Мазмұны
6 апта ішінде 2 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 920 Ккал.
Салмақ жоғалту қатаң сынақ емес, ойынға ұқсас әрекет болғанын қалайсыз ба? Бұл жағдайда он бес деген диета сізге сәйкес келеді. Онда өнім санаттары түсі бойынша сұрыпталады. Егер сіз оларды диетада дұрыс орналастырсаңыз, әдіснаманың авторы, диетолог және журналист Олег Терн сендіргендей, денсаулығыңызға зиян келтірмей арықтауға болады. Бесінші жек көретін фунттан арылуға ғана емес, сонымен бірге алынған нәтижені сақтауға уәде береді (бұл өздеріңіз білетіндей, салмақ жоғалтқандарға дене майымен қоштасқаннан гөрі қиынырақ).
Он бес диеталық талап
Spot мәзіріне кіретін барлық өнімдер белгілі бір түс схемасына жатады. Диетаны мүмкіндігінше тиімді ету үшін тағам парақтарын дұрыс түске бояп, көрнекті жерге іліп қойыңыз. Сондықтан сізге мәзірді жасау әлдеқайда жеңіл әрі қызықты болады. Бұл диетада сіз салмақтан арылуға, тез арықтауға, форманы сақтауға, қажет болған жағдайда килограммдарды біртіндеп қосуға болатындығы назар аудартады.
жасыл түс сау және теңдестірілген тамақтануды анықтайды. Оның құрамына саңырауқұлақтар, шөптер, түрлі көкөністер кіреді (егер артық салмақтан арылғыңыз келсе, крахмал емес өнімдерге назар аударған дұрыс).
қызыл - бұл ақуыз өнімдері, мысалы майсыз ет, ішек, сүзбе, балық және теңіз өнімдері, жұмыртқа, бұршақ тұқымдастары.
К көк түске әртүрлі сусындар, соның ішінде сүт және қышқыл сүт кіреді.
апельсин түс әр түрлі жармаға, қара нанға, макаронға және қатты бидайдан жасалған ұн өнімдеріне, сондай -ақ картопқа жауап береді.
астында сары түрлі жемістер мен жидектер түсті кодталған.
Егер сіз арықтағыңыз келсе, диетаны қызыл, қызғылт сары, жасыл және сары чиптерге орын болатындай етіп жоспарлауыңыз керек. Бұл жағдайда электрмен жабдықтаудың схемасы келесідей болады.
Таңғы және түскі ас: қызыл, қызғылт сары, жасыл және көк тегтер.
Түстен кейінгі тағамдар: 2-3 сары дақтар (жемістердің салмағына байланысты).
Кешкі ас: қызыл, сарғыш және жасыл дақтар.
Сұйықтықтардан шырындар мен жеміс-жидек сусындарын (жақсырақ жаңа сығылған) қант қоспай, сонымен қатар бос кофе мен түрлі шай түрлерін тұтынуға жол беріледі.
Сонымен қатар, аптасына бір рет деп аталатындарды өткізуге рұқсат етіледі зигзаг плюс - өзіңізді қалған уақыттардан бас тартатын кез-келген сүйікті тағаммен еркелетіңіз. Бірақ, егер сіз салмақ жоғалту процесін едәуір бәсеңдеткіңіз келмесе, оны қалыпты мөлшерде жеуге тырысыңыз. Шамадан тыс тамақтанбаңыз.
Он бес диетаның маңызды қағидаларына күн сайын жеткілікті мөлшерде сұйықтық ішу, қуырылған тағамнан бас тарту кіреді. Сіз салат тағамы ретінде өсімдік майының аз мөлшерін пайдалана аласыз. Ұйықтар алдында тағамға жүгінбей күніне төрт рет тамақтану ұсынылады. Бір порция сіздің жұдырығыңыздың шамасында болуы керек. Егер біз бұл жағдайды граммен білдіретін болсақ, әділ жыныстық қатынас үшін бұл шамамен 150, ал ер адамдар үшін - 200. Күн сайын спорттық шараларға кем дегенде аз уақыт бөлуге тырысыңыз.
