Әр мамандықтың өз қауіптері мен қорғаныштары бар.

сен адамдармен жұмыс істейсің

Тәуекелдер. Тәуекелдің негізгі факторы эмпатияға, жанашырлыққа немесе агрессивті әріптестермен үнемі кездесуге қарамастан эмоционалды шамадан тыс жүктеме болып табылады. Егер сіз өз жұмысыңызды миссия ретінде қабылдасаңыз, стресс артады. Идеал мен шындық арасындағы алшақтық неғұрлым көп болса, қысымға төтеп бере алмау қаупі соғұрлым жоғары болады.

Тесттерден өту

• Жұмыс көңіл-күйіңіз қандай?

Қалай әрекет ету керек

• Стресстен арылыңыз: күндізгі немесе кешкі уақытта физикалық және эмоционалды стресстен арылуға мүмкіндік беретін белсенділікті табыңыз (жүгіру, жүзу, ән айту).
• Қиын сәттерді «шайнамаңыз», осы жерге және қазірге, денеңізге және басыңызға оралыңыз. Әсіресе жақын адамдармен қарым-қатынаста толық қатысу маңызды.
• Қайта теңестіру идеал мен шындық арасында. Ол үшін қолыңыздағы құралдарды мұқият қарап шығыңыз, алдыңызға қойған мақсаттарыңыз қаншалықты шынайы екенін бағалаңыз.
• Олармен сөйлесіңізЕгер сіз де осындай жағдайға тап болсаңыз, кінә мен дәрменсіздік сезімін жеңілдету үшін күресуіңіз туралы айтыңыз.
• Кенеттен қозғалыстар жасамаңыз. Мысалы, сезім мен шаршағандықтан, отставкаға кету туралы хат жазбаңыз. Эмоционалды шамадан тыс жүктеме көбінесе уақытша құбылыс болып табылады. Демалу және күштерді қайта бөлу тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі.

Ары қарай оқу:

• Бізді бақытты ететін жұмыс

Сіз орындаушысыз

Тәуекелдер. Сіздің міндеттеріңізді қалай орындағаныңызға байланысты стресс әртүрлі болады.

Бірінші жағдай: орындаушы ретінде өзіңізді жайлы сезінесіз. Стресс сіздің көшбасшылығыңызға байланысты болуы мүмкін. Сіздің бастығыңыз жауапкершілікті өз мойнына ала ма? Ол жұмыстың мақсаттарын нақты анықтайды ма? Сіз нақты тапсырма қоя аласыз ба? Сіздің бастықтарыңыз бір-бірімен жақсы араласады ма? Жауап «жоқ» болса, татуласпайтындарды татуластыру үшін сізден тым көп күш қажет болуы мүмкін.

Екінші жағдай: орындаушының рөлі сізге сәйкес келмейді. Сіз ұят, ашу, бас тартуды сезінесіз. Сізде мотивация төмен, әсіресе маневр жасауға орын аз болса. Қысымға ұшырағанда немесе басшылардың сауатсыз екенін және қате шешім қабылдағанын көргенде күйзеліс күшейеді.

Ары қарай оқу:

• Жұмыс пен өмір: тепе-теңдік іздеуде

Қалай әрекет ету керек

• Қолайсыздықтың себептерін түсіндіріңіз: олар орындау қиын міндеттерге немесе сіз жұмыс істеуге тура келетін нашар жағдайларға байланысты ма.
• Байланыс жасау. Кәсіби мақсаттарыңызды, құралдарыңызды және мерзімдеріңізді бастығыңызбен талқылаңыз. Күмәндеріңіз бен үміттеріңізбен бөлісіңіз. Оған және әріптестеріне олардың араласуын қажет ететін кез келген қиындықтар туралы хабарлаңыз.
• Кінәсіз мойындау сіз мақсатқа жете алмағаныңызды, өйткені сізде бұл үшін қажетті құралдар болмаған.
• Өтемақы іздейді: егер жұмыс сізге сәйкес келмесе және оны өзгертуге мүмкіндік болмаса, сіз өзіңіздің жеке өміріңізде бұл жайсыздықты өтей аласыз. Сізге мағынасы бар және жұмыста қажет емес дағдыларды қамтитын әрекеттермен айналысыңыз.

Ары қарай оқу:

• Жұмыс немесе жеке өмір?

