Мазмұны
Тағы да қараңғы таң... Оятқыш жұмыс істемеді. Сіз жүгіріп душ қабылдап жатқанда таңғы ас күйіп кетті. Балалар мектепке баруды ойламайды. Көлік іске қосылмайды. Осы уақытта сіз маңызды қоңырауды өткізіп алдыңыз ... Егер күн басынан сәтті болмаса ше? Бизнес-жаттықтырушы Шон Экор барлығын түзету үшін 20 минут жеткілікті екеніне сенімді.
Мотивация туралы кітаптардың авторы Шон Экор бақыт сезімі мен өмірдегі сәттілік арасында тығыз байланыс бар және бұл тізбектегі бақыт бірінші орында деп есептейді. Ол сізге позитивті күйге келтіруге және бақыт деп аталатын пайданы алуға көмектесетін таңғы техниканы ұсынады - стресс пен күнделікті мәселелерден эмоционалды қорғаныс.
Қуанышты эмоцияларға «қаныққан» ми интеллектуалдық қиындықтарды жақсы жеңеді, денені сергітеді және кәсіби өнімділікті 31% арттыруға ықпал етеді.
Сонымен, сәтті және бақытты күн үшін 5 қадам.
1. Жағымды естеліктер үшін екі минут
Ми оңай алданып қалады - ол нақты әсер мен қиялды ажыратпайды. Екі минут бос уақыт табыңыз, қалам алыңыз. Соңғы 24 сағаттағы ең жағымды тәжірибені егжей-тегжейлі сипаттаңыз және оны қайталаңыз.
2. «Мейірімді хат» үшін екі минут
Жақын адамыңызға, ата-анаңызға, досыңызға немесе әріптесіңізге бірнеше жылы сөздер жазыңыз, оларға қайырлы таң тілеңіз немесе оларға мақтау айтыңыз. 2-нің 1 әсері: Сіз өзіңізді жақсы адам ретінде сезінесіз және басқалармен қарым-қатынасыңызды нығайтасыз. Өйткені, жақсылық әрқашан қайтып келеді.
Таңыңызды әлеуметтік желідегі хаттар мен хабарламаларды оқудан бастамаңыз. Бұл хабардар болу және жоспарлау уақыты.
3. Екі минуттық алғыс
Кем дегенде үш апта қатарынан күн сайын өмірде риза болатын үш жаңа нәрсені жазыңыз. Бұл сізді оптимистік көңіл-күйге бөледі және сәтсіздіктер туралы күңгірт ойлардан алшақтатады.
Сізде бар барлық жақсы нәрселер туралы ойланыңыз. Кішкене жаттығу арқылы сіз стаканның жартысы бос емес, жартысы толы екенін көруге үйренесіз. Дүниеге оптимистік көзқарас сізді бақытты етеді. Ал бақыттың субъективті сезімі, біз білетіндей, объективті жетістіктерге арналған витамин.
4. Таңертеңгілік жаттығуларға 10-15 минут
Метродан кеңсеге дейін саябақта жаттығу немесе жүгіру арқылы сіз бір таспен екі құсты өлтіресіз. Күшті жаттығулар, тіпті күніне 10 минут берсеңіз де, миды эндорфинмен толтырады. Бұл бақыт гормоны стресс деңгейін төмендетеді және ойлау қабілетін жақсартады. Сонымен қатар, өз денеңізге біраз уақыт бөлу арқылы сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге назар аударасыз және өзін-өзі бағалауды ынталандырасыз.
5. Медитацияға екі минут
Соңында, бірнеше минут отырыңыз және медитация жасаңыз, өз ойларыңызды ретке келтіріңіз, тыныс алуыңызды тыңдаңыз. Медитация шоғырлануға ықпал етеді және айналаңыздағы әлемді жарқын етеді.
Жұмыстағы жақсы күн үшін тағы бір кеңес: оны электрондық пошталар мен әлеуметтік желілердегі жазбаларды оқудан бастамаңыз. Таң - хабардарлық пен жоспарлау уақыты. Сіз өзіңіздің ағымдағы мақсаттарыңыз бен міндеттеріңіз туралы ойлануыңыз керек және басқа адамдар берген ондаған тақырыптарға өзіңізді таратпауыңыз керек.
Автор туралы: Шон Экор - мотивациялық спикер, бизнес-тренер, позитивті психолог және The Happiness Advantage (2010) және Бақыттан бұрын (2013) кітаптарының авторы.