Егер сіз тезірек салмақ тастағыңыз келсе, жедел салмақ жоғалту бағдарламасын қолдана аласыз. Бірақ осы жүйеге сәйкес бір-екі аптадан артық тамақтанбаған жөн. Бұл жағдайда қызыл түс сіздің мәзіріңізде майсыз балық, теңіз өнімдері, майсыз немесе майсыз сүзбе (5% дейін), майсыз ет пен жұмыртқа болуымен көрсетілуі керек. Жасыл түсті тиісті түсті көкөністермен, саңырауқұлақтармен және шөптермен белгіленеді. Жидектер мен крахмалсыз жемістерге сары тағамдық ингредиент ретінде артықшылық беру керек. Көк тегтерден диетада тек шай (жақсырақ жалбыз және басқа шөптер), кофе (күніне екі кеседен артық емес) және, әрине, таза су қалуы керек.
Егер сіз жылдам салмақ жоғалтуды ойласаңыз, таңғы, түскі және кешкі ас екі жасыл чипке, ал біреуі көк және біреуі қызылға ие болатындай етіп ұйымдастырыңыз. Екі-үш сары дақтан түстен кейін тағамдар жасаңыз.
Қолданыстағы физикалық дайындықты сақтау үшін диетадағы баяу көмірсулардың мөлшерін біртіндеп көбейтіңіз (басқа тағам түрлерін азайту арқылы). Ал егер салмақ көтеру қажет болса, диетаға біртіндеп банан, жүзім, пісірілген өнімдер, майсыз тәттілерді қосып, динамиканы қадағалаңыз. Есіңізде болсын, сарапшылардың пікірінше, қалыпты көрсеткіштер (салмақ қосудың да, салмақ жоғалтудың да) таразы көрсеткісінің аптасына бір жарым килограмнан аспайтын қозғалысы (жоғары / төмен) болып саналады.
Он бес диетада салмақты жоғалту үшін шамамен 7 күндік диета
күні 1
Таңғы ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы және 2 кішкене жүгері.
Түскі ас: 2 жаңа қияр.
Түстен кейінгі тағамдар: алма және қатты ірімшіктің бір бөлігі (жақсырақ аз май).
Кешкі ас: пісірілген балықтың бір бөлігі; жаңа піскен немесе қайнатылған сәбіз; шай.
күні 2
Таңғы ас: сары май тауық жұмыртқасын қоспай, табада қайнатылған немесе пісірілген; сүйікті шөптермен бірге қырыққабат салаты.
Түскі ас: ақ қырыққабат қосылған қайнатылған сиыр еті; бір стақан ананас шырыны.
Түстен кейінгі тағамдар: блендерге араластырылған әр түрлі жидектер немесе жай ғана жидектер.
Кешкі ас: жаңа піскен қызанақ, фета ірімшігі мен жасыл салат; кептірілген жемістерден жасалған стакан.
күні 3
Таңғы ас: тауық филесімен бұқтырылған қырыққабат; Шөп шайы.
Түскі ас: тауық еті, буға пісірілген немесе қайнатылған; жаңа қырыққабат пен бұршақтан жасалған салат.
Түстен кейінгі тағамдар: алма мен құлпынай пюресі.
Кешкі ас: шөптермен пісірілген тауық филесінің тілімдері; қара өрік негізіндегі компот.
күні 4
Таңғы ас: көкпен бірге пісірілген баклажан; майсыз түйіршікті сүзбе; шай.
Түскі ас: қайнатылған немесе пісірілген тауық еті; жасыл бұршақ аз мөлшерде компанияда ақ қырыққабат.
Түстен кейінгі тағамдар: алма және бір стакан жаңа піскен жидектер.
Кешкі ас: теңіз өнімдерімен және қызанақпен толтырылған бұқтырылған болгар бұрышы; көк шай.
