Жалпақ табан әлемнің 50% тұрғындарына әсер етеді. Бірақ адамдардың аз ғана пайызы дабыл қағып, осы аурумен күресуге тырысады. Аяқтың қаншалықты жалпақ екенін қарастырыңыз.
Жалпақ табан түрлері
Жалпақ табандар:
1. Туа біткен
Ол тұқым қуалайды, туа біткенде бұлшықет пен байлам тонусы әлсірегендіктен, дененің төменгі аяғындағы атрофиямен жүреді.
2. сатып алынды
Ол аяғындағы тұрақты жүктемелермен қалыптасады: аяғындағы қарқынды жұмыс кезінде, спортшыларда салмақ үнемі көтеріліп тұрады. Сондай-ақ, жалпақ табан артық салмағы бар адамдарға тән. Жүктілік кезінде пайда болуы мүмкін. Аурудың пайда болуына ыңғайсыз аяқ киім, әсіресе әскери қызметті өтейтін балаларға тән.
Жалпақ табанның әртүрлі түрлері бар: қатты және қозғалмалы, бойлық және көлденең.
Анатомия мен физиологияға терең енбейік. Бұл мәселе бойынша дәрігермен кеңесу жақсы: ортопед және остеопат.
Жалпақ табанды емдеуге және алдын алуға арналған жаттығулар
Жалпақ табанға қарсы күресте ең маңыздысы - аяқтың бұлшық еттерін аяқ доғасын және оның қозғалғыштығын дамытуға үйрету.
Тәжірибе жасау үшін сізге әр түрлі қаттылықтағы массаж шарлары, массаж төсеніштері, роликтер, ұсақ тастар, сүлгі және тіпті қарындаштар қажет болады.
1. Аяқтарды жылытыңыз
Еденге отырыңыз, аяғыңызды түзетіңіз, шұлықтарыңызды өзіңізге қарай тартыңыз, саусақтарыңызды мүмкіндігінше жайыңыз. Енді саусақтарыңызбен еденге тигізгіңіз келетіндей, саусақтарыңызды алға қарай тартыңыз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
2. Аю жүру
Аяқтың сыртында тұрып, жай жүріңіз. Бұл жаттығуда саусақтар тартылып, аяқ доғасы өте жақсы өңделген.
3. Сүлгімен жаттығу
Орындыққа отырыңыз, сүлгіңізді еденге алдарыңызға жайыңыз. Саусақтарыңызбен сүлгіңізді аяғыңыздың астына жинай бастаңыз. Жаттығу кезек-кезек бір аяқпен орындалады.
4. Массаж шарларымен саусақтармен жаттығу
Орындыққа отырыңыз, аяғыңыздың астына массаж шарларын қойыңыз. Шұлығыңызды еденде ұстаңыз. Пяткиді бүйірге қарай жылжытыңыз, оларды еденге мүмкіндігінше төмендетіңіз. Тапсырма - допты аяқ астынан тастамау.
5. Доп лақтыру
Еденге қолыңызды еденге қойып отырыңыз. Массаж шарын аяғыңызбен алыңыз және мүмкіндігінше жоғары лақтырыңыз.
6. Орамдар
Бұл жаттығу үшін келесілер қолайлы: гимнастикалық таяқша, массаж ролигі, қарапайым маркерлер. Кез-келген затты еденге қойыңыз, аяғыңызды осы затқа қойыңыз және аяқтан аяққа орамдарды жасаңыз. Тапсырма - аяқ доғасын уқалау.
7. Саусақпен ұстау
Саусақтарыңызбен заттарды салу және ұстау - аяққа арналған ең тиімді жаттығулардың бірі.
- Қағаз алыңыз. Саусақтарыңызбен қарындаш, қалам немесе фломастер алыңыз және сурет салуды бастаңыз.
- Малтатас, орамал, үлкен кеспе, бәрі болады. Шашып, жинаңыз.
8. Жалаң аяқ жүру
Үйдегі массаж төсеніштерін сатып алып, аяқтарыңызбен жүріңіз. Табиғатта, елде, жағажайда кез-келген мүмкіндікте аяқ киімді шешіп, қайтадан жалаңаяқ жүріңіз.
Сипатталған жаттығулар балаларға да, ересектерге де сәйкес келеді. Олардың негізгі міндеті - аяқтың қозғалғыштығын арттыру және доғаның бұлшық еттерін жұмыс жасау. Жалпақ табаннан құтылу ұзақ және ауыр жұмыс, жаттығулар күн сайын жасалуы керек. Сонда ғана қажетті нәтиже пайда болады.