Оптимизм қазір трендте - бізді «өмірге күлімсіреп қарауға» және «барлық нәрседен жақсылық іздеуге» шақырылады. Бұл соншалықты пайдалы ма, дейді психотерапевт Уитни Гудман.
Ойлар өмірді өзгерте алады. Ең жақсыға деген сенім көп нәрсеге ұмтылуға және үмітті жоғалтпауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, оптимистер күн сайын аз күйзеліске ұшырайды және депрессияға бейім емес. Сонымен қатар, олар өмірді қара түстермен көретіндерге қарағанда жақсы сезінеді.
Бірақ оптимизм шынымен бақытты және проблемасыз өмірдің кілті ме?
Позитивті кез келген мәселелердің панацеясы деп жалпы қабылданған. Тіпті онкологиялық науқастарға бұл сәтті емдеудің өте маңызды, тіпті ажырамас бөлігі екенін дәлелдей отырып, әлемге оптимистік көзқараспен қарау ұсынылады. Іс жүзінде олай емес. Оптимизм біздің мәңгі бақытты өмір сүретінімізге кепілдік бермейді. Позитивті ойлар денсаулыққа әсер етуі мүмкін, бірақ бұл жалғыз маңызды фактор емес және барлық нәрсенің жақсы жағын көре білу жағымсыз жағдайлардан құтқару емес: бұл тек оларды сезінуді жеңілдетеді.
Позитивтілік кенеттен жұмысын тоқтатып, қиындықтарға тап болғанда не болады? Басқалар бізге бәрін оңайырақ қарауға кеңес бергенде, бірақ бұл мүмкін емес болып көрінеді?
Бұл кеңестер бізді неге жетістікке жете алмайтындығымызды таң қалдырады: неге біз әлемге басқаша қарай алмаймыз, олардың біз үшін жасағанын көбірек бағалай алмаймыз, жиі күлеміз. Айналадағылардың бәрі бізді арнауды ұмытып кеткен құпияны білетін сияқты, сондықтан ештеңе істемейді. Біз өзімізді оқшауланған, жалғыз және түсінбегендей сезіне бастаймыз, деп жазады Уитни Гудман.
Егер біз жақын адамдарымыздың шынайы сезімдерін білдіру құқығынан бас тартсақ, оптимизм улы болады.
Дүниеге оң көзқарастың артында шынайы эмоцияларға орын қалдырмай, біз өзімізді тұзаққа түсіреміз. Егер эмоциялар арқылы өмір сүруге мүмкіндік болмаса, онда жеке өсу жоқ, онсыз кез келген позитивті жай ғана жалаңаштық.
Егер біз өзімізді және жақын адамдарымызды шынайы сезімдерді білдіру құқығынан бас тартсақ, оптимизм улы болады. Біз: «Бұған екінші жағынан қара, одан да жаман болуы мүмкін», - деп айтамыз, сұхбаттасушы мұндай қолдаудан өзін жақсы сезінеді деп үміттенеміз. Бізде жақсы ниет бар. Мүмкін шындық одан да жаман болуы мүмкін. Бірақ мұндай мәлімдемелер адамның сезімін төмендетеді және оны жағымсыз эмоциялар құқығынан айырады.
Позитивті ойлаудың пайдасы көп, бірақ кейде әлемге қызғылт түсті көзілдірік арқылы қараған дұрыс. Сонда біз болып жатқан нәрсенің жақсысын да, жаманын да көре аламыз, яғни біз жағдайды жеңіп, онымен өмір сүре аламыз.
Өзін жаман сезінген адамның қоғамында біз үшін жиі қиын болады. Ештеңеге тырыспау одан да қиын. Біз өзімізді дәрменсіз сезінеміз және жағдайды түзеткіміз келеді. Бұл дәрменсіздік бізді барлығын тітіркендіретін қарапайым сөздерді айтуға мәжбүр етеді, мысалы:
- «Арғы жағынан қара»;
- «Адамдар нашарлайды, сіз шағымданасыз»;
- «Күлімде, бәрі жақсы»;
- «Әлемге тек оң көзқараспен қараңыз.»
