Анаэробты жаттығулар - бұл тыныс алу үшін қатыспайтын жаттығулар. Анаэробты сөздің тура мағынасы «ол оттегісіз өмір сүре алады немесе дами алады». Бұл жаттығулар бұлшықетті күшейту және күшейту үшін қолданылады. Жүгіру ешқашан анаэробты жаттығу болмайды деп ойлайтындар бар, бірақ қысқа мерзімді жаттығулар анаэробты болады, сондықтан көктем осындай болады.
Денеде екі анаэробты энергия жүйесі бар. Бір жағынан, жаттығулардың алғашқы он секундында креатинин фосфатын қолданатын ATP-PC жүйесі. Анаэробты алактикалық ретінде белгілі, ол өз қызметі үшін оттегіні қажет етпейді және сүт қышқылын шығармайды. Бұл энергия өндіру жүйесі өте жоғары ағынға ие, себебі фосфокреатиннен АТФ -тың синтезі өте жоғары. Бұл жүйе 