Мазмұны
Сыбыс ораза терапиясына көптеген оң әсерлер мен бонустарды жатқызады: денені детоксикациялау, жеңілдік сезімі және, әрине, ондаған килограмммен қоштасу. Шын мәнінде, бұл әдіс дәрігердің рецепті бойынша ғана ұсынылады – және тек дәрігерлердің бақылауымен. Бірақ сіз үйде ораза күндерін оңай ұйымдастыра аласыз.
Арықтау үшін не жеу керек
Ораза ұстау күндері ас қорыту жүйесіндегі және жалпы организмдегі стрессті жеңілдетеді. Мұндай күндері нақты не жеу керек - әркім өзінің талғамына сүйене отырып (диеталық тамақтану шеңберінде) және жалпы калория құрамына назар аудара отырып, өзі шешеді 500 - 1000 ккал, ерікті түрде күніне 4 тамақтануға бөлінеді.
Дәрігер Светлана Дербенева, Ресей Медицина ғылымдары академиясының «Тамақтану ғылыми-зерттеу институты» Федералдық мемлекеттік бюджеттік мекемесінің аға ғылыми қызметкері, «Ұлт денсаулығы лигасының» сарапшысы, ораза ұстау күндері үшін осындай нұсқаларды ұсынады:
Қанша су ішу керек
Ораза кезінде минералды емес, 1 - 1,5 литр су ішуге болады.
«- деп ескертеді Светлана Дербенева. - «. Егер сіз тұзды тағамның жанкүйері болсаңыз, ішетін сұйықтықтың мөлшерін бақылауды ұмытпаңыз.
Ораза ұстау күндерін қалай үйренуге болады
Артық салмағы жоқ адамдар үшін сіздің денеңіздің 1 күн ішінде 10 рет болуы мүмкін. Светлана Дербенева семіздікке шалдыққандарға мұны аптасына 1-2 рет, бірақ екі күн қатарынан емес, арасында үзіліс жасауды ұсынады. Сонымен қатар, демалыстан кейін ас қорыту жүйесіне тынығуға тұрарлық.
«- дейді Светлана Дербенева. - «.
Қажет емес жанама әсерлерден қалай сақтануға болады
Атап айтқанда - іш қату. «, - деп түсіндіреді Светлана Дербенева. - «.