Бізге бұл тіркестер қандай да бір жолмен көмектесетін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ олай емес. Егер біз әңгімелесушінің орнында болсақ, біз өзіміз тітіркенуді сезінетін едік. Сонда да біз бұл жалаң сөздерді қайта-қайта қайталаймыз.
Жақын адамның қаншалықты жаман екенін көру қиын. Дегенмен, ол үшін және өзіңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе сол жерде болу. Болып жатқан нәрсе проблема болуы мүмкін екенін мойындаңыз. Мүмкін кейінірек бұл пайдалы тәжірибе болар, бірақ қазір ол ауырады.
Өзіңізді және әңгімелесушіні теріс эмоцияларға құқығыңызды жоққа шығармауға тырысыңыз. Басқа үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - тыңдау және түсіністік таныту. Мұнда көмектесетін кейбір сөздер:
- «Қазір өзіңізді қалай сезінесіз, айтыңыз»;
- «Мен түсіндім»;
- «Айтшы, мен сені мұқият тыңдаймын»;
- «Мен оның қандай екенін елестетемін»;
- «Мен бұл сізге өте қиын екенін түсінемін»;
- «Мен көмектескім келеді»;
- «Мен саған сенемін».
Тыңдап отырғаныңызды көрсету үшін әңгімелесушіңіздің сөзін қайталаңыз. Қызығушылық таныту үшін дене тілін қолданыңыз: әңгімелесушіге мұқият қараңыз, ол сөйлескенде оған қарай жүріңіз. Аз сөйлеп, көп тыңдаңыз.
Жағдайдан сабақты эмоцияларды қабылдап, бастан кешіргеннен кейін ғана алуға болады. Осыдан кейін ғана оң көзқарастың уақыты келеді.
Пессимистерге де, оптимистерге де қиын жағдайдан шығу және болып жатқан оқиғалардан аман қалу үшін уақыт қажет.
Көбінесе әлемге оң көзқараспен қарайтындар тіпті қиын және жағымсыз жағдайларда да мағына таба алады. Олар өздерін немесе жақындарын кінәламай, оларды қабылдай алады. Ойлаудың икемділігі - мұндай адамдарға тән белгі.
Көбінесе пессимистер бірдеңе болған кезде өздерін және жақындарын кінәлайды. Олар қатал сыншылар, тіпті олардың объективті жетістіктерін де мойындау қиынға соғады. Бірақ пессимистерге де, оптимистерге де қиын жағдайды жеңу және болып жатқан жағдайдан аман қалу үшін уақыт қажет.
Төмендегілерді есте сақтауға тырысыңыз:
- Бірден өзіңе ғашық бола алмасаң жақсы.
- Егер сіз әлемге жақсырақ көзқараспен қарамасаңыз, бұл қалыпты жағдай.
- Өзіңізді кешіруге және травматикалық жағдайды шешуге уақыт бөлгеніңіз дұрыс.
- Енді жақсы болмайтынын сезсеңіз, жақсы.
- Егер сіз болып жатқан оқиғаны үлкен әділетсіздік деп ойласаңыз, бұл қалыпты жағдай.
- Өзіңізді сүю бір реттік процесс емес, уақыт алуы мүмкін.
- Қазір бәрі жаман деп ойлайтындықтан, бұл әрқашан осылай болады дегенді білдірмейді.
- Кейбір нәрселер жай ғана болады. Осыған байланысты жағымсыз эмоцияларды бастан кешірудің еш жамандығы жоқ. Сіз үнемі жақсы сезінудің қажеті жоқ.
Дүниеге оптимистік көзқараспен қарау, әрине, тамаша. Бірақ өзіңізді және жақын адамдарыңызды теріс эмоциялар құқығынан айырбаңыз. Нағыз, улы емес, позитивтілік - бұл қиын жағдайларда оларды елемеуге және ауыртпалықты түсіруге емес, қиындықтармен күресу және одан үйрену тәсілі.
Автор туралы: Уитни Гудман – психотерапевт, отбасы және неке жөніндегі маман.