Мазмұны
Боб Харпер жаттығуларының барлығы дерлік ауыр интенсивтілікпен сипатталады. Алайда, егер сіз ауыр жүктемелерге әлі дайын болмасаңыз, оған назар аударыңыз жаңадан бастаушыларға арналған бағдарлама: Бастапқы салмақ жоғалту трансформациясы.
Боб Харперді оқыту: жаңадан бастаушылар: арықтаудан жаңадан бастаушылар
Бобтың аталуына қарамастан, оны қарапайым және қол жетімді деп айту қиын. Ия, бұл американдық жаттықтырушының көптеген сабақтарынан гөрі жеңіл, бірақ ол бастаушыға сәйкес келе ме? Жаттығуда кішкене үзіліс жасағандар үшін ол мүмкін. Фитнеспен ұзақ уақыт айналыспайтын жаңадан бастаушылар үшін бағдарлама тым қиын болады. Егер сіз тек спортпен айналыссаңыз, бастаушы Джиллиан Майклстың жаттығуларын көріңіз.
Боб Харпер бағдарламасы жаңадан бастаушылар екі жаттығудан тұрады. Біріншісі 45 минутқа созылады және дененің әртүрлі бөліктеріне арналған күш жаттығуларын қамтиды: қолдар, иықтар, кеуде, іш, арқа және аяқтар. Қуатты жүктеу аэробты жаттығуларда сұйылтылған, бұл май жағуға және метаболизмді жеделдетуге мүмкіндік береді. Екінші жаттығу - он минуттық басу. Егер сіз іш бұлшықеттеріне едәуір назар аударғыңыз келсе, оны негізгі жаттығулардан кейін бірден орындай аласыз.
Боб Харпермен жаттығу, сізге гантельден басқа қосымша құрал-жабдықтар қажет емес. Біз сізге жоғары салмақтан бастауға кеңес бермейміз (1.5 кг-нан артық), әсіресе егер сіз қол мен иық бұлшықеттеріне күш түсіргіңіз келмесе. Боб сонымен қатар өз салмағымен көптеген жаттығуларды, оның ішінде тақтайша жаттығуларын да қамтыды. Бағдарлама шағын аэробты жаттығуды қамтиды, бірақ жалпы сабақтардың қарқыны өте төмен.
Боб Харпер жаттығуларының көпшілігі қарапайым Джиллиан Майклс бағдарламасымен төбеге шыққан және дене шынықтыру-сауықтыру жоспарын өзгерткісі келетіндерге ыңғайлы екенін атап өткен жөн. Сіз салмақ жоғалтуды жаңадан бастауға болады Аптасына 2-3 ретжәне басқа күндері аэробты жаттығулар жасауға болады. Мысалы, Джиллиан Сүтпен бірге кардио жаттығулар.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Бағдарлама біріктіріледі аэробты және қуаттық жүктеме. Алайда, бonLSI жаттықтырушыға проблемалық аймақтарды қатайтуға көмектесетін күш жаттығуларын жасауға баса назар аударады.
2. Тренинг сіздің денеңіздің барлық бұлшықеттерін шынықтыруға мүмкіндік береді. Боб тақта позициясынан көптеген әр түрлі отырыстар мен жаттығулар жасады.
3. Бағдарлама жаңадан бастаушылармен жұмыс істемейді, бірақ үзіліс жасағандарға жүгінеді, енді сабақты қайта бастағысы келеді, бірақ нөлден бастауы керек.
4. Бағдарлама бұған кепілдік беруге міндеттелген баспасөздегі жеке тоқсанды қамтиды іш бұлшықеттеріне баса назар аудару.
5. Жаттығу гантельдерден басқа қосымша құралдарды қажет етпейді.
6. Барлық жаттығулардың ішінде Боб Харпер Нингердің салмақ жоғалту түрлендіруі шынымен де қол жетімді.
Минус:
1. Бағдарлама жаңадан бастағандар сияқты орналасқан, бірақ үйде жаттығуды жаңадан бастағандар үшін ол күрделі жұмыс жасамайды.
2. Бұл әлі де фитнес бойынша кешенді курс емес, сонымен қатар басқа жаттығулармен толықтырылған дұрыс емес (кейде таза аэробты жаттығулар).
3. Бағдарламада қолға арналған жаттығулар өте көп. Сондықтан бұл әлсіз, бірақ иығына және қолына айтарлықтай жеңілдік жіберуге қорқатындарға жарамайды.
Бағдарлама туралы кері байланыс Бастапқы салмақ жоғалту трансформациясы Боб Харпер:
Боб Харпер бағдарламасын жаңадан бастаушылар оңай немесе «тікелей» деп атауға болмайды. Керісінше, ол келесі кезең ретінде жұмыс істей алады, мысалы, Джиллиан Майклмен жаттығудан кейін. Фитнеспен айналыспағандар сабақтарды оңай таңдаған дұрыс.