- Бұлшықет тобы: Төрт бұлшықет
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: Абдуктор, аддуктор, сан, балтыр
- Жаттығу түрі: Плиометриялық
- Жабдық: басқалары
- Қиындық деңгейі: бастаушы
Платформадан бүйірден секіру - жаттығулар:
- Платформаның жанында тұрыңыз, сол аяғын перронның ортасына қойыңыз.
- Платформаның оң жағымен және аяғының екінші жағынан еденде жоғары және төмен секіру.
- Қозғалыстарыңызға көмектесу үшін қолды теңестіріңіз.
- Перрон бойымен секіруді жалғастырыңыз.
квадрицепске арналған аяқ жаттығулары
- Бұлшықет тобы: Төрт бұлшықет
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: Абдуктор, аддуктор, сан, балтыр
- Жаттығу түрі: Плиометриялық
- Жабдық: басқалары
- Қиындық деңгейі: бастаушы