Біздің эмоцияларымыз сенімдеріміздің айнасы. Сенімдерді өзгерту арқылы сіз өзіңіздің күйіңізді, сезімдеріңізді, көптеген эмоцияларыңызды басқара аласыз. Егер адам: «Қайырлы таң жоқ!» - деп сенетін болса, ол ерте ме, кеш пе, әр таң сайын мұңайып тұратынына қол жеткізеді. «Өмір зебра сияқты – ақ жолақтың артында міндетті түрде қара болады!» деген сенім. — көңіл-күйі көтерілген күннен кейін депрессиялық фон тудыратыны сөзсіз. «Махаббат мәңгілікке созылмайды!» деген сенім. адамның өз сезіміне ермейтініне және оны жоғалтуына итермелейді. Жалпы, «Эмоцияларды басқаруға болмайды» деген сенім («Эмоцияларды басқаруға зиянды» нұсқасы) эмоционалдық реңктің тұрақсыздануына да әкеледі.
Егер сіздің эмоцияларыңыздың ешқайсысы сізге ұнамаса, оның қандай сенімді көрсететінін анықтауға тырысыңыз және бұл сенімнің дұрыстығын біліңіз.
Мәселен, қыз байқауда тек үшінші орын алғаны үшін қатты ренжіді. Мұның астарында қандай сенім жатыр? Мүмкін «Мен барлығын басқалардан жақсырақ істеуім керек». Бұл сенім жойылып, оның орнына шынайырақ сеніммен ауыстырылса: «Үшінші орын – лайықты орын. Ал мен жаттығатын болсам, орным жоғары болады. Осыдан кейін эмоциялар өзгереді, күшейеді, бірақ бірден емес.
А.Эллистің когнитивтік-мінез-құлық көзқарасындағы сенімдермен жұмыс істеу, көп жағдайда, клиенттерді ешкім оларға қарыз емес, уәде бермеген және оларда ренжітетін ешкім жоқ деп сендіру болып табылады. «Неге дүние менің ұлымды менен алды?» — «Ал ұлыңыз әрқашан жаныңда болатынын қайдан алдың?» «Бірақ бұл әділ емес, солай ма?» «Ал саған дүние әділ деп кім уәде берді?» — мұндай диалогтар тек мазмұнын өзгертіп, анда-санда ойналады.
Иррационалды сенімдер көбінесе балалық шақта қалыптасады және өзіне, басқаларға және қоршаған әлемге адекватты емес талаптардан көрінеді. Олар көбінесе нарциссизмге немесе ұлы кешенге негізделген. Эллис (1979a, 1979b; Ellis and Harper, 1979) бұл сенім талаптарын үш негізгі «Міндетті» деп сипаттайды: «Мен міндеттімін: (бизнесте табысқа жету, басқалардың мақұлдауын алу және т.б.)», «Сіз: (емдеу керек) мені жақсы көр, мені жақсы көр, т.б.)», «Әлем: (маған қалағанымды тез және оңай беру, маған әділ болу және т.б.).
Синтондық тәсілде сенімдердің негізгі бөлігімен жұмыс шындықты қабылдау декларациясы арқылы жүзеге асады: өмір мен адамдар туралы барлық кең таралған нанымдарды біріктіретін құжат.