Мазмұны
Отырықшы өмір салты және жаттығулардың тұрақты түрде созылмауы жамбас буындарының икемділігіне кері әсер етуі мүмкін. Бұл қауіп төндіреді жамбас ағзалары мен урогенитальды жүйенің проблемаларымен. Ольга Сагамен жамбас буындарын ашуға арналған тиімді жаттығулар кешенін ұсыныңыз.
Неліктен жамбас буындарының икемділігі қажет?
Бастапқыда сұраққа жауап берейік, жамбас буындарының икемділігі мен қозғалғыштығы бізге не үшін қажет? Біріншіден, денсаулықты жақсарту және түрлі аурулардың алдын алу. Екіншіден, созылу белгілерін жақсарту және йоганың әр түрлі асана түрлерінің алға жылжуы.
Мәселен, бірнеше себептер бар бұл өте маңызды жамбас буындарының ашылуында жүйелі жаттығулар жасау:
- Сіз жамбас мүшелеріндегі қан айналымын жақсартып, бұзылуларды түзетесіз несеп-жыныс жүйесінің.
- Белдегі және жамбастағы дене майларынан арылыңыз, іш бұлшықеттері мен бел аймағын күшейтіңіз.
- Іштің жұмысын белсендіріңіз және шап аймағындағы қаттылықтан арылыңыз.
- Жамбас буындарына арналған жаттығулар, омыртқаны нығайту, төменгі арқадағы ауырсынудан арылуға, грыжа, сіатика және варикозды тамырлардың алдын алуға көмектеседі.
- Тұрақты жаттығулар жамбас буындарының остеоартрозының алдын алуға ықпал етеді.
- Жамбас буындарының жеткілікті икемділігімен сіз орындай аласыз бүйір бөліктері, көбелектің позасы, лотос позициясы.
Жамбас буындарының икемділігі үшін 7 тиімді бейне
Ольга Сага жамбас буындарына арналған қысқа, тиімді жаттығуларды ұсынады. Оның бейнелері қысқа (8-15 минут), сондықтан сіз оларды негізгі жаттығудан кейін жасай аласыз. Сізге қолайлы бағдарламаны таңдаңыз немесе бірге ұсынылған сыныптарды ауыстырыңыз.
Назар аударыңыз! Тренинг барысында көз жеткізіңіз оның омыртқасы түзу және дөңгелектенбеген. Егер сіз арқаңызды отыратын күйде ұстай алмасаңыз, бөкселер жастығының астына қойыңыз. Оның ыңғайлы аймағында барлық трафикті қадағалаңыз. Тыныс алудың тегіс және табиғи болуын қамтамасыз етіңіз.
1. «Жаңадан бастаушыларға созылу. Жамбас буындарының ашылуы »(9 минут)
Егер сіз жамбастың бірлескен қозғалғыштығымен жұмыс істей бастаған болсаңыз, онда бұл туралы өз таңдауыңызды тоқтатыңыз жаңадан бастаушыларға арналған бейне. Сабаққа қарапайым жаттығулар кіреді, олар тіпті жаңадан бастаушылар үшін қол жетімді. Белсенділік еңкейтуден, ауытқудан және тік қалыпта отырудан басталып, еденде отырған қалыптағы жаттығулармен аяқталады.
2. «Аяқтардың икемділігі. Жамбас буындарының ашылуы »(8 минут)
Сондай-ақ арналған қарапайым бейне бастауыш және орта деңгей. Жаттығу орнынан басталады: сіз жамбастың айналуын, пли-скват және қисаюды орындайсыз. Әрі қарай, сіз көбелектің позасында және аяғыңызды кең орналастырған жаттығуларды таба аласыз. Қорытындылай келе, сіз аяғыңызды жатқызған күйде бұрасыз.
3. «Жамбас буындарының икемділігін дамыту» (10 минут)
Бұл бейне еденде отыру жағдайында жамбас буындарының икемділігіне арналған. Сонымен қатар, сіз де созыласыз ішкі жамбас пен шап бұлшықеттері. Арқаңызды қадағалаңыз, жаттығуларды орындау кезінде оны дөңгелектеуге болмайды.
4. «Аяқ буындары үшін жылытыңыз. Жамбас буындарының ашылуы »(12 минут)
Тренингтің бірінші жартысы бақа позасында өтеді. Екінші жартыжылдықта сіз өкпе жағдайында ұтқырлық бойынша жұмыс істейтін боласыз. Сабақ әсіресе пайдалы шпагат тәжірибесі үшін. Бұл жаттығудың көмегімен сіз сондай-ақ жамбасыңызды, бөкселеріңізді және артыңызды күшейтесіз, омыртқа мен дененің бүйір жағын созасыз, аяқтың қозғалғыштығын күшейтесіз және жақсартасыз.
5. «Үйде созылу. Аяқ пен жамбас буындарына арналған тиімді жаттығулар »(16 минут)
Сабақ отырған қалыпта басталады, екінші жартысында сіз көгершінмен жаттығасыз. Осы бейнемен сіз жамбас пен іш бұлшықеттерін тонусқа әкеледі, иық пен кеуде қуысын ашыңыз. Бұл кешен тізе жарақаттарында және омыртқаның ауруларын күшейту кезінде ұсынылмайды.
6. «Тепе-теңдікті сақтау. Жамбас буындарының ашылуы »(11 минут)
Тренингтің үлкен бөлігі толығымен отыру жағдайында өтеді. Сіз көбелектердің қалыптарынан жаттығулар жасайсыз, соның ішінде аяғыңызды көтересіз. Сонымен қатар сіз таба аласыз тепе-теңдікке арналған асана, соның арқасында сіз тұрақтылық пен тепе-теңдік сезімін аласыз. Бұл белсенділік сонымен қатар аяқтың артқы және ішкі беті үшін өте пайдалы. Неғұрлым тәжірибелі студентке сәйкес келеді.
7. «Жамбас буындарын ашу. Лотос позасына дайындық »(16 минут)
Лотос позициясы аяқтың және жамбас буындарының тазару және сауықтыру аймақтарының пайдалы әсеріне жауап береді, өйткені дененің осы аймақтарына қан мен оттегінің айналымын көбейтеді. Сондай-ақ, Lotus позасы омыртқаны нығайтуға және бұлшықет корсетінің қалыптасуына көмектеседі. Егер сіз бірлескен ұтқырлықты ғана емес, жақсартқыңыз келсе Lotus позициясын білу, содан кейін осы бейнені түсіруді ұмытпаңыз.
Өз денсаулығыңызды жақсартыңыз, жамбас буындарының икемділігін арттырыңыз, күшейтіңіз, созылыңыз, жаттығыңыз, Ольга Сага. Тәулігіне 10-15 минут сау денені таба алады. Ләззатпен айналысыңыз!
Сондай-ақ, қараңыз:
- Ольга Сагамен жаттығудан кейін созылу: ұстауға арналған 4 бейне
- Кэтрин Байдамен йоганика: денені өзгертіңіз, созылуды жақсартыңыз және арқадағы ауырсынудан арылыңыз
Йога және страстингтің төмен әсерлі жаттығуы