Мазмұны
9 апта ішінде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1200 Ккал.
Безеулер немесе қара нүктелер - терінің май бездерінің қабынуы. Безеулер бітеліп, майдың көбеюі салдарынан пайда болады. Өкінішке орай, адам қанша қажет болса да, косметика мен процедуралар арқылы бұл келеңсіздіктен сирек құтылу мүмкін. Толық емдеу үшін диетаны өзгерту керек. Бұл сізді қазір білуге кеңес беретін безеу диетасы туралы.
Безеулерге арналған диетаға қойылатын талаптар
Безеулердің екі негізгі себебі бар: гормоналды және гормоналды емес.
Бөртпе - бұл ағзадағы гормоналды бұзылулар мен эндокриндік бұзылулардың сыртқы көрінісі. Осындай ауытқулармен, әдетте, денеде бактериялардың саны артады, бұл терінің проблемаларымен көрінеді.
Егер гормоналды емес себептер туралы айтатын болсақ, онда бөртпенің пайда болуына себеп болатын негізгі факторлар.
- Асқазан -ішек жолдарының аурулары, бүйрек тастарының болуы, дисбиоз, бауыр аурулары.
- Депрессиялық жағдайлар және жиі стресс. Мұның бәрі ішкі секреция бездерінің жұмысын бұзады және адам терісіне безеулер мен безеулердің пайда болуына әкеледі.
- Бейімділік генетикалық. Бөртпелер синдромы жиі тұқым қуалайды. Егер сіздің отбасыңызда біреуде май бездері дұрыс жұмыс істемесе, онда бұл мәселе сізге де әсер етуі мүмкін. Айтпақшы, көбінесе безеулер жиі ер адамдарға әсер етеді.
- Тотығуға қатты құмарлық. Жиі ультрафиолет сәулелері, майдың үлкен мөлшерде бөлінуіне мәжбүр етеді, безеуді қоздырады. Сондықтан күн сәулесін сіңірмес бұрын міндетті түрде күн қорғанысын қолданыңыз.
- Дұрыс емес тамақтану. Безеу жиі тәтті және ұн өнімдерінің, майлы сүт өнімдерінің, жаңғақтардың, фастфудтардың, кофе мен алкогольдің диетасында көп болуымен көрінеді.
Енді сарапшылар безеуді ұстануды ұсынатын диета туралы тікелей сөйлесейік. Ең алдымен, қандағы холестерин деңгейін жоғарылататын тағамнан бас тарту (немесе айтарлықтай азайту) керек: ыстық дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер, майонез, кетчуп, майлы тұздықтардың әртүрлі түрлері, майлы ет, шошқа майы, ысталған ет, қуырылған тағамдар , әртүрлі фастфуд, тәттілер (балдан басқа). Мәзірдегі осы өнімдердің үлкен саны денені токсиндермен қанықтыруы мүмкін.
Құрамында кофеин көп мөлшерде болатын кофе мен сусындардың шамадан тыс көп болуы терінің тартымдылығын жоғалтуға әкелуі мүмкін. Бұл заттың ағзаға түсуі кортизол сияқты гормонның түзілуін ынталандырады. Кортизолдың жоғарылауы безеулерді тудырады. Бұл гормон, айтпақшы және стресстік жағдайларға байланысты секіреді. Сондықтан көңіл-күйдің жиі ауытқуы біздің эпидермисімізді жарқырата алады.
Ет пен майлы сүтті жеуге болмайды, өйткені бұл өнімдерде стероидты гормондардың тым белсенді өндірісін қоздыратын көп ақуыз бар. Олар сонымен қатар тері проблемаларын тудырады.
Сонымен қатар қанттан бас тартуға кеңес беріледі. Оның күнделікті 5-6 шай қасықтан артық тұтынбағаны жөн (тіпті сол кезде де, артық салмақпен проблемалар болмаса). Оны фруктозамен немесе қоңыр қантпен алмастырған дұрыс (әрине, шамалы мөлшерде).
Егер безеу өткір көрінсе, алкогольдік сусындардан толық бас тарту қажет, өйткені алкоголь құрамындағы компоненттер бауырдың қорғаныс (тосқауыл) қасиеттерін нашарлатуы мүмкін. Осыған байланысты денеде зиянды заттар көбірек жиналып, терінің көрінісі айтарлықтай зардап шегеді.
Сау тағамдарды қолдану арқылы мәзіріңізді мүмкіндігінше әртараптандыруға тырысыңыз. Безеулерге қарсы диета кезінде сіз келесі тағамдарға назар аударуыңыз керек:
- майсыз ет;
- арық балық және теңіз өнімдері;
– сүт, ашытылған сүт өнімдері (майсыз немесе майлылығы 5%-дан жоғары емес);
- дәнді дақылдар: қарақұмық, күріш (жақсырақ қоңыр), арпа, сұлы;
- крахмалды емес жемістер мен көкөністер.
