Мазмұны
Жоқ, біз стереотиптік сұрақтар туралы айтып отырған жоқпыз: «Сіз қаншалықты жиі қайғырасыз?», «Бүгін жылады ма?» немесе «Сен өмірді жақсы көресің бе?». Біздікі бір уақытта күрделірек және қарапайымырақ — бірақ олардың көмегімен сіз дәл қазір қандай күйде екеніңізді түсінесіз.
Өзіңіздегі депрессияны диагностикалау үшін он минуттан артық уақыт қажет емес. Сенімді сайттан сәйкес онлайн тестті табыңыз, сұрақтарға жауап беріңіз және сіз аяқтадыңыз. Сізде жауап бар, сізде «диагностика». Бұл оңайырақ не болуы мүмкін сияқты көрінеді?
Бұл сынақтар мен критерийлер тізімі шынымен пайдалы болуы мүмкін — олар біздің дұрыс емес екенімізді тануға және өзгерту немесе көмек сұрау туралы ойлауға көмектеседі. Бірақ шындық біршама күрделірек, өйткені біз адамдар да біршама күрделірекпіз. Сондай-ақ, әрбір жағдай бірегей және психикалық денсаулық құбылмалы нәрсе болғандықтан. Сондықтан психологтар ұзақ уақыт жұмыссыз қалмайды.
Біздің жағдайымыздың шынымен нашарлағанын түсіну үшін сарапшылардан алуға болатын әдіс бар. Клиникалық психолог Карен Ниммоның айтуынша, олар оны науқаспен не болып жатқанын түсіну үшін пайдаланады. Оның осалдығы не екенін түсіну, ресурсты қайдан іздеу керек және қолайлы терапия жоспарын таңдау.
Әдіс бес сұрақтан тұрады, оларға өзіңіз жауап беруіңіз керек. Осылайша сіз өзіңіздің жағдайыңызды бағалай аласыз және қандай өтінішпен психологқа хабарласу керектігін түсіне аласыз.
1. «Мен демалыс күндерімде аз белсенділік танытамын ба?»
Демалыс күндеріндегі мінез-құлқымыз жұмыс күндері істегенімізге қарағанда әлдеқайда айқын. Қалай десек те, жұмыс күндері бізде белгіленген кесте мен міндеттер бар, сондықтан психикалық денсаулығының қандай да бір түрі бұзылған көптеген адамдар, мысалы, дүйсенбіден жұмаға дейін «жұмыс істеу керек болғандықтан» «бірге» алады. Сенбі және жексенбі, олар айтқандай, оларды «жабады».
Сонымен, сұрақ: сіз демалыс күндері бұрынғыдай әрекеттерді жасайсыз ба? Бұл сізге бірдей ләззат береді ме? Сіз демалуға және демалуға мүмкіндігіңіз бар ма? Бұрынғыға қарағанда жатып көп уақыт өткізесіз бе?
Және тағы бір нәрсе. Демалыс күндері достарыңызбен кездессеңіз де, сіздің сыртқы келбетіңізге бұдан былай мән бермейтінін түсінсеңіз, әсіресе сақ болу керек: мұндай өзгеріс өте шешен.
2. «Мен тактикадан аулақ бола бастадым ба?»
Сіз кездесуді және уақыт өткізуді жақсы көретін адамдарға жиі «жоқ» деп айта бастағаныңызды, шақырулар мен ұсыныстардан жиі бас тарта бастағаныңызды байқаған боларсыз. Мүмкін сіз жалпы әлемнен «жабыла» бастаған шығарсыз. Немесе сіз өзіңізді өміріңіздің кем дегенде бір саласында «тоқтатып» қалғандай сезінесіз. Мұның бәрі сақ болу керек ескерту белгілері.
3. «Мен одан ләззат аламын ба?»
Сіз күле аласыз ба? Шынымды айтсам, кейде күлкілі нәрсеге күлу және жалпы бір нәрсеге қуану қиын емес пе? Өзіңізден сұраңыз, сіз соңғы рет қашан шынымен көңіл көтердіңіз? Жақында болса, сізде бәрі жақсы. Мұндай сәтті еске түсіру қиын болса, бұл туралы ойлану керек.
4. «Жұмысты тоқтатқанға дейін маған көмектескен бір нәрсе болды ма?»
Сіз демалудың, релаксацияның және көңіл-күйіңізді көтерудің әдеттегі тактикасын қолданып көрдіңіз бе және олар енді жұмыс істемейтінін түсіндіңіз бе? Сіздің назарыңызды көбірек аудару керек белгі - ұзақ демалыстан кейін сіз бұдан былай күш-қуатқа толы сезінбейтіндігіңіз.
5. «Менің мінезім өзгерді ме?»
Бұрынғы сенен ешнәрсе қалмады деген сезім пайда бола ма? Сіз қызықты әңгімеші болудан қалып, «ұшқынды», өзіңізге деген сенімділікті, шығармашылықты жоғалттыңыз ба? Сенетін жақын адамдарыңызбен сөйлесіп көріңіз: олар сіздегі өзгерісті байқаған болуы мүмкін - мысалы, сіз үнсіз қалдыңыз немесе керісінше, ашушаң болдыңыз.
Әрі қарай не істеу керек
Егер сұрақтарға жауап бергеннен кейін сурет қызғылт емес болса, үрейленбеу керек: сіздің жағдайыңыз нашарлауы мүмкін ұят және қорқынышты ештеңе жоқ.
Сізде «ұзақ ковид» белгілері пайда болуы мүмкін; бәлкім, жағдайдың нашарлауы пандемияға мүлдем қатысы жоқ шығар. Қалай болғанда да, бұл кәсіби көмекке жүгінудің себебі: мұны неғұрлым тезірек жасасаңыз, соғұрлым ол сізге оңайырақ болады және өмір қайтадан түстер мен дәмге ие болады.
Дереккөз: