты бумен немесе пісіріңіз; салат жапырақтарын, әр түрлі шөптер мен лимон шырынын себілген шөптерді араластырыңыз.
күні 3
Таңғы ас: терісі жоқ тауықты қайнатыңыз; қиярды қытай қырыққабатымен тураңыз, өсімдік майымен дәмдеңіз.
Екінші таңғы ас: ақжелкен, аскөк және басқа да шөптер қосылған қой еті.
Түскі ас: кілегейлі шпинат сорпасы; буға пісірілген котлет.
Түстен кейінгі тағамдар: цуккини қосылған құрғақ табада қуырылған тауық еті.
Кешкі ас: фольгада пісірілген сиыр еті; бумен көкөністер.
Ақуызды диетаға қарсы көрсеткіштер
- Сіз жүкті әйелдерге, емшек сүтімен, балалар мен жасөспірімдерге арналған ақуыз диетасын ұстанбауыңыз керек.
- Мұндай тамақтану қант диабетіне, бауыр, бүйрек, асқазан-ішек жолдары аурулары, басқа да ауыр ауруларға немесе әлсіз және жайсыз болған кезде көрсетілмейді.
Ақуызды диетаның артықшылықтары
- Ақуызды диетаның басты артықшылығы - аштық сезімінсіз тиімді салмақ жоғалту.
- Сіз дәмді, дәмді жей аласыз (егер сіз ақуыз өнімдерінің жанкүйері болсаңыз), өзіңізді айтарлықтай шектемеңіз және сонымен бірге салмақ жоғалтыңыз.
- Сонымен қатар, әдетте, ақуыз диетасы метаболизмді жақсартуға көмектеседі, бұл оны ұстанғаннан кейін алынған нәтижелерді сақтау ықтималдығын арттырады.
Ақуызды диетаның кемшіліктері
- Егер сіз ақуыз әдісінің ережелерін ұстанатын болсаңыз, денеде өмірлік маңызды компоненттердің жетіспеушілігі болуы мүмкін, ол әдетте диета кезінде тыйым салынған тағамдардан пайда болады. Шаршау, әлсіздік, белсенділіктің төмендеуі, тырнақ пластинасының сынғыштығы және құрғақ тері пайда болуы мүмкін.
- Сонымен қатар, ақуызды диета бүйрекке жүктемені күшейтуі мүмкін, өйткені ағза қоштасқысы келетін барлық артық сұйықтық осы әдіс арқылы олар арқылы шығарылады.
- Сонымен қатар, мұндай тамақтану кальцийді ағзадан шығаруға көмектеседі және осы заттың жетіспеушілігімен байланысты мәселелер тудырады.
Ақуыз диетасын қайталау
Ақуыз диетасын шамадан тыс пайдалану ұсынылмайды. Егер сіз артық фунт жоғалтқыңыз келсе, денсаулығыңызға байланысты проблемалар болмаса, оны кем дегенде бір ай үзіліс жасап, қайтадан қайталай аласыз.