Мазмұны
Кешен жүктілік кезіндегі жаттығулар Трейси балғасымен денсаулықты сақтауға және әдемі фигураға қол жеткізуге көмектеседі. Йога жаттығулары мен Пилатеске негізделген сабақтар жүктілік кезінде ғана емес, босану кезінде де жеңілдетіледі.
Трейси балғасы бар жүкті әйелдерге арналған бағдарламаның сипаттамасы
Tracey mallet бағдарламасы әзірленген жүктілік кезінде күшті және сымбатты денені құру. Йога мен Пилатес элементтеріне негізделген жаттығулар, сіз бұлшық еттеріңізді күшейтіп қана қоймай, икемділік пен созылу бойынша жұмыс жасайсыз. Жұмсақ физикалық жаттығулар сіздің денсаулығыңызды жақсартады, көңіл-күйіңізді көтереді, күш пен қуат береді. Бұл кешенді босанғаннан кейін өзіңізді керемет қалыпқа келтіру және дененің сапасын жақсарту үшін жасауға болады.
Трейси балғасынан жүктілік кезіндегі жаттығулар 58 минутқа созылады және бірнеше сегменттерден тұрады. Сіз оларды кез-келген ретпен немесе кезектесіп орындау үшін біріктіре аласыз:
- Корсет бұлшықеттеріне арналған жаттығу және жаттығу (20 минут). Бұл арқа мен іштің бұлшықеттеріне арналған жаттығулар, олардың көпшілігін сіз бейім қалыпта жасайсыз. Сабақтар үшін кілемше және бас пен мойынның астына бірнеше жастық қажет.
- Төменгі денеге арналған кешен (13 минут). Сіз жамбас пен көлбеу жаттығулар жасай отырып, жамбас пен бөкселердің бұлшықеттерін күшейтесіз. Сізге мықты кресло қажет болады.
- Дененің жоғарғы бөлігіне арналған кешен (13 мин). Бицепсті, трицепсті және иықты нығайтуға арналған жаттығулар қолыңызды жұқа және сергітеді. Сізге гантельдер (1 кг) және кілемше қажет.
- Серіктеспен созылу (12 минут). Бұл бөлімді аяқтау үшін серіктес болған жөн. Оның көмегімен сіз бұлшық еттеріңізді созу бойынша тиімді жұмыс жасай аласыз. Сондай-ақ, сізге сүлгі мен төсеніш керек.
Жүктілік кезіндегі күрделі жаттығулар тыныш өлшенген қарқынмен орындалатын қол жетімді жаттығулардан тұрады. Сабақ үшін сізге қажет дұрыс тыныс алу және қозғалыс техникасын сақтау үшін жалпы концентрация. Санға емес, сапалы жаттығуларға назар аудару өте маңызды. Сіз өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз: егер өзіңізді нашар сезінсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Трейси балғасымен жүктілік кезіндегі жаттығулар сіздің денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі мықты денсаулық, жігер мен қуат баланы көтерудің барлық кезеңінде.
2. Сіз бұлшықетті күшейтіп, оларды мықты әрі серпімді етесіз. Бұл босанғаннан кейін тез қалыпқа келуге мүмкіндік береді.
3. Бағдарлама бірнеше бөлікке бөлінеді: жоғарғы, төменгі және корсет бұлшықеттері үшін. Сіз жеке қысқа сегменттер ретінде және бүкіл жаттығуды толығымен орындай аласыз.
4. Таңдалған тіркесім кернеуді артқы жағынан жеңілдетеді және корсет бұлшықеттерін күшейтеді. Йога мен Пилатес жаттығулары сіздің денеңізді икемді және созылған етеді.
5. Сіз босануды жеңілдетуге көмектесетін дұрыс терең тыныс алуды үйренесіз.
6. Бағдарлама сізге және сіздің балаңызға мүлдем қауіпсіз.
Минус:
1. Бейне біршама түсірілген ескі формат. Бұл сабақтарға сәл тосқауыл қою.
2. Жүктілікке дейін мұндай жүктемемен айналыспайтындар үшін кейбір жаттығуларды қайталау қиын болады. Дениз Остиннің жүктілігі туралы қол жетімді аналогтардың арасында
Егер қаласаң денсаулықты және әдемі фигураны сақтау, жүктілік кезінде Трейси балғасымен жаттығу бұған қол жеткізудің тамаша тәсілі болады. Кешен йогаға негізделген және Пилатес сіздің денеңізді берік, берік, икемді және серпімді етеді.
Сондай-ақ оқыңыз: lia ауруымен ауыратын жүкті әйелдерге арналған фитнес: тиімді және қауіпсіз.