Мазмұны
Мүмкін, көпшілік үшін ең маңыздысы - іштегі майды қалай кетіруге болады деген сұрақ. Бүгін біз осы жанды сұраққа жан-жақты жауап беруге тырысамыз, сонымен қатар сізге қадамдық нұсқаулар ұсынамыз үйде престі қалай құруға болады.
Іштің майын тез кетіруге көмектесетін 4 негізгі фактор
1. Кардио жаттығулары
Кардио жаттығулары артық майды жағуға және метаболизмді жақсартуға көмектеседі. Себебі аэробты жаттығулар кезінде жүрек соғу жылдамдығы жылдамдап, қан айналымы жеделдейді. Сондықтан, солай тұрақты кардиологиялық жаттығулар іштегі майдан арылуға көмектеседіжәне бүкіл денеде. Сіз аэробты жаттығулардан аулақ болсаңыз, ешнәрсеге қол жеткізбестен бастырманы шексіз бұра аласыз. Сонымен, үйде баспасөзді қалай құруға болады? Бастапқыда кардиологиялық жаттығулар жасаңыз.
2. Бүкіл денеге арналған жаттығу
Жергілікті салмақ жоғалту мүмкін емес екенін ескеру маңызды. Тек ішті / жамбасты / қапталдарды / бридждерді және т.б. алу мүмкін емес. оның жеке бөліктерін емес, бүкіл денені салмақ жоғалтуы, сондықтан сіз бүкіл денені жаттықтыруыңыз керек. Сіз жаттығу кезінде әртүрлі бұлшықеттерді қолдансаңыз, жаттығулар соғұрлым сәтті болады. Сонымен қатар, іш бұлшық еттері белсенді және қол, аяқ және арқа жаттығуларын жасағанда. Егер сіз баспасөзді жылдам сорғыңыз келсе - бүкіл денені жаттықтырыңыз.
3. Негізгі жаттығулар
Баспаны сорып, текшелер жасау үшін сіз іштің бұлшықеттерін өңдеуіңіз керек. Сонымен, жаттығулар туралы да ұмытпаңыз. Генетикалық деңгейде қыздар текшелерді ерлерге қарағанда әлдеқайда қиын болғанша бастырады, бірақ әрқайсысының күшімен ұқыпты жалпақ іш жасау. Жаттығулар қажет және маңызды, бірақ онымен айналысудың қажеті жоқ тек олармен бірге. Бұл жай ғана тиімсіз. Сонымен қатар, оларсыз да сіз әдемі баспаға қол жеткізе аласыз, оқуға кеңес беріңіз: сізге престеудің қажеті жоқ 5 маңызды себеп.
4. тамақ
Алайда, күнделікті жаттығулардың өзі пайдасыз болады, егер сіз күніне калорияны өзіңіз тұтынғаннан көп қолдансаңыз. Қалыпты мөлшерден жоғары тамақтанудың бәрі кешіктіріледі, проблемалы жерлерде адам май ретінде болады. Егер бұлшықеттің жоғарғы бөлігі денеде май болса, престі қалай құруға және оны тегіс етуге болады? Тамақтану - бұл іштің майын қалай кетіруге болатындығы туралы сәттіліктің 70%.
Үйде баспа құралын жасау туралы қадамдық нұсқаулар:
1. Калорияларды санауды бастаңыз және күнделікті мәзіріңізді жоспарлаңыз. Калорияларды санауды қалай бастауға болады, біз егжей-тегжейлі жаздық. Мұны сіз жаңа диетаға үйреніп алғанға дейін кем дегенде 6-8 аптада жасауыңыз керек.
2. Аштықты, ораза күндерін және моно (қарақұмық, алма және т.б.) туралы ұмытыңыз. Калорияны тұтынуды стандарттарыңыздан төмендетпеңіз! Сіз метаболизмді бәсеңдетесіз, нәтижеге қол жеткізе алмайсыз.
3. Келесі нұсқауларға сүйене отырып, бір айға арналған фитнес жоспарын жасаңыз:
- Сізге керек 2 аэробты жаттығу бір апта, кем емес. Қараңыз: үйде кардио жаттығулары
- Фитнес жоспарына жүгініңіз Баспасөзде 2 жаттығу. Көру: іш бұлшықеттеріне арналған ең жақсы 50 жаттығу
- 1-2 рет жасаңыз бүкіл денеге арналған жаттығулар. Көру: гантельдермен күш жаттығулары
Егер сіз спортзалға немесе топтық сабақтарға барсаңыз, жүктемені бөлудің шамамен бірдей принципін ұстаныңыз.
