Стресстен қорықпаңыз

Дәлелденген мазмұн

Ол болмаса – ұлы бабаңды аю жеп кетер еді. Егер ол болмаса, сіз бірінші рет жүргізу емтиханынан өткен боларсыз. Мен стресс туралы айтып отырмын. Бізді жеңудің орнына жұмылдыру үшін Стресозарадни әрекеті бізге көмектесу болып табылады.

Күресіңіз немесе жүгіріңіз

Өткенге оралайық. Бір кездері стресс біздің өмірімізді жеңілдеткен. Адреналин, норадреналин, жүрек соғысы жиілеп, тынысы тез, қарашықтары кеңейген ата-бабамыз бұлан ауламас еді. Ал аюдан бұрын шашпаған болар еді. Террор кезінде автоматты түрде пайда болатын «соғыс немесе қашу» реакциясы әрқашан адамға қауіптермен, соның ішінде сыртқы әлемде жасырынған өлім қаупімен күресуге көмектесті. Бүгінгі күні күйзелістер, өкінішке орай, бізді сал етеді, көпшілік алдында сөз сөйлеу кезінде сөзді алып тастайды және түнде ұйықтауға кедергі келтіреді. Кейбіреулер таусылып қалуға тырысса, басқалары балмұздақ немесе бөтелке шарапқа қол созады.

Аз ғана медитация жасайды, көмек сұрайды немесе қиын жағдайларға тап болады. Көбінесе өзімізге жақын болып, бәрі жақсы деп елестетеміз. Біз төзгісіз өсіп келе жатқан мәселені қамтып жатырмыз. Ал, біз жиі еститінімізге қарамастан, бізге стресс өте қажет! Кез келген сәтте сіз қауіпті жағдайға тап болуыңыз мүмкін, ол сіздің лезде, инстинктивті реакцияңыздың арқасында тірідей босатылады. Оның үстіне стресс біздің өмірімізді қызықты етеді. Бұл маңызды емтихан алдында әрекет етуге өзіңізді ынталандыруға және бір түнде бір аптадан артық есте сақтауға мүмкіндік береді. Адреналинсіз секіру, тауға шығу немесе тұрақты кездесулер дәмі мен сүйкімділігін толығымен жоғалтады.

Полюс кернеуі

SWP университетінің докторы Эва Ярчевска-Герк атап өткендей: – Біз бәріміз өмірімізде шиеленіс, шамадан тыс жүктеме немесе қиындықтарды бастан кешіреміз. Бізді ерекшелендіретін нәрсе - стресспен күресу тәсілі. Адамдардың мінез-құлқының ауқымы өте кең. Мінез-құлықтың үш түрі туралы айтуға болады: мәселеге қарсы тұру, туыстарынан қолдау іздеу немесе қашу. Өкінішке орай, өзіміздің және бүкіл әлемнің алдында қиын жағдай маңызды емес деп көріну көбінесе проблемалар мен эмоциялар мен әрекеттер саласындағы созылмалы қиындықтарға әкеледі.

GFK Polonia сауалнамасына сәйкес «Поляктар және стресс» – 98 пайыз. Біздің әрқайсымыз күнделікті өмірде стрессті сезінеміз және әрбір бесінші респондент тұрақты шиеленіс жағдайында өмір сүреді. Бізді көбінесе жеке өмір (46%) мазалайды – негізінен қаржылық мәселелер, жақын адамының ауруы, бюджет, жөндеу жұмыстары және үй жұмыстарының көптігі. Әйелдер күйзелістің негізгі көзі ретінде баланың ауруы мен үй шаруасының ауыртпалығын жиі айтады. Алдағы мерекелер де көпшілігіміз үшін стресс факторы болып табылады. Кәсіби өмірімізде біз уақыт қысымындағы жұмыс пен оны дұрыс ұйымдастырмаудан өлеміз. Біз сезінетін жағымсыз әсерлер - шаршау (78%), жұмыстан кету (63%), бақыланбайтын реакциялар (61%), алаңдаушылық (60%) және нашар нәтижелер (47%). Әрбір бесінші поляк стресстің оң әсерін мүлде байқамайды және тек 13 пайыз. одан жақсы немесе өте жақсы деңгейде пайда алу мүмкіндігін бағалайды. Бақытымызға орай, көпшілігіміз (9/10 адам) өз ойымызды өзгерткіміз келеді және стрессті өз пайдамызға айналдыруды үйренгіміз келеді.

SWPS университетінің докторы Эва Ярчевска-Герктің айтуынша: – Перспективаны позитивтіге өзгерту стрессті әрекетке айналдыруға көмектеседі, ол құмарлық, кәсіби табыс пен адамдармен қарым-қатынасты тереңдету түріндегі пайда әкеледі. Жалғыз сұрақ: мұны қалай істеу керек және неден бастау керек?

