Салмақпен бұралу

Салмақпен жаттығулар - жаттығулар:

1. Аяқтарыңызды еденге немесе орындыққа жатқызып, тізеңізді 90 градус бұрышпен бүгіңіз.
   
2. Салмақты кеудеде ұстаңыз, әйтпесе кеуде үстінде түзілген қолды ұстай аласыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
   
3. Енді баяу дем шығарыңыз, иығыңызды еденнен көтере бастаңыз. Сіздің иығыңыз еденнен шамамен 10 дюйм биіктікке көтеріліп, беліңіз еденде қалады.
   
4. Қозғалыстың жоғарғы жағында іштің бұлшық еттерін қатайтып, қысқа үзіліс жасаңыз.
   
5. Содан кейін демді ішке тартып, баяу төмен қарай бастапқы қалыпқа түсіріңіз.