Мазмұны
Жоғары оқу жүктемесі, сабақтан тыс жұмыс кестесі, үлкендерден үлкен үміт күту, болашаққа деген сенімсіздік... Орта және жоғары сынып оқушылары жиі шаршаумен кездеседі. Ерте кезеңдерде белгілерді қалай тануға және балаға бұл мәселені жеңуге көмектесуге болады?
Эмоционалды күйзелістің себептері
Ұзақ уақытқа созылған стресс эмоционалды сарқылудың негізгі себебі болып табылады. Кішкене күйзелістің де артықшылықтары бар, өйткені оның көмегімен оқушы қиындықтардан қорықпауға, кедергілерді жеңуге және өз мақсатына жетуге үйренеді. Мәселелер стресс тұрақты болған кезде басталады. Баланың «қайта жүктеуге» мүмкіндігі мен уақыты жоқ: жинақталған мазасыздық сезімі күшейіп, ақырында эмоционалды сарқылуға, содан кейін күйіп қалуға әкеледі.
Мектеп оқушыларының стресстің негізгі себептері:
ата-ана алдындағы жауапкершілік және олардың үміттерін ақтауға ұмтылу;
жоғары оқу жүктемесі (мысалы, соңғы мәліметтер бойынша , мектеп оқушыларының тек 16%-ы Бірыңғай мемлекеттік емтиханға дайындалуға аптасына 11-15 сағат, ал 36,7%-ы аптасына 5-10 сағат жұмсайды);
болашаққа қатысты белгісіздік.
Тізім отбасындағы ықтимал стресстік жағдайларды немесе, мысалы, құрдастарымен қарым-қатынастағы қиындықтарды қосады.
Эмоционалды күйіп кету бір күнде болмайды. Әдетте мұның бәрі шаршаудан басталады, ол бірте-бірте жинала бастайды және күнделікті бағалар, отбасымен, достарымен және басқалармен қарым-қатынас туралы алаңдаушылықтан басталады.
Балалар тұйық болады, олар енжар және тітіркенеді, тез шаршайды, ештеңені қаламайды, оқу үлгерімі төмендейді. Мұндай жағдайда күйіп қалудың прекурсорларын мүмкіндігінше ертерек байқап, балаға жүктемені жеңуге көмектесу өте маңызды.
Эмоционалды күйзелістің белгілері:
Эмоциялық күйдегі өзгерістер
Тұрақты күйзеліс кезінде жасөспірім тітіркендіргіш болады, қарым-қатынас жасаудан бас тартады, моносиллабтарда кез келген сұрақтарға жауап береді. Сыртынан қарағанда ол үнемі бұлттың ішінде жүргендей.
Ұйқының бұзылуы
Эмоционалды шамадан тыс жүктеме кезеңінде балалар жиі ұйықтай бастайды. Олар ұзақ уақыт ұйықтайды, түнде үнемі оянады, таңертең әрең тұрады.
Созылмалы шаршау
Баланың күні бойына күші жетпейді, бірнеше сабақтан кейін ол шаршағанын сезінеді. Сонымен қатар, ұзақ ұйқыдан кейін немесе демалыс күндері энергия деңгейі қалпына келтірілмейді.
Апатия және кейінге қалдыру
Эмоционалды күйіп қалу кезінде баланың оқуға зейін қоюы қиын, ол тәртіпсіз болады, ақпарат нашар есте қалады. Студент бұрын қызықты болған нәрселерге қызығушылық танытпайды: хобби, достарымен қарым-қатынас. Сыныптастарымен байланыс үзілді.
Тәбет проблемалары
Тамақтанудан бас тарту немесе керісінше, тәбеттің жоғарылауы ата-аналарды ескертуі керек, өйткені тамақтану тәртібінің өзгеруі студенттің стресстік жағдайын көрсетеді.
Балама эмоционалды күйзеліспен күресуге қалай көмектесе аламын?
1. Оқу жүктемесін азайтыңыз
Оқу жүктемесін дұрыс бөлу және іс-әрекетті демалыс пен спортпен алмастыра білу - күйіп қалуды жеңуге көмектесетін негізгі дағдылар. Сондықтан, ең алдымен, күн режимін қайта қарау керек. Эмоционалды шаршаған жағдайда қосымша сабақтардың бір бөлігінен бас тарту керек, тек студентке ұнайтын және оған жағымсыз әсер етпейтін нәрсені қалдыру керек.
Сондай-ақ, әрине, ата-ана баланың жетістігіне деген көзқарасын талдауы керек: оларда тым жоғары талаптар бар ма, олар оған бәрін 100% орындауға мүмкіндік бермейді. Эмоционалды қиын кезеңде студент үшін үлкендердің мұндай қолдауы мен түсінуі өте маңызды.
2. Күнделікті кестеңізге міндетті үзілістерді қосыңыз
Помодоро әдісі арқылы үй тапсырмасын бес минуттық үзілістермен 25-30 минуттық блоктарға «бөлуге» болады. Ал мектеп пен тәрбиешілер арасында таза ауада серуендеуге немесе спортпен айналысуға уақыт бөліңіз. Сондай-ақ, бала ештеңе істей алмайтын аптасына кем дегенде бір күн демалуы керек. Шынында да, тәжірибе көрсеткендей, кейде ата-аналар балаларын демалыссыз қалдырады.
3. Жұмыс кеңістігін ұйымдастырыңыз
тек Жер халқының саны бір уақытта бірнеше тапсырманы тиімді орындай алады, көп тапсырма басқаларға зиян тигізеді. Сондықтан үй тапсырмасын орындау кезінде баланың назарын аудармау керек. Телефонды дыбыссыз режимге қойып, iPad тартпаға салып, теледидарды өшіру керек.
4. Ұйқы режимін орнатыңыз
Түнгі уақытта мектеп оқушыларының жас ерекшеліктеріне байланысты сағат сегізден онға дейін. Сонымен бірге, сәйкес, жасөспірімдердің 72% жеті сағаттан аз ұйықтайды, бұл тудырады және психикалық денсаулыққа кері әсер етеді. Ұйықтау проблемаларын шешу үшін ұйықтар алдында бір сағат бұрын телефонды пайдалануды шектеу керек, кітап оқу, отбасымен сөйлесу, сурет салу және т.б. сияқты гаджеттерге қатысы жоқ рәсімдерді ойлап табу керек.
5. Белсенді демалысты ұйымдастырыңыз
Бос уақыт ләззат әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар басын «түсіру» керек. Спорт, табиғатқа саяхат, мәдени демалыс, достармен кездесулер, хоббилер назарды керемет ауыстырады және қуат береді. Бұл балаға әлеуметтік желілерде уақыт өткізуге және телешоуларды көруге тыйым салу керек дегенді білдірмейді. Оңтайлы ымыраға онлайн ойын-сауық пен демалыстың басқа түрлерінің ауысуы жатады.
6. Эмоциялық қолдау көрсетіңіз
Эмоционалды қолдау оқу процесін ұйымдастырудағы практикалық көмектен кем емес. Баланың өзіне деген сенімі жиі болмайды, ол табысқа жете алмайтынына сенеді, сондықтан бәрін жасауға тырысып, басқалардың үмітін ақтауға тұрарлық емес.
Мұндай жағдайда ата-ананың міндеті - баланың өзіне сенуіне көмектесу. Бұл ретте ересектер шыдамдылық танытып, баланың басында ашуланып, көмектесуден бас тартатынына дайын болуы керек.
Эмоционалды күйіп кету - бұл өздігінен өтпейтін және ата-анадан барынша назар аударуды, кейде психологтың көмегін қажет ететін күрделі мәселе.