Мазмұны
Кроссфит - бұл функционалды, қарқынды жаттығулар жүйесі. Ол ауыр атлетика, көркем гимнастика, аэробика, шәйнек көтеру және т.б жаттығуларға негізделген. Бұл жас спорт түрі және оны 2000 жылы Грег Глассман мен Лорен Джена тіркеген.
Crossfit не үшін қажет?
Кроссфиттің басты мақсаты - екі шақырымға жүгіре алатын, содан кейін қолымен жүретін, ауырлық көтеретін және қосымшада жүзе алатын идеалды спортшыны тәрбиелеу. Осыдан спорттың ұраны «Болу, көрінбеу».
Тәртіп өте байсалды. Бұлшықет, тыныс алу және жүрек-қан тамырлары жүйелеріне көп дайындық пен жаттығуды қажет етеді.
Кроссфит дамиды:
- ингаляциялық және ассимиляцияланған оттегінің көлемін ұлғайтуға мүмкіндік беретін тыныс алу жүйесі.
- қан ағынын жақсарту және мүшелерге оттегінің қол жетімділігі үшін жүрек-қантамыр жүйесі.
Оқытудың бұл түрі тез арықтағысы келетін адамдар үшін өте қолайлы. Қарқынды жүктеме күшейтілген жаттығулар тері астындағы артық майды тез кетіруге және бұлшықеттерді қатайтуға көмектеседі.
Кроссфиттегі негізгі жаттығулар
Кроссфиттің екі жаттығуын орынды деп санауға болады: бурпалар мен трастерлер.
Сақтау бөлмелері Екі жаттығудың тіркесімі: алдыңғы скот және штанганы басу. Жаттығудың көптеген нұсқалары бар: оны штангамен, 1 немесе 2 салмақпен, гантельмен, 1 немесе 2 қолмен орындауға болады.
Бурпи... Қарапайым, әскери тілмен айтқанда, бұл жаттығу «қысылған». Кроссфитте олар сондай-ақ басына алақанмен секіруді қосып, техниканы жетілдірді. Бурпелерді кез-келген басқа жаттығулармен: тартылу, бокстан секіру, штангалық жаттығулармен және басқаларымен үйлестіру өте тиімді.
Екі жаттығудың ерекшеліктері қазірдің өзінде Crossfit-тің фитнес жүйесі ретінде қаншалықты жан-жақты екендігі туралы көп айтады.
Сондықтан дайындықтың бұл түрі ресми түрде әскери қызметшілерді, құтқарушыларды, өрт сөндірушілерді және әртүрлі арнайы жасақ қызметкерлерін дене шынықтыру үшін қолданылады.
Crossfit корпорациясы
Кроссфит - бұл тек ресми спорт емес, ол тұтас корпорация. Ресейде бүгінде сіз өзіңізді сертификатталған жаттықтырушы деп атауға мүмкіндік беретін Crossfit корпорациясының ресми сертификатына ие болу өте беделді.
Спортзалдар корпорациямен келісімшарттар жасасумен қатар сертификаттаудан өтіп, Кроссфит мәртебесін киюдің ресми құқығы үшін куәліктер ала отырып, қалыс қалмайды. Мұны істеу оңай емес. Кез-келген корпорация сияқты, Crossfit жаттығу, жаттықтырушыларды тексеру және спорт залдарын бағалауға қатал.
Сондықтан, егер сіздің қалада Кроссфиттің ресми сертификаттары бар жаттықтырушылар мен жаттығу залдары болса, сіз өте бақыттысыз.
Кез-келген спорт сияқты, Кроссфиттің де оң және теріс жақтары бар.
Кроссфиттің минустары
CrossFit-тің негізгі кемшіліктері:
- Дайындалған, сертификатталған жаттықтырушыларды табу қиын. Оқыту арзан емес, әсіресе провинциялардағы жаттықтырушылар үшін.
- Ресейдің көп бөлігінде Crossfit үшін жабдықталған спорт залдарының жоқтығы. Біз тіпті сертификаттау және ресми мәртебе беру туралы да айтпаймыз. Бұл үшін кез-келген спортзал қосымша шығындарға баруға дайын емес.
- Спорттың жарақат алу қаупі. Еркін салмақпен жұмыс істеу техникасын меңгермегендіктен қатыгез әзіл ойнауға болады. Сондықтан жаттықтырушыны таңдау мұқият болуы керек, ал өзіне және өз сезіміне деген көңіл шындық болуы керек.
- Жүрек-қан тамырлары жүйесіне үлкен жүктеме жаттығуларды бастамас бұрын дәрігерге барған жөн деп болжайды. Егер дәрігерлер сіздің жағдайыңызға күмәнданса, жаттықтырушыны міндетті түрде ескертіңіз немесе Crossfit сізге қанша уақыт қажет екенін ойлаңыз.
Кроссфиттің артықшылығы
CrossFit-тің негізгі артықшылықтары:
- Уақытты үнемдеу. Ұзақ фитнес жаттығуларынан айырмашылығы, Кроссфит 15 минуттан 60 минутқа дейін созылуы мүмкін.
- Салмақты тез жоғалту.
- Тыныс алу және жүрек-қан тамырлары жүйесін дамытады. Бұл инфаркт, инсульт сияқты аурулардың дамуына жол бермейді, қант диабетін төмендетеді және біздің заманымыздың індеті - физикалық әрекетсіздікпен күреседі.
- Дене күшін арттырады
- Жаттығулар мен бағдарламалардың алуан түрлілігі.
Кроссфит - бұл ең көңілді және жан-жақты спорт түрі. Әрдайым ұмтылатын нәрсе бар. Сізден әлдеқайда күшті немесе тұрақты адам әрқашан болады. Былайша айтқанда, бұл дене тәрбиесінің ең абайсыз түрі. Көптеген жаттығулар және олардың тіркесімдері жаттығулардың өзіндік комбинацияларын дербес құруға мүмкіндік береді. Әрдайым жақсарады.