күні 5
Таңғы ас: қызанақ пен бұршақпен бұқтырылған тауық еті; жеміс сусыны.
Түскі ас: бұқтырылған немесе қайнатылған саңырауқұлақтар қосылған қарақұмық; дәнді нан; бір стакан алма шырыны.
Түстен кейінгі тағамдар: алма мен құлпынай салаты.
Кешкі ас: қайнатылған балық филесінің бір бөлігі; сәбіз және редис салаты; шөптердің қайнатпасы.
күні 6
Таңғы ас: сұлы ботқасының бір бөлігі; қайнатылған тауық жұмыртқасы және жасыл бұршақ.
Түскі ас: буға пісірілген сиыр еті; ақ қырыққабат салаты; нан тілімі; бір стақан өрік компоты.
Түстен кейінгі тағамдар: апельсин.
Кешкі ас: шөптермен пісірілген балық; шай.
күні 7
Таңғы ас: винегрет; сүзбе мен нан.
Түскі ас: қайнатылған шампиньондар және көкөніс салаты; қара өрік компот.
Түстен кейінгі тағамдар: майсыз йогуртпен қамтамасыз етілетін жидек салаты; грейпфрут шырыны.
Кешкі ас: қайнатылған қоян етінің бір бөлігі; шөптер қосылған бұқтырылған баклажан; шай.
Он бес диетадағы салмақты ұстап тұруға арналған диета үлгісі
Таңғы ас: сұлы немесе қарақұмық ботқасы; Көкөністер салаты; нан тілімі; бір кесе шай немесе кофе.
Түскі ас: қайнатылған күріш қосылған бұқтырылған балық; әр түрлі көкөністер; Бір стакан қызанақ шырыны.
Түстен кейінгі тағамдар: 2 кішкене пісірілген немесе жаңа алма.
Кешкі ас: қайнатылған ет; жұп жаңа қияр; бір стакан айран.
Он бес диетаның қарсы көрсетілімдері
Он бес ережелерін ерекше тамақтануды қажет ететін аурулар болған жағдайда ғана ұстанудың қажеті жоқ. Дегенмен, бұл жағдайда да, егер қаласаңыз, дәрігермен егжей-тегжейлі кеңес алғаннан кейін техниканы өзіңізге лайықтай аласыз.
Он бес диетаның артықшылықтары
- Он бес диетаның сөзсіз артықшылығы - бұл көптеген тағамдардан бас тартуды қажет етпейді. Бұл оны ұзақ уақыт бойы ұстануға болатын теңдестірілген тамақтану жүйесі деп атауға мүмкіндік береді. Осы себепті дәрігерлердің көпшілігі осы техниканың ұсыныстарын қолдайды.
- Көптеген басқа диеталардан айырмашылығы, бұл іс жүзінде қарсы көрсетілімдері жоқ.
- Дақтарды жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, ас қорыту жолындағы ауытқулар кезінде ұстауға болады. Асқазан, әдетте, жүрекке қажет емес стресс бермей, қалыпты жұмысын жалғастырады.
- Бұл техниканың артықшылығы оның жан-жақтылығында.
- Он беске отырып, сіз салмақ тастай аласыз (тегіс немесе едәуір тез), салмақты сақтай аласыз және егер салмағыңыз жетіспейтін болса, килограмм қосуға болады.
Он бес диетаның кемшіліктері
- Техниканы ұстанудың басында кейбіреулер үшін кедергі болатын диетаның жетіспеушілігі, мүмкін, жүйенің ережелерін егжей-тегжейлі қарастыру қажеттілігі деп аталуы мүмкін.
- Алдымен мәзір жасау кезінде сізге азық-түлік тізімдерін үнемі тексеріп отыру керек шығар. Бірақ ең бастысы - сіздің қалауыңыз. Көп ұзамай бұл әдетке айналады және сіз диетаңызды оңай жоспарлай аласыз.
Қайта диета
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, он бес диетаны кез-келген уақытта ұстай аласыз. Тек параметрлерді өзгертіңіз.