Мазмұны
Майк Донаваник біздің оқырмандарға біз бұрын сипаттаған Xtreme Burn жаттығуларымен таныс. Көбісі осы американдық жас жаттықтырушының сапалы жүктеме сабақтарын бағалап көрді. Біз сізге эксклюзивті Майк Донаваникті ұсынамыз - 14-күндік HIIT-жаттығу бағдарламасы.
Майк Донаваник сөзсіз голливудтық элиталық жаттықтырушылар. Жастығына қарамай (Майкке 30 жаста ғана) ол Кэти Холмс, Джульетта Льюис, Сара андервуд, Джереми Джордан, Румер Уиллис, сондай-ақ танымал «Оскар» сыйлығының иегерлері және жеке продюсері бола отырып, өзін көрсете алды. тіпті Голливудтағы әйгілі жаттықтырушылар.
Майк жоғары қарқындылықтағы жаттығуларға мамандандырылған. Ол Extreme Burn және Extreme Burn-дан бірнеше DVD шығарды - бағдарламалардың осындай атаулары Майк Донаваниктің жаттығуларына сипаттама береді. Оның жаттығулар өте тиімді тез салмақ жоғалту, дене тонусы және төзімділікті дамыту тұрғысынан.
Майк Донаваникпен жаттығу келесідей: сіз динамикалық күш жаттығуларының еркін салмақпен және кардио аралықпен кезектесуін табасыз. Мұндай интервалды жаттығулар ең жақсы жаттығулардың бірі болып табылады жылдам және сапалы майды жағу және бұлшықет массасын сақтау және қалыптастыру әдістері. Сонымен қатар, сіз калорияларды тек сабақ кезінде ғана емес, сонымен бірге ұзақ уақыт бойы жағасыз. Әдетте оны жанудан кейінгі эффект деп атайды.
Сізге Майк Донаваник тренингінің тиімділігін өздігінен тексеруді ұсынамыз, оны 14 күндік эксклюзивті бағдарлама бойынша сынап көріңіз. Бұл кешен шынымен де сіздің денеңізге қарсы тұрыңыз. Сіздің дайындық деңгейіңізге қарамастан, сіз денеңіздің кептірілген, бедерлі, берік және төзімді етіп жаттығу сабақтарының нәтижесін толық сезінесіз.
Майк Донаваниктің бағдарламалық жоспары - төтенше Burn 14 күн Қоңырау:
- 1-күн: Xtreme Burn HIIT30 1-жаттығу (30 минут)
- 2-күн: Метаболиттік кондиционирование 1-жаттығу (47 минут)
- 3-күн: Дене аралық жаттығулардың жалпы жаттығуы 1 (43 минут)
- 4-күн: Жыртылған жаттығу 2 (31 мин)
- 5-күн: Xtreme Burn HIIT30 2-жаттығу (30 минут)
- 6-күн: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (60 минут)
- 7-күн: Демалыс
- 8-күн: Метаболиттік кондиционирование 2-жаттығу (49 минут)
- 9-күн: Дене аралық жаттығулардың жалпы жаттығуы 2 (46 минут)
- 10-күн: Жыртылған жаттығу 1 (32 минут)
- 11-күн: Жыртылған жаттығу 3 (36 минут)
- 12-күн: Метаболиттік кондиционирование жаттығуы 1+ 2-жаттығу (96 минут)
- 13-күн: Жалпы дене аралық жаттығулар 1+ жаттығу 2 (90 минут)
- 14-күн: Демалыс
Бұл жаттығулар әр жылдары шығарылды (2011-2015 жж.) Және бұл тәуелсіз бағдарлама. Бірақ оларды а екі апталық күнтізбе, сіз қатты қысым көресіз және қысқа уақыт ішінде ең жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз. Дуальды оқыту күндері сіз бейнелерді қатарынан орындауыңыз керек, бірақ сіздің қабілетіңіз немесе физикалық күшіңіз болмаса, сіз сабақтарды бөлуге болады.
Осы бағдарламалардың әрқайсысы ерекше назар аударуға тұрарлық. Екі апталық кешенді жоспарламасаңыз да, сіз осы бейнені таңдай аласыз бүкіл дененің жоғары сапалы жүктемесіне дейін. Жаттығу жоғары деңгейлі дайындыққа сай келеді.
1. Жалпы дене аралық жаттығулар (2011 ж.)
Жалпы дене аралық жаттығулар енгізілген 45 минуттық екі жаттығу бүкіл денеге арналған. Әр сыныпта динамикалық күш жаттығулары еркін салмақпен және қарқынды интервалмен жүреді. Сіз көптеген таныс жаттығуларды таба аласыз, бірақ ерекше қимылдар бар. Соңғы 10 минут ішке арналған жаттығуларға арналды. 2 жұп гантель болған жөн.
2. Метаболикалық кондиционер (2012)
Метаболикалық кондиционерде бүкіл денеге арналған 45 минуттық екі жаттығу бар. Тренинг мазмұны бойынша жалпы дене аралық жаттығуларға ұқсас, бірақ олар ұсынатын жүктеме одан да қарқынды. Бұл сабақтар барлық гиросигма плиметриясын ұнататындарға ұнайды. Кешеннің соңында сіз қарынға арналған еденнен 3 шеңбер жаттығуларын табасыз. 2 жұп гантель болған жөн.
3. Жыртылған жаттығу (2013)
Ripped Workout жоғарыда сипатталған екі жүйеден ерекшеленеді. Бағдарламаға үш түрлі жаттығу кіреді бір-бірін керемет толықтырады. Әр бейнеде аэробты және күш жаттығуларының 4 блогын табуға болады. Әр сабақтың соңында Майк Донаваник еденге асқазанға арналған кішкене кешен алып келді.
Жыртылған жаттығуда 30 минуттық үш видео:
- 1-жаттығу. Жауынгерлік, плиметриялық, аэробика элементтерімен өз денесінің салмағымен жаттығу. Ең көп көңіл кардио-жүктемеге аударылады.
- 2-жаттығу. Гантельдермен жаттығу орташа салмағы. Бұл бейнеде күш жаттығулары бар, бірақ кардио жаттығулары да бар.
- 3-жаттығу. Гантельдермен жаттығу ауыр салмақ, қуат жүктемесіне назар аудара отырып. Күшті бұлшықет денесін жасауға арналған.
4. HIIT 30 (2015 ж.)
Бұл қарқынды күш пен аэробты жаттығуларды қамтитын HIIT жаттығуы. Кешен құрамына кіреді 30 минуттық екі бағдарлама. Терлеуге дайын бол! Сізге бұлшықеттерді күшейтуге және калорияларды жағуға арналған қайталанбайтын бірнеше тиімді жаттығулар ұнайды. Дұрыс гантельмен жаттығу.
Майк Донаваникпен екі апталық қарқынды жаттығулардан кейін сіз денеңізді өзгертіп қана қоймай, жасай аласыз төзімділікті дамыту және олардың физикалық дайындығын айтарлықтай жақсарту. Бірақ сіз 14 күнді Майктың ортасында өткізуді жоспарламасаңыз да, міндетті түрде осы бейнелерді нотаға түсіріңіз. Олар сіздің көңіліңізді қалдырмайды деп сенеміз!
Сондай-ақ оқыңыз: Maps-тен еденнен 10 қосымша: тиімді жаттығудың толық шолуы.