«Стресссіз» болыңыз

«Стресозарадныч» клубына билет әрқайсымыздың қолымызда. Күнделікті жағдайларда қаншалықты күйзеліске ұшырайтынымыз жүйке жүйесінің туындысы болып табылады. Бірақ бұл тривиальдылықпен стресске ұшыраған ынталандыруға жоғары реактивті адамдар өздерінің көзқарастарын өзгерте алмайды дегенді білдірмейді. Бейімділік бір нәрсе, ал өз бетіңізбен жұмыс істеу басқа нәрсе. «Стресозарадни» науқанының мақсаты - стрессті қалай бақылауға алу және оны өз мақсаттарыңыз үшін пайдалануды көрсету. «Стрессоморфозда» ең маңыздысы - күнделікті тәжірибе, ол зейінді, жаңа құбылыстарға, тәжірибелерге немесе жағдайларға ашықтықтан тұруы мүмкін. Мүмкін кейбіреулеріміз жайлылық аймағымыздан шығып, әлемге ашылуымыз керек шығар. Зерттеулер көрсеткендей, қиындықтарды ұнататын және тәуекелге баратын адамдар стресстің құнын көтере алмайды. Келіңіздер, бұл оңай болмайды. Әрбір өзгеріс күш-жігерді қажет етеді және бізге сәйкес жауаптар мен мінез-құлықтарды дамыту үшін уақыт қажет. Дегенмен, ойын шамға тұрарлық, біз жақсы көңіл-күйді, әрекеттегі тиімділікті және сұр шындыққа дейінгі қашықтықты ала аламыз.

SWPS университетінен доктор Эва Ярчевска-Герк айтқандай: – «Стрессоморфоздың» бірінші кезеңі – алдын ала ойлану деп аталатын. Бұл біз әлі де өзгерту туралы шешім қабылдаудан өзімізді қорғайтын болсақ та, осы уақытқа дейін әрекет ету тәсілі бізді өртеп жіберетінін және бізді бақытсыз ететінін түсіне бастағанымыздан тұрады. Келесі кезеңде – ой жүгірту – біз өзімізге және әлемге стреске қарсы әрекет етудің қазіргі тәсілі бізге зиянды екенін және өзгерту тек қажет емес, сонымен қатар мүмкін екенін мойындаймыз. Біз белгілі бір жағдайды қиындық немесе қауіп ретінде қабылдаймыз ба, көбіне өзімізге байланысты. Стресс тудырушылар проблемаларға тапсырмаға бағытталған түрде жақындауға және оларды тұрақты түрде шешуге тырысады. Процестің үшінші кезеңінде біз өзгерістерді жоспарлаймыз. Біз нақты нені жақсарту керектігін анықтаймыз, жаңа шешімдерді енгіземіз және олардың оң әсерін байқаймыз. Бұл жұмыс берушіңізбен немесе серіктесіңізбен ұзақ уақыт бойы сізді ренжіткен нәрсе туралы шынайы әңгіме болуы мүмкін. Немесе корпорациядағы жек көретін жұмысты тастап, өз бизнесіңізді бастау туралы шешім. Әдеттегідей, тұрақтылық табысқа жету үшін шешуші болып табылады. Дағдарыс бізге әрқашан қайтады, сондықтан біздің әрекеттеріміз бір реттік болуы мүмкін емес. Олар біздің қанымызға еніп, әдетке айналуы керек.

Практикадағы теория

Сіз алдын ала ойлану мен толғану сатысында қалдыңыз делік. Сіз өзгеріске дайынсыз ба, бірақ сіздің стрессті иық пышақтарына таратуға не көмектесетінін ойлайсыз ба? Өкінішке орай, барлығына тиімді болатын әмбебап әдіс, рецепт жоқ. Әрқайсымыз өз жолымызды табуымыз керек. Міне, кейбір ұсыныстар. Егер стресстің себебі жұмысты дұрыс ұйымдастыру болмаса, уақытты дұрыс басқаруды үйреніңіз. Ал ниетіңізді өлшеңіз. Барлығы әрқашан қол жеткізе бермейді, бірақ қағазда, күнтізбеде немесе телефонда істер тізімін жасау өнімділікті арттырады. Скарлетт Охара айтқандай, өте маңызды «мустардан» бастап, күте алатын нәрселерге дейін өз мақсаттарыңызды дұрыс ретпен жазыңыз. Кейінгі элементтерді тексеру сізге қаншалықты қанағаттанатынын білмейсіз. Солардың бірін қазір жазып алыңыз, одан бас тартқан дұрыс – РЕКСАЛУ УАҚЫТЫ.

