жаттығу допына аяқты бүгу

Фитболда аяқты бүгу - жаттығулар:

1. Еденді арқаңызда жатыңыз, түзу аяқтар допқа қойыңыз.
   
2. Допты созылған аяғыңыздың тобығы доптың үстінде болатындай етіп қойыңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
   
3. Салмағыңызды иық пышақтарына және аяқтарыңызға ұстап, бөкселерді еденнен көтеріңіз. Дене - түзу сызық.
   
4. Тізеңізді бүгіп, допты бөкселеріңізге жақын етіп өкшелерімен подкаливаттаңыз.
   
5. Қысқа үзілістен кейін бастапқы күйге оралыңыз.