Бұл баспасөзді сорып, асқазанды тазартудың оңтайлы әдісі. Жоғарыда біз жазған 4 фактордың барлығы бірдей жұмыс істейді және бірін-бірі толықтырады. Егер сіз жылдам әрі сапалы нәтиже алғыңыз келсе, олардың біреуін де назардан тыс қалдырмаңыз. Қазірден бастап әрекет етіңіз: келесі екі күнде диетаңызды жасаңыз және бір аптаға фитнес жоспарын жасаңыз. Ең бастысы, бастаудан қорықпаңыз!
Баспасөзді қалай сорып, асқазанды тазартуға болатындығы туралы сұрақтар мен жауаптар
1. Егер маған жаттығулар ұнамаса, іштің майын қалай кетіруге болады? Менің жағдайымда диета бола ма?
Диета деген сөздің мағынасына байланысты. Егер сіз әртүрлі аштық пен моно туралы айтқыңыз келсе, біз, әрине, ұсынылмаймыз. Сізді ұстануға кеңес беріңіз белгіленген қуат көзіндегі шектеулі жабдықтау. Бұл салмақ жоғалтуға және іштегі майды кетіруге көмектеседі. Қанша уақытқа және қаншалықты - сіздің денеңізге байланысты. Тек асықпаңыз, диетаны барған сайын кесіп тастаңыз.
Workout сізге көмектеседі тезірек салмақ жоғалту. Сонымен қатар, сіз қайызғақтан арыласыз және денеңізді серпімді етесіз. Жаттығусыз текшелерді жасау мүмкін емес. Егер сізге ұнамаса, созылу бағдарламаларын қараңыз, мысалы, Дене балансы. Олар сіздің бұлшық еттеріңізді тонусқа келтіруге көмектеседі.
2. Мен күнделікті баспасөз үшін он минуттық жаттығу жасаймын. Бұл маған баспасөз құруға көмектесе ме?
Сіз бұлшық еттеріңізді жинайсыз, бірақ майды азайту үшін жұмыс істемейсіз, ал іс жүзінде бұл 6 текше жолындағы басты кедергі. Сіз асқазанда салмақ жоғалта алмайсыз, тек қана кранчпен айналысасыз. Іштің майын кетіру үшін сізге жоғарыда жазған кешенді тәсіл қажет.
3. Менің досым күн сайын баспасөзді шайқап, басқа ешнәрсе жасамады, және бір ай бойы ішті керемет етіп жасады. Бұл әдіс жұмыс істейді ме?
Бұл әдіс белгілі бір генетика үшін ғана жұмыс істейді. Мүмкін сіздің дос қызыңыз үшін іштің проблемасы көп емес шығар. Немесе дененің кішкене жаттығуда да жауап беретіні соншалық, сіз тек баспасөзді бұралуға болады. Бұл ерекше жағдай. Ең аз қарсыласу жолымен жүрудің қажеті жоқ, сондықтан сіз нәтижелерден тез ренжідіңіз.
Фигуралардың қалыптасуында генетика маңызды рөл атқаратынын түсіну маңызды. Кейбіреулер бәрін жейді, фитнеспен айналыспайды және мінсіз денеге ие. Спортсыз және диетасыз басқалары бірден салмақ қосады. Басқалары жамбаста салмақ жоғалта алмайды және төртіншісі, іштегі майды қалай кетіру керектігін түсінбеймін. Бұл ZDofРехобам, егер біреу күніне 10 минут бұралуға көмектессе, бірақ бұл адамдар әлі де азшылық болып табылады.
4. Мен аптасына 5-6 рет айналысамын, бірақ диета сақталмайды. Менің салмағымды жоғалтпауыма себеп болуы мүмкін бе?
Әрине. Күнделікті 2200 ккал нормасын елестетіп көріңіз (шамамен сандарды алыңыз). Бұл диетаның көмегімен сіз салмақ жоғалтпайсыз немесе жақсара алмайсыз. Мысалы, сіз тамақты қадағаламайсыз және күніне 3000 ккал жейсіз. Бір сағаттық фитнес кезінде сіз 400-500 калория күйдіресіз. Демек, сіздің профицитіңіз күнделікті 300 калория құрайды, бұл қалыптыдан 15% жоғары. Күн сайын бұл «артық зат» сіздің денеңізге май ретінде таралады. Сондықтан күнделікті іс-әрекеттің өзінде организмнің қалыптасуындағы тамақтанудың рөлі туралы ойланыңыз.
Сонымен, енді сізде үйде баспаны қалай құруға болатыны туралы нұсқаулық бар. Бұл тек қалады өзімді тарту үшін және асқазанды қысқа мерзімде тазарту үшін денеңізде жұмыс істей бастаңыз.
Мақаланы оқып шыққаныңызға көз жеткізіңіз: Іштегі майларды қалай кетіруге болады: негізгі ережелер, кеңестер, ерекшеліктер мен жаттығулар
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