Өнімділікті, гипербелсенділікті және көп тапсырманы орындау өнерін дамытатын барған сайын байланысқан әлемімізде медитация көбіміз үшін осы тұрақты мазасыздықтың шешімі ретінде пайда болады, ол шаршатады. Егер бұл тәжірибе сізге әлі белгісіз болса, медитация өнеріндегі алғашқы қадамдарыңызбен бірге жүруді ұсынамыз.

Біз көбінесе медитация жасауды ештеңе істемеу және ештеңе ойламау деп ойлаймыз. Дегенмен медитация тәжірибе, біз жасайтын, тәжірибеден өткен нәрсе. Керісіншесананың күйі, дүниеде болу тәсілі оны анықтау қиын, өйткені медитацияның көптеген түрлері бар.

Автор, жасушалық генетика докторы және буддист монах Матье Рикардың пікірінше, медитация «өзіңді жақсырақ білуге ​​және бақыт пен альтруизмге бағытталған оңтайлы болмыс тәсілін дамытуға мүмкіндік береді». Медитация сонымен қатар «ақыл-ойды толтыратын жағымсыз ойлардың құлына айналмау».

Медитация - бұл біздің ойларымызды қуып, оны тазарту емес, керісінше бұл ойларды мейірімділікпен қабылдаңыз және оларға жабыспаңыз.

Мұнда көптеген бар медитация әдістері : Випассана медитациясы, трансценденттік медитация, чакра медиациясы, зазен медитациясы ...

Біз Батыста, атап айтқанда, әйгілі Кристоф Андре сияқты психиатрлар кеңінен қолданатын тәжірибе. түйсіне медитация. Бұл жай ғана сол сәтте, барлық ойларды, сезімдерді және эмоцияларды үкімсіз және қарсы алмай, сол жерде болу. Бұл сіздің өміріңіздің әр сәтінде өзіңіз туралы және басқалар туралы толық хабардар болуға мүмкіндік береді.

Медитация - бұл әлемге жақындау, қоршаған ортаны түсіну және оны сүю; және тыныштық пен бақытты тәрбиелеу жолы.

Медитация да Тоқта, «Жасауды тоқтату, қозу, қозу, дүниеден аулақ болу»¹, оны жақсырақ түсіну үшін, біз бұрын-соңды болмағандай көзіңізді ашыңыз.

The медитацияның пайдасы денсаулық пен әл-ауқат туралы ғылыми зерттеулер кеңінен дәлелденді, атап айтқанда:

• айтарлықтай төмендеуі депрессиялық белгілері^2,3 ;
• Ұлғаюы эмоционалды әл-ауқат⁴ ;
• айтарлықтай қысқарту стресс⁵ ;
• жиілігінің төмендеуі мигрень⁶ ;
• байланысты симптомдардың төмендеуіжанып кету⁷
• Және тағы басқалары

Көріп отырғанымыздай, медитацияның көптеген әдістері бар және ең жиі қолданылатыны - медитация. түйсіне.

Медитация жасау үшін табудан бастаңыз өзіңді жақсы сезінетін жер. Мазасыздықты жойып, ыңғайлы отырыңыз.

Буддистік дәстүрде біз әдетте медитация жасаймыз лотос позициясы (тізе жерде, сол аяқ оң жамбада және керісінше). Егер бұл позиция ыңғайсыз болса, сіз оны таңдай аласыз жарты лотос (бір аяқ екіншісінің балтырына тегіс тіреледі) немесе жай отыр арқаңызды тік ұстау, иегіңізді сәл қысып, иықты босаңсыту.

Содан кейін, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Сіз зейінді шоғырландыру үшін дем алуды және шығаруды ойша санай аласыз.

Ойың басқан кезде, тыныс алуыңызға оралыңыз мейіріммен, үкімсіз. Сезімдеріңіз бен ойларыңызды қаскүнем деп қабылдамаңыз және оларды басқаруға тырыспаңыз. Тек тыныс алуыңызға оралыңыз, содан кейін назарыңызды өзіңізге аударыңыз сезім, сіздің денеңізде және айналаңызда не болып жатқаны, сіз естіген дыбыстар (немесе тыныштық), сіз иіскейтін иістер ...

Медитацияны үйрену уақытты қажет етеді. Медитациядан бастаңыз күніне бірнеше минут және барған сайын ұзақтығын арттырыңыз.

Сіз өзіңізге де көмектесе аласыз басшылықты медитация. Сен табасың бейнелер YouTube сайтында, подкасттар және Бағдарламалар арнайы ұялы телефондар. Көптеген қалаларда да бар тағылымдамалар, курстар мен семинарлар медитацияға үйрену.