Аэробты жаттығулар - бұл ұзақ уақыт бойы орындалатын орташа немесе төмен қарқынды жаттығулар. Іс жүзінде жүзеге асу үшін тыныс алу қажет. аэробтық «оттегімен» дегенді білдіреді және ұзақ уақыт бойы жоғары жүрек соғу жиілігін сақтауды қолдайды. Аэробты жаттығуларды орындау кезінде дене оттегіні отын ретінде пайдаланады және барлық жасушаларда негізгі энергия тасымалдаушы элемент болып табылатын аденозинтрифосфат (АТФ) шығарады.
Аэробты жаттығулармен ағза көмірсулар мен майларды тұтынады сондықтан көптеген адамдар салмақ жоғалтуды мақсат еткен кезде осы әрекеттер түрлерін таңдайды. Бастапқыда гликоген глюкозаны өндіру үшін ыдырайды, ал кейінірек май ыдырайды, сонымен бірге өнімділік төмендейді. Жанармайдың глюкозадан майға ауысуы марафон тәжірибесінде қабырға ретінде белгілі және әдетте 30 немесе 35 шақырым жерде орын алатын естен тану сиқырын тудыруы мүмкін.
Мұны көрсеткен күш жаттығулары да маңызды майдың жоғалуы үшін, өйткені олар базальды метаболизмді арттырады және аэробты жаттығуларды орындау қабілетін жақсартады. Шын мәнінде, олар, мысалы, марафон тәжірибесінде кездесетін қабырғаны жеңе алу ұсынылады.
Аэробты жаттығулар жағдайында бұл өте маңызды қарқындылықпен жұмыс істеңіз және бұл үшін минутына соғуды өлшеу керек. Пульсациялардың саны неғұрлым көп болса, соғұрлым қарқындылығы жоғары болады. Дені сау жүрек үшін минутына қауіпсіз соққылардың максималды саны ерлер үшін 220 және әйелдер үшін 210-ға тең, сондықтан 40 жастан асқан адамдар ерлер жағдайында минутына 180 соққыдан және 170-тен аспауы керек деп саналады. әйелдер.
Ең негізгі аэробты жаттығулар
- Жүру
- Жүгіру
- Жүзу
– Велосипед
— Ремо
– Бокс
– Аэробика, степ және басқа ұжымдық «кардио» сабақтары
- Үй
– Командалық спорт түрлері
— Аквагим
артықшылықтары
- Бұлшықеттер арасында орналасқан тері астындағы майды азайтады.
- Қан қысымын төмендетеді.
- Интеллектуалдылық пен концентрацияны жақсартады.
- Бұл нейрондардың пайда болуын жақсартады (нейрогенез).
- Холестерин деңгейін төмендетеді
- Жүрек тәуекелін төмендетеді.
- Жүрек -өкпе қабілетін жақсартады.
- Сүйектерге кальцийді сіңіруге көмектеседі.
- Тіндерді нығайтады.
- Адреналин деңгейін төмендетеді, сондықтан стресспен күресуге көмектеседі.