Мақала сізге Американы ашпайды, бірақ сіздің денеңізді ретке келтіруге және балаңыздың көңіл-күйін көтеруге көмектеседі. Босанғаннан кейін қалай салмақ жоғалтуға болады деген мақалада баламен жаттығуға арналған 5 жаттығу және жаттығуды қалай жеңуге болатыны туралы айтылған. Бұл мақалада оларды орындау техникасы бар жаттығулардың барлық жиынтығы бар. Өздеріңіз білетіндей, техниканың бұзылуы жарақатқа әкелуі мүмкін. Сондықтан асықпаңыз, жаттығуларды баяу орындау техникасын жасаңыз, содан кейін орындау қарқынын арттырыңыз.
«Тыныштық пен өкпе» жаттығулары
Кішкентай бүлдіршінмен жаттығулар құм салынған дорбамен жаттығуларға өте ұқсас. Баяғы еркін салмақ, тек қатты күліп, қатты сөйлеседі. Мұқият пен сүйіспеншілікті қажет етеді.
1. Сахна
Балаңызды алыңыз немесе итарқаға отырыңыз. Егер бала қазірдің өзінде отырса, оны мойнына қоюға болады.
Бастапқы қалыпта тұрыңыз: аяқтың иық енінде, аяқтың саусақтары сәл алшақ, өкшелер еденге мықтап басылған.
Шөгуді бастаңыз: қозғалыс жамбас сүйегінен шығады. Алдымен жамбасыңызды артқа жылжытыңыз, содан кейін тізеңізді бүгіңіз. Тізе саусақтардың үстінен өтпеуі өте маңызды, ал артқы жағы бір деңгейде қалады.
Біз терең ойық жасадық, бастапқы күйге жеттік.
2. алға серпіліс
Баланы қолыңызға алыңыз, итарқаға немесе мойынға отырыңыз. Бастапқы қалыпта тұрыңыз: аяқтар иық енінде, аяқтар түзу. Алға адымдап, аяғыңызды бүгіңіз. Тізе саусақтың сыртына шықпауы маңызды. Артқы аяғыңыздың саусағымен еденге сүйеніңіз.
Тұрыңыз, тізеңізді түзеп, 8-10 рет қайта отырыңыз. Жаттығуды екінші аяғыңызда қайталаңыз.
3. Өкпе бүйірге
Бастапқы қалыпта тұрыңыз: аяқтар иық енінде. Дайындыққа байланысты баланы екі қолға ұстаңыз немесе итарқаға немесе мойынға қойыңыз. Ең мықты аналар баласын бір қолына ала алады. Егер сіз оң жаққа қарай демалсаңыз, баланы оң қолыңызға алыңыз және керісінше.
Біз бүйірге тегіс кекіруді жасаймыз. Арқа түзу, тізе саусақтан тыс шықпайды. Аяқтар тегіс. Бастапқы күйге оралу. Жаттығуды 8-10 рет қайталаңыз. Жаттығуды екінші аяғыңызда қайталаңыз.
Өзек, арқа, іш және қол бұлшықеттеріне арналған жаттығулар
4. Баспасөздегі қытырлақтар
Өтірік позицияны ұстаныңыз. Еденнен аяғыңызды көтеріп, 90 ° бұрышпен бүгіңіз. Баланы иегіңіздің үстіне қойыңыз.
1-нұсқа: тек абсцитті кернеп, иығыңызды көтеріңіз. Тізеңізді ауаға созыңыз және бүгіңіз.
2-нұсқа: аяқтар тізеге бүгілген. Есігіңізді еденнен көтеріп, абсцитті ғана созып, өзіңізді бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
Бұрауды 10-15 рет орындаңыз.
5. Қолды кеудеден басу
Бұл жаттығу 1 жасқа дейінгі кішкентай балаларға арналған.
Артқы жағында жатқан бастапқы позицияны алыңыз. Аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, аяғы еденде. Баланы кеудеге қойып, қолыңызбен ұстаңыз. Сіз баланы итеріп, төмен түсіргендей қолыңызды жоғары созуыңыз керек.
8-10 рет бір рет қайталаңыз.
6. Plank
Бастапқы позицияны алыңыз: шынтағыңызда тұрыңыз, қолдар бір-біріне параллель. Аяғыңызды саусақтарыңыздың үстіне қойыңыз. Бас, мойын, арқа, бел, жамбас, аяқтар бір сызықты құрайды.
Дайындыққа байланысты баланы жатқызыңыз:
- Еденде және оның үстінде тұрыңыз.
- Оны арқаңызға жатқызыңыз.
Бұл позицияны мүмкіндігінше ұзақ уақыт ұстаңыз. 1 минут жақсы көрсеткіш болып саналады.
7. көпір
Бастапқы позицияны жатып алыңыз. Аяқтарыңызды 90 ° бұрышпен тізеңізге бүгіңіз. Аяқтар еденде, жамбасыңызды көтеріңіз. Бұл позицияда төменгі артқы жағын бақылау өте маңызды, ол ауытқусыз тегіс болуы керек. Мұны істеу үшін абситіңізді қатайтыңыз.
Баланы асқазанға емес, жамбасқа қойыңыз, бұл маңызды! Жамбасыңызды түсіріңіз. Еденге тигізбестен, жамбасыңызды бөкселеріңізбен артқа итеріңіз. Бастапқы позицияны алыңыз. Көпір - көп реттік жаттығу. Ол 15-20 рет қайталануы керек.
7 қарапайым жаттығулар ұзақ үзілістен кейін бұлшықеттеріңізді тез тонуға көмектеседі. Уақыттың аз бөлігін алыңыз. Олар сіздің балаңызды қызықтырады.
Балаңызбен бірлескен жаттығулардың артықшылығы
Фигурадан басқа, баламен бірлескен іс-шаралардың көптеген артықшылықтары бар:
1. Баламен байланыс
Тренингтегі ең маңызды сәт шығар. Кішкентай бала анасына тәуелді болғандықтан, кез-келген бірлескен іс-әрекет оны бақытты етеді.
2. Білім берудегі көмек
Қалай болғанда да, жаттығу сіздің денеңізге ғана емес, сонымен бірге нәрестеге арналған жаттығулардан тұрады. Ол үшін сіз балаңызды баурап қана қоймай, күнделікті өмірде сізге көп көмектесетін нұсқауларыңызды тыңдауға және естуге үйретуіңіз керек.
3. Бірлескен спорттық шаралар
Бұл босанғаннан кейінгі депрессия кезінде өте пайдалы бақыт гормондары - эндорфиндердің өндірісі және сіздің сүйікті балаңызбен ерекше байланыста болу.
Бірақ арманды фигураға айналдыру жалғыз жаттығу арқылы қиын болатынын есте ұстаған жөн. Ол үшін босанғаннан кейін форманы қалай қалпына келтіруге және сүйіспеншілікпен жаттығуға болатындығы туралы мақаланы оқыңыз!