Тәулігіне небәрі 24 сағат бар және сіз жұмыстан тыс уақытта өзіңізге уақыт табуыңыз керек. Сіз машина емессіз және күнделікті асығыстықтан алшақтау көп нәрсені алысырақ көруге мүмкіндік береді. Отбасымен және достарымен уақыт өткізу сізге Xanax-қа қарағанда жақсы жұмыс істейтін тиесілілік пен қабылдау сезімін береді. Сол сияқты, тұрақты физикалық белсенділік немесе құмарлық. Сүйікті іс-әрекеттермен айналыса отырып, біз проблемаларды ұмытып, денені қалпына келтіруге уақыт береміз. Стресспен күресудің ең оңай жолы - сөйлесу. Кейбіреулер үшін олардың уайымдарын мойындап, бірден жақсы сезінуі жеткілікті. Басқалары аша алмайды және мәселелерді қағазға жазуға тырысуы мүмкін. Психологтар бұл әдісті ұсынады - қағазға жазылған уайымдарды бақылау оңайырақ және стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сондай-ақ медитация, гипноз немесе визуализация сияқты басқа психикалық әдістерді қолдануға болады. Тыныс алу жаттығулары тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін тамаша болады. Ингаляция мен дем шығаруды бақылай отырып, біз ішкі кернеу деңгейін оңай төмендетеміз.

Пайыздың орнына какао

Кез келген жеке жаттықтырушы сізге дұрыс диетасыз және қоспасыз жаттығудың тиімділігі аз екенін айтады. Бұл «стресс-тапқырлыққа» ұқсас. Ал темекі шегу, алкогольді асыра пайдалану, дұрыс емес тамақтану немесе ұйқының болмауы психикалық иммунитетті төмендетеді. Сондықтан, егер сіз стресті бақылауға алғыңыз келсе, салауатты өмірге инвестиция салыңыз. Стресстің жағымсыз әсерлерінің бірі - магний жоғалтуының жоғарылауы. Өз кезегінде, магний жетіспеушілігі стресс пен депрессияға бейімділікті арттырады. Бізде тұйық шеңбер деп аталатын нәрсе бар.

Осы себепті, дұрыс диета мен қоспалар сізге оң өзгерістер жасауға көмектеседі. Ересек адамның магнийге тәуліктік қажеттілігі 300-400 мг. Сондықтан асқабақ тұқымдары (100 г – 520 мг магний), ащы какао (100 г – 420 мг магний), бадам (100 г – 257 мг магний), ақ бұршақ (100 г – 169 г) сияқты өнімдерді қосқан жөн. 100 мг магний) күнделікті мәзірде. ), қарақұмық (218 г – 100 мг магний) және сұлы үлпектері (129 г – XNUMX мг магний). Өкінішке орай, көбінесе біз бәрін керісінше жасаймыз және созылмалы стресстің әсерін жеңілдету үшін пайыздарды пайдаланамыз. Шынында да, кейде алкогольді ішу шиеленісті азайтады, бірақ ұзақ мерзімді перспективада «емдеу» емдеудің орнына проблемаға айналады. Неліктен? Алкогольдің көп мөлшері, мысалы, қайын енесімен ұрыс-керіс немесе алдағы сессия, дене үшін стресс факторы болып табылады. Сонымен қатар, пайыздар мен онымен бірге келетін «қоюдан кейінгі» күшті кофе магнийді денеден тиімді түрде шайып тастайды. Ұзақ түннен кейін «тазалау» бірнеше сағатқа созылады және өзін өлтіретін асқынумен көрсетеді. Қорытынды: кешкі сыраның орнына, какаоға қол жеткізіп, «стрессоморфоз» жолында бастаңыз.

Доктор Эва Ярчевска-Гер – Әлеуметтік және гуманитарлық ғылымдар университетінің психологы. Ол мотивация психологиясына маманданған. Ол іс-әрекеттегі тиімділік пен табандылық мәселесімен және тапсырмаларды орындауға психикалық ынталандырудың әсерімен айналысады. Ол ойлау мен елестетудің әртүрлі формалары мен іс-әрекеттегі тиімділік пен табандылық арасындағы байланысты зерттейді. SWPS университетінде ол эмоциялар мен мотивация психологиясы, жеке айырмашылықтар психологиясы және мінез-құлық денсаулығы бойынша магистрлік семинар мен сабақтар өткізеді. Академик оқытушының жұмысында ең бастысы - дүниені жақсырақ түсінудің маңызды факторы болып табылатын білімді беру мүмкіндігі.