Сіз менеджерсіз бе

Тәуекелдер. Сіздің жұмысыңыз икемділікті, беделді, эмпатияны және тәуелсіздікті талап етеді. Сіздің күйзелістің көздері өте нақты қаржылық көрсеткіштер мен эмоционалдық байланыстар болып табылады. Аз менеджерлер олардан аулақ бола алады. Күрделі шешімдер қабылдауға тура келген кезде стресс күшейеді (жұмыстан босату, бюджетті қысқарту, құндылықтар қайшылығы). Немесе шешім қабылдауға жеткілікті кеңістік пен өкілеттік болмайтын жағдай туындайды. Сіз өзіңізді «екі оттың арасында» табасыз - бағыныштылар мен өз басшыларыңыздың арасында. Және қарама-қарсы мүдделерді татуластыруға мәжбүр болды.

Ары қарай оқу:

• Эмпатия: өзіңізді жоймай, эмпатияны қалай түсінуге болады

Қалай әрекет ету керек

• Әрекеттерді өзгертуге тырысыңыз жұмыс күні ішінде (баяндама жазып, жиналыс өткізу; презентацияға дайындалып, клиентпен кездесуге бару). Жұмыс пен физикалық белсенділікті біріктіріңіз, кофе, алкоголь немесе есірткі тұтынуды азайтыңыз.
• Жақсартуға болатын нәрсені жетілдіріңіз. Мұны істеу үшін маневр жасау мүмкіндігі бар аймақтарды анықтаңыз. Бұл сізге «қысым» жағдайында әлсіздік сезімін өтеуге мүмкіндік береді.
• Сын тыңдаңыз ұсыныстар мен шағымдар. Жиналған ақпаратты мұқият талдаңыз, жеке және ұжымдық мотивация көздерін іздеңіз.
• Фактіні қабылдаңыз: сені жақсы көрмеуі мүмкін. Бірақ құрметтемеушілік жасамаңыз. Ережелер мен шекараларды белгілеңіз және оларды сақтау үшін жауапкершілікті алыңыз. Қысқа күйзеліс созылмалы күйзеліске қарағанда жақсы.
• Басымдықтарды белгілеңіз және өкілеттіктерді беріңіз. Жоғары шеберлік пен жаңашыл көзқарасты қажет ететін жобалармен жұмыс істеу. Ал бір типті және қарапайымды бағыныштыларға беру. Бұл демалуға және сауығуға уақытты босатады.
• Өзіңізді қорғаңыз көп уақыт пен күш-қуатты алып, жеткілікті түрде бермейтіндердің жұмысыңызға араласуынан. Сізді өз жұмысына тартуға тырысатын жалқау әріптестерге, немқұрайлы бағыныштыларға «жоқ» деп айтыңыз. Уақытыңызды басқаруды үйреніңіз.

Ары қарай оқу:

• Артықшылық... кемшілік?

Сіз фрилансерсіз

Тәуекелдер. Тәуелсіздік тәуелсіздікті, тәртіпті және тәуекелге деген сүйіспеншілікті қажет етеді. Өзіңіздің бастық болғаныңызда, істермен айналысу оңай. Бұл, егер сіз өзіңізге нақты шекараларды белгілей алмасаңыз, жеке және кәсіби өмір уақытын ажырата алмасаңыз болады. Стратегиялық шешімдер қабылдауға келгенде жалғыз жұмыс істеу қиын болуы мүмкін. Физикалық шаршау және сіздің қаржылық жағдайыңыз туралы алаңдаушылық, ең алдымен, фрилансерде стрессті тудырады.

Ары қарай оқу:

• Мүлдем күш жоқ па?

Қалай әрекет ету керек

• Өзіңнен сұра: Тәуелсіздік шынымен мен үшін ме? Мен өзім үшін дұрыс таңдау жасадым ба, әлде жай ғана жағымсыз толық уақытты жұмыстан құтылғым келді ме?
• Жұмыс уақытын шектеңіз кәсіби өміріңізді құру үшін, әсіресе үйде жұмыс істесеңіз. Екі электрондық пошта мекенжайын жасаңыз, біреуі жұмыс және бір жеке. Екі ұялы телефон алыңыз.
• Байланыста болу өз мәселелерін талқылау және құнды байланыстар алмасу үшін тәуелсіз кәсіпқойлардың онлайн қауымдастығына кіру арқылы.
• Өзіңізді мақтаңыз: желіден тыс жұмыс істегенде, тану тек өзіңізден болады. Табыстарыңыздан ләззат алуға және жақын адамдарыңызбен бөлісуге уақыт бөліңіз.
• Өз-өзіңді күт, олардың сыртқы келбеті, денсаулығы (тұрақты тамақтану, жаттығулар), әлеуметтік өмірі туралы. Фрилансер көбінесе әйелімен (күйеуімен) және балаларымен сөйлесумен шектелуге бейім.