Сусындарға келетін болсақ, әр түрлі шай түрлеріне, жаңа сығылған шырындар мен жаңа шырындарға және, әрине, газсыз таза суға артықшылық беру ұсынылады.
Майларды диетадан толығымен алып тастау мүмкін емес, бірақ олар қанықпауы керек. Бұл шошқа майы, маргарин және жануарлардан алынатын осы өнімдердің басқа түрлерімен қоштасу керек дегенді білдіреді. Өсімдік майларын қолданыңыз, бірақ оларды қыздырмауға тырысыңыз, бірақ оларды жаңа піскен жеп қойыңыз (мысалы, көкөніс салаттарын кию).
Безеулерге күніне 5 рет тамақтанған жөн. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, тек мөлшеріңізді азайтып, төмен калориялы тағамдарды жеуге тырысыңыз. Бұл жағдайда тезірек әсер ету үшін кешкі 18-ден кейін тамақтан бас тартуға болады. Сіздің мақсатыңыз тек терінің жай-күйін жақсарту болса, сіз тәуліктің кез-келген уақытында тамақтана аласыз, бірақ кешкі асты жанғанға дейін үш сағатқа дейін шектеңіз (ас қорытуға зиян келтірмеу және жайлы ұйықтап қалу үшін). Егер сіз спортты қосатын болсаңыз (бұл, жалпы алғанда, ешқандай жағдайда зиян тигізбейді), сіз көп ұзамай теріде ғана емес, сонымен қатар фигурада да көрінетін оң өзгерістерді байқайсыз.
Осы аурудың диетасымен қатар, мультивитаминдерді қосымша қабылдау ұсынылады. В тобының дәрумендері әсіресе қажет. А, Е, С топтарының дәрумендерін, күкірт, мыс, мырыш, темірді қолдану денеге проблеманы тезірек шешуге көмектеседі. Оларды тамақтан ғана емес, сонымен қатар арнайы препараттардан да алуға болады. Әрине, сіз теріңізге үнемі күтім жасауыңыз керек, соның ішінде косметикалық құралдардың көмегімен.
Безеулерге арналған апта сайынғы диета
дүйсенбі
Таңғы ас: сүтке батырылған қантсыз мюсли; шай.
Тіскебасар: бір-екі печенье және шай.
Түскі ас: бұршақ сорпасы, оның ингредиенттері негізгі өнімге қосымша, майсыз сиыр еті, кейбір картоп, сәбіз және әр түрлі шөптер; 1-2 тілім нан (жақсырақ ірі ұннан); алмұрт және бір стақан жаңа сығылған алма шырыны.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан ашыған пісірілген сүт немесе айран.
Кешкі ас: пісірілген балық филесі; қияр, қызанақ, қырыққабат және жасыл салат; шай.
сейсенбі
Таңғы ас: кептірілген жемістер мен туралған жаңғақ қосылған сүзбе; шай.
Тіскебасар: банан.
Түскі ас: құрамында майы аз қаймақ қосылған тұздалған борщ; дәнді нан; 2 кішкене қара өрік және анар шырыны (200 мл).
Түстен кейінгі тағамдар: жұп кішкентай киви.
Кешкі ас: майсыз сиыр гулашының бір бөлігі; қарақұмық; қызанақ; бір стақан цитрус шырыны.
сәрсенбі
Таңғы ас: құрғақ жемістер қосылған сүтте пісіруге болатын сұлы майы; 2 бидай тосты; шай.
Тіскебасар: 2 майсыз печенье.
Түскі ас: майсыз балықтан, сәбізден, картоптан, әр түрлі жасылдан жасалған балық сорпасы; қара нанның екі тілімі; қияр және бір стақан қызанақ шырыны.
Түстен кейінгі тағамдар: қоспасыз 200 мл үйдегі йогурт.
Кешкі ас: болгар бұрышынан, цуккини, жасыл бұршақ, сәбіз, шөптен жасалған көкөніс бұқтырмасы; бір тілім ірі ұннан жасалған нан, алма мен шай.
бейсенбі
Таңғы ас: 2 пісірілген тауық жұмыртқасы; сәл салат жапырақтары; 2 толық бидай тосттары; шай.
Тісбасар: тосттар немесе бір-екі дәнді қытырлақ; шай.
Түскі ас: қайнатылған немесе пісірілген тауық филесі; қызанақ, қияр және жасыл салат; қара нанның бір бөлігі; шабдалы.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан айран.
Кешкі ас: пісірілген немесе пісірілген майсыз балық қосылған қоңыр күріштің бір бөлігі; қияр және бір стақан грейпфрут шырыны.
жұма
Таңғы ас: сүтке пісірілген қарақұмық ботқасы, оған аздап сары май қосуға болады; дәнді нан және шай.
Тіскебасар: банан.
Түскі ас: майсыз тауық сорпасында дайындалған қырыққабат сорпасы; қара нанның бір бөлігі; алма шырыны (200 мл).
Түстен кейінгі тағамдар: пісірілген алма.
Кешкі ас: көкөністерден бұқтырылған ет және аз мөлшерде майсыз сиыр еті; апельсин немесе 2-3 мандарин; шай.
сенбі
Таңғы ас: екі тауық жұмыртқасынан бу омлеті; 2 дәнді тосттар мен шай.
Тіскебасар: 2-3 печенье печеньесі; шай.
Түскі ас: қатты макарон немесе жарма қосылған тауық сорпасы; қияр мен қызанақ салаты; қара бидай наны мен апельсин шырыны (200 мл).
Түстен кейінгі тағамдар: айран немесе ашытылған пісірілген сүт (200 мл).
Кешкі ас: 2 буға пісірілген сиыр котлеттері; бірнеше ас қасық арпа ботқасы; болгар бұрышы және шай.
жексенбі
Таңғы ас: сүтпен жабылған көп дәнді ботқа; тост және шай.
Тісбасар: алмұрт.
Түскі ас: арық балықтан жасалған балық сорпасы; 2 тілім тұтас дәнді немесе қара бидай наны қияр және қызанақ салаты; апельсин; қара өрік шырыны (200 мл).
Қауіпсіз, алма.
Кешкі ас: қоңыр күріштен жасалған палау және майсыз тауық еті; кішкене винегрет; дәнді нан; шай.
Безеулерге қарсы диеталық көрсеткіштер
- Безеулерге қарсы диета - бұл тамақтану нұсқауларының жиынтығы. Демек, осы әдіске сәйкес өмір тек тері проблемасымен бетпе-бет келген адамдарға ғана емес, денсаулықты сақтап, фигураның тартымдылығын сақтағысы келетіндерге (немесе) ие болғысы келетіндерге де пайдалы болады.
- Егер сізде денсаулыққа байланысты ерекшеліктер немесе арнайы тамақтануды қажет ететін аурулар болса, сіз сипатталған диетаны ұстанбауыңыз керек.
Безеулерді кетіретін диетаның артықшылықтары
- Безеулерге арналған диета көптеген адамдардың сыртқы түріне байланысты өмірден ләззат алуына жол бермейтін мәселені шешуге көмектеседі.
- Бұл әдіс сізді аштыққа мәжбүрлемейді, көптеген стандартты диеталардан айырмашылығы, ол сізге жақсы әрі әртүрлі тамақтануға мүмкіндік береді.
- Дене күйзеліске ұшырамайды. Керісінше, ереже бойынша, денсаулық жағдайы тек жақсарады.
- Безеулерге арналған диета сонымен қатар жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті және семіздік қаупін азайтуға көмектеседі, ал шамалы түрлендірулер қосымша фунттан арылуға мүмкіндік береді.
Безеулерге қарсы диетаның кемшіліктері
- Бұл диета жеміс-жидектердің көптігін қамтамасыз ететіндіктен, кейбір адамдарда асқазан пайда болады. Егер сіз осындай проблемаға тап болсаңыз, онда жеміс-жидек тағамының мөлшерін азайтып, табиғат сыйлықтарын мәзірге біртіндеп енгізгеніңіз жөн (әсіресе егер сіз бұған дейін оларды өте аз жеген болсаңыз).
- Сондай-ақ, техниканың ұзақтығы бәріне ұнай бермейді. Оны ұстанудың алғашқы нәтижелері әдетте 3-4 аптадан кейін көрінеді.
- Мәселе қайтып оралмас үшін, диетаның негізгі принциптерін өмір бойы сақтау керек. Сондықтан алдыңғы диетаны толығымен қайта қарау керек болады. Бірақ сұлулық, өзіңіз білетіндей, құрбандықты қажет етеді.
- Мұндай бұзушылықтар сіздің сыртқы келбетіңіз бен денсаулығыңызға тек пайда әкеледі. Байқап көріңіз!
Безеулерге қарсы диеталық тамақтану
Безеулерге арналған диетаны жалғастырыңыз, егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, қанша уақыт қаласаңыз да болады. Жағдай жақсарған кезде сіз кейде тамақтануға жол бере аласыз, бірақ сіздің теріңіз қаншалықты идеалды болып көрінсе де, сізді алып кетпеуге және мұндай диетаны күрт өзгертпеуге тырысыңыз.