Өзіңізге күтім жасау массаж және маникюр сияқты жағымды нәрселер ғана емес. Кейде ауырған кезде үйде отыру, тазалауды ұмытпау, керекті істерді уақытында жасау. Кейде отырып, өзіңізді тыңдаңыз. Психолог Джейми Стекс неліктен мұны істеу керектігі туралы айтады.
Мен мазасыздықтан зардап шегетін, тұрақты күйзеліске ұшырайтын, тәуелді қарым-қатынаста болатын және травматикалық оқиғаларды бастан өткерген әйелдермен жұмыс істеймін. Күн сайын бес-он әңгімесін естимін, өз-өзіне көңіл бөлмейтін, өзгенің амандығын өз басының қамынан жоғары қоятын, өзін ең қарапайым қамқорлыққа да лайықсыз сезінетін әйелдер туралы.
Көбінесе бұл оларға бұрыннан үйретілгендіктен болады. Көбінесе олар мұны өздеріне ұсынып, басқалардан мұндай сөздерді естиді.
Мен өзіме күтім жасау туралы айтқанда, мен өмір сүру үшін қажет нәрсені айтамын: ұйқы, тамақ. Қаншама әйелдер мен ерлердің ұйқысы қанбайды, дұрыс тамақтанбайды немесе зиянды тағамды жейді, бірақ күні бойы басқаларға қамқорлық жасайды. Көбінесе олар басқаларға қамқорлық жасай алмаған кезде менің кеңсеме келеді. Олар жаман, олар ештеңеге қабілетті емес.
Кейде олар әлі де ештеңе болмағандай өмір сүруді және жұмыс істеуді жалғастыруға тырысады, сондықтан олар өздеріне ең аз қамқорлық көрсету арқылы аулақ болуға болатын қателіктер жібере бастайды.
Неге өзімізді ойламаймыз? Көбінесе бұл өзіміз үшін бірдеңе жасауға құқығымыз жоқ деген сенімге байланысты.
Неліктен күшті және ақылды әйелдер өздеріне мүлдем қамқорлық жасамайды? Көбінесе бұл олардың өздері үшін бірдеңе жасауға құқығы бар ма деген ішкі сенімдеріне байланысты.
«Бұл өзімшілдік. Мен жаман ана болар едім. Маған отбасымнан да көп керек. Менен басқа ешкім кір жумайды, ыдыс жумайды. Менің уақытым жоқ. Мен оларға қамқорлық жасауым керек. Менің төрт балам бар. Менің анам ауырып жатыр».
Ішкі сенімдер дегеніміз не? Бұл біз күмәнсіз шындық деп санайтын нәрселер. Бізге ата-әжелерімізден тәлім-тәрбие алған ата-әжелеріміз, тағы басқа ұрпақтарымыз. Бұл ананың бала кезде естіген қатал үні (немесе әлі де естіп жүрген шығарсың). Бұл сенімдер қателескенімізді түсінген кезде пайда болады. Біз өзімізді жақсы сезінгенде, олар өзін-өзі саботаждау арқылы көрінеді.
Көбісі былай көрінеді: «Мен жеткілікті емеспін. Мен лайық емеспін... Мен жаман жеңілгенмін. Мен ешқашан ондай жақсы болмаймын... мен одан да көп нәрсеге лайық емеспін».
Бұл ішкі сенімдер бізде көрінгенде, біз әдетте басқалар үшін көп нәрсе істеуіміз керек, оларға көбірек немесе жақсырақ қамқорлық жасауымыз керек деп ойлаймыз. Бұл тұйық циклді сақтайды: біз өз қажеттіліктерімізді елемей, басқаларға қамқорлық жасаймыз. Басқа нәрсе жасап көрсеңіз ше?
Келесі жолы теріс нанымдардың ішкі дауысын естігенде тыңдамасаңыз ше? Байқаңыз, олардың бар екенін мойындаңыз және олардың не қалайтынын немесе қажет екенін анықтауға біраз уақыт бөліңіз.
Бұл сияқты:
«Ей, сен, менің ақымақ екенімді шабыттандыратын ішкі дауыс (к). Мен сені естимін. Неге қайта-қайта қайтасың? Неге маған бірдеңе болған кезде үнемі артымнан еріп жүресің? Саған не қажет?»
Сосын тыңда.
Немесе жұмсақырақ:
«Мен сізді үнемі сынайтын дауысты естимін. Сіз мұны істегенде, мен бір-бірімізбен тіл табысу үшін не істей аламыз?»
Қайта тыңда.
Ішкі баламен байланысыңыз және оған шынайы балаларыңыз сияқты қамқорлық жасаңыз
Көбінесе негізгі сенімдер - бұл сізге қажет нәрсені ала алмаған бөліктер. Сіз өзіңіздің орындалмаған тілектеріңіз бен қажеттіліктеріңізді ішке тартуды жақсы үйрендіңіз, сондықтан сіз оларды орындауға немесе қанағаттандыруға тырысуды тоқтаттыңыз. Сізді ешкім мазаламаса да, сіз олардың қоңырауын естімедіңіз.
Егер сіз өзіңізге күтім жасауды өзін-өзі сүю тарихы ретінде қарастырсаңыз ше? Ішкі баламен қалай байланысып, оған шынайы балаларыңыз сияқты қамқорлық жасау туралы әңгіме. Балаларыңызды көбірек үй жұмыстарын немесе үй тапсырмасын орындау үшін түскі асты өткізіп жіберуге мәжбүрлейсіз бе? Егер олар тұмауға байланысты үйде болса, әріптестерге айқайлайсыз ба? Егер сіздің әпкеңіз ауыр науқас анаңызға күтім жасау үшін үзіліс жасау керектігін айтса, сіз оны сөгесіз бе? Жоқ.
Жаттығу. Бірнеше күн бойы балаға немесе досыңызға қалай қарайтын болсаңыз, өзіңізге де солай қараңыз. Өзіңізге мейірімді болыңыз, тыңдаңыз және тыңдаңыз және өзіңізге қамқорлық жасаңыз.