«Есек» жаттығуы

«Ешек» жаттығуы жаттығудың техникасы:

1. Бұл жаттығу үшін баурайда шұлыққа көтерілуге ​​арналған жаттықтырушы қажет. Тренажерде өз позицияңызды алға сүйеніп, тренажер жастығына сүйеніңіз.
   
2. Қолыңызды тұтқаларға қойыңыз және тіреудегі шұлықтар. Өкшені түсіріп, шұлықтар қай аймақта жұмыс жасағыңыз келетіндігіне қарай дұрыс, ішке немесе сыртқа қарап тұруы керек. Аяғыңызды тізеңізге келтіріңіз, бірақ буынды «құлыптамаңыз», ол сәл бүгіліп тұруы керек. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
   
3. Дем шығарған кезде саусақтарыңызбен мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Тізе буындарының қозғалысы кезінде қозғалмайтын күйде болу керек, тек жұмыс жасайтын бұзаулар. Жоғарғы жағында бір секунд ұстаңыз.
   
4. Ингаляцияда баяу төмен қарай бастапқы күйге түсіңіз.

Кеңес: Егер сіз осы жаттығудың тренажерінің жанында болмасаңыз, серіктесіңізден салмақ өлшеу рөлін оның артында отырып ойнауын сұрай аласыз.