Мазмұны
Жамбас пен бөксеге арналған Кэти Смит жаттығуы сіздің төменгі денеңізді сиқырлы түрде өзгертеді. Қадамға арналған жаттығулардың тиімді жиынтығы бұлшықеттерді күшейту және майдан арылу бойынша сапалы жұмысты қамтиды. Онымен, целлюлит, жамбас жамбас және бөкселер туралы ұмытып кетесіз.
«Керемет глюталар мен сіңірлер» бағдарламасы: сипаттама
Кэти Смит сіздің аяқтарыңыз бен бөкселеріңізді жақсарту үшін жоғары сапалы жаттығулар жасады. Бағдарлама жаяу жүруге негізделген, ол степпердің қатысуымен қиындайды. Сіз істейсіз калорияларды жағыңыз жаттығулардың жоғары қарқынына байланысты және бұлшықеттерді күшейтеді функционалды жаттығулар арқылы. Күшті бұлшықеттермен жұмыс - салмақ жоғалтудың маңызды аспектілерінің бірі, өйткені бұлшықеттер калорияны тыныштықта күйдіреді.
Кэти Смиттің жамбас пен бөксеге арналған жаттығу ұзақтығы - 50 минут. Қиындықтың артуымен 3 сегментке бөлінеді. Бірінші бөлік қозғалыс жаттығуларынан және максималды калория жағу қарқынды қарқынынан тұрады. Екінші бөлім бұлшық еттеріңізді мықты және серпімді етуге көмектесетін күш жаттығуларынан тұрады. Үшінші бөлімде матта орындалатын әр түрлі бұлшықет топтарына арналған жаттығулар бар. Бағдарлама сізге мүмкіндік береді жан-жақты аяқтарыңыз бен бөкселеріңізді өңдеңіз.
Сабақтар үшін сізге қосымша платформа қажет. Оның биіктігін реттеу мүмкіндігі сіздің аяғыңызға оңтайлы жүктемені орнатуға көмектеседі. Кэти 10-15 см биіктіктен бастауға кеңес береді және оны жоғарылату үшін сіздің физикалық дайындықты өсіру керек. Жаңадан бастаушылар жаттығуды платформасыз бастауы мүмкін, бұл жүктеуді одан әрі жеңілдетеді. Егер сіз озық студент болсаңыз, онда тобықша салмағын пайдаланып, бағдарламалардың күрделілігін арттырыңыз. Көріп отырғаныңыздай, бағдарлама өте өзгермелі және әмбебап.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Кэти Смитке жамбас пен бөксеге арналған жаттығулар жоғары ойын ойындарының жылдамдығымен орындалады, демек, сіз калория жоғалтасыз және артық майдан арыласыз.
2. Қадамда орындалатын жаттығулар төменгі бөліктің бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі. Сіз жамбас пен бөксеңізді қатайтып, сергітетін етесіз.
3. Қиындығы артып келе жатқан үш сегмент сабаққа біртіндеп қатысуға көмектеседі. Бағдарламаны бөліктерге бөлу арқылы сіз жаттығудың оңтайлы ұзақтығын таңдай аласыз.
4. Барлық жаттығулар қарапайым және қарапайым. Кэти есте сақтау қиын комбинацияларды ұсынады.
5. Сіз әрқашан жаттығудың қиындығын арттыра алады, егер сіз баспалдақ платформасын жоғары көтерсеңіз немесе тобық салмағын алсаңыз.
6. Аяқтың бұлшық еттерімен жұмыс кезінде сіз бүкіл калорияларды күйдіресіз, осылайша бүкіл фигураны тұтастай жақсартасыз.
7. Видео орыс тіліне аударылды.
Минус:
1. Сізге оны ауыстыратын баспалдақ алаңы немесе импровизацияланған жабдық қажет.
2. Бағдарлама жаңадан бастаушыларға және дайындықтың орта деңгейіне арналған. Егер сіз озат студент болсаңыз, біз сізді Кейт Фредерикпен жамбас пен бөксеге арналған жаттығуды көруге шақырамыз.
Кэти Смиттің жамбас пен бөксеге арналған жаттығуларымен сіз дененің төменгі бөлігін жақсартасыз, аяғыңызды әдемі және жіңішке етіп жасау. Май жоғалтқысы келетін және фигураңызды өзгерткісі келетіндерге сабақ қызықты болады.
Сондай-ақ оқыңыз: жамбас пен бөксеге арналған ең тиімді жаттығулар.