Эвпней термині қалыпты тыныс алатын, проблемасыз немесе белгілі бір симптомсыз науқасты сипаттайды. Осыдан туындайтын сұрақ қоюға болады: тыныс алуды қалыпты деп есептейтін қандай критерийлер бар?

Егер науқастың тыныс алуы жақсы болса және қандай да бір проблемалар мен симптомдар болмаса, ол эвней деп аталады.

Инстинктивті механизм, тіпті туғаннан алынған рефлекс, тыныс алу бүкіл дененің жұмыс істеуі үшін қажетті барлық оттегін береді. Бұл жұмыс істегенде біз бұл туралы әрең ойлаймыз, бірақ біздің тыныс алу жолымызды елемеуге болмайды. Тыныс алудың кейбір тістері тоқтап қалса, бұл ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.

Жақсы тыныс алу дене мен психикалық гигиенаны жақсартады. Сонымен, жақсы тыныс алу қалай өтеді?

Шабыт

Шабыт кезінде ауа мұрын немесе ауыз арқылы сорылады және өкпе альвеолаларына жетеді. Бұл кезде диафрагма жиырылып, ішке қарай төмен түседі. Кеуде қуысының кеңістігі сәйкесінше ұлғаяды, ал өкпе ауамен үрленеді. Қабырға аралық бұлшықеттер, жиырылу арқылы, кеуде қуысын көтеріп, ашу арқылы кеңейеді.

Өкпе альвеолаларына келетін оттегі олардың кедергісін кесіп өтеді және гемоглобинмен (эритроциттердегі ақуыз) байланысады, оның қанда айналуына мүмкіндік береді.

Аспирленген ауада тек оттегі ғана емес, сонымен қатар көмірқышқыл газы болғандықтан, екіншісі өкпе альвеолалары арқылы өтеді, бірақ альвеолярлы қапшықтарға жиналады. Бұл қан айналымынан өтіп, өкпеге оралғаннан кейін, дем шығару арқылы шығарылады.

Мерзімі

Дем шығарған кезде диафрагма босаңсып, кеуде қуысына қарай жылжиды. Қабырға аралық бұлшықеттердің релаксациясы қабырғаның бастапқы қалпын қалпына келтіруге мүмкіндік береді, ал қабырғаның көлемін азайтады. Өкпедегі ауа көмірқышқыл газына бай болады, ол мұрын немесе ауыз арқылы шығарылады.

Дәл шабыт кезінде субъект бұлшық еттерін жиырады, сондықтан күш береді. Содан кейін дем шығару кезінде бұлшықеттер босаңсады.

«Қалыпты» тыныс алу мен «қалыптан тыс» тыныс алудың айырмашылығының бірнеше себептері бар.

Жоғарғы кеуде тынысы

Қалыпты тыныс алу кезінде диафрагма ішке қарай төмен қарай қысым жасайды, ал кеуде арқылы тыныс алу диафрагманы жылжыту үшін құрсақ қуысын пайдаланбайды. Неге? Не диафрагма бітелген, не әдеті бойынша қабырға аралық бұлшықеттер тыныс алудың негізгі бұлшықеттері ретінде қолданылады.

Шұғыл тыныс алу

Бұл таяз тыныс, бұл іштің әсерінен емес, бұл жерде диафрагма үшін жеткілікті төмен түспейді. Тыныс алу тым жоғары, кеуде қуысында қалады, тіпті іш ісінген сияқты.

Парадоксикалық тыныс алу

Бұл жағдайда диафрагма шабыт кезінде кеудеге қарай тартылады және дем шығару кезінде ішке қарай шығарылады. Осылайша, бұл жақсы тыныс алуға көмектеспейді.

Ауызбен тыныс алу

Қарқынды физикалық жүктемеден басқа, адамдар мұрынмен дем алады, кем дегенде шабытпен. Егер адам ауыз арқылы тыныс алса, бұл үлкен тыныс алу ақауы болып табылады және бірнеше бұзылуларға әкелуі мүмкін.

Теңгерімсіз тыныс алу

Бұл дем алу уақыты жарамдылық мерзімінен ұзағырақ болғанда пайда болады. Бұл теңгерімсіздік жүйке жүйесінде әр түрлі бұзылулар тудыруы мүмкін.

Тыныс апноэ

Біраз уақыт тыныс алуды тоқтата отырып, олар эмоционалды шок немесе психикалық соққы кезінде пайда болуы мүмкін. Микроапностар неғұрлым кең таралған; сонымен қатар апноэ ұзақ ұйқының түріне сәйкес келеді.

Қалыпты тыныс алудың жақсы нәтижелері бар. Жақсы өмір салты, жақсы психикалық және физикалық денсаулық, жақсы ұйқы және күнделікті жақсы энергия.

Алайда, жоғарыда аталған жағдайдағыдай тыныс алу қалыпты болмағанда не болады?

Кеуде арқылы тыныс алу

Содан кейін пациент минутына тыныс алу циклінің өте жоғары деңгейімен гипервентиляцияға бейім болады. Мазасыздыққа, күйзеліске және өте эмоционалды жағдайға байланысты кеуде кернеулі және дұрыс тыныс алуға кедергі жасайды.

Шұғыл тыныс алу

Бұл жерде пациент гипервентиляция қаупін тудырады, сонымен қатар артқы жағындағы көлденең бұлшықеттердің тонусына байланысты алдыңғы және артқы арасындағы теңгерімсіздік.

Ауызбен тыныс алу

Постуральды ауырсыну, мигренге бейімділік, қабыну немесе астма.

Теңгерімсіз тыныс алу

Қалыптыдан көп ингаляция жүйке жүйесін үздіксіз дайындыққа әкеледі, өйткені парасимпатикалық жүйе денені тыныштандыруға шақырылмайды. Бұл ұзақ мерзімді перспективада стресс пен шаршау әсерін тудырады. Көмірқышқыл газы аз шығарылады, сондықтан аз төзімді, және организм жалпы оттегімен нашар қамтамасыз етілген.

Апноэ

Олар әсіресе жүйке жүйесі тарапынан нашар төзімді, олар стрессте. Сонымен қатар, көмірқышқыл газы нашар шығарылады, бұл организмнің жалпы оттегімен қанығуын төмендетеді.

Егер сіздің тыныс алуыңыз сипатталған жағдайлардың біріне ұқсайтынын сезсеңіз, дәрігерден кеңес сұраудан тартынбаңыз және осы нашар тыныс алуға байланысты стресстің, кернеудің, шаршаудың бар екендігі туралы сұраңыз. Йога жаттығуларында (пранаяма) қолданылатын тыныс алу жаттығулары белгілі бір бұзылуларды түзетуге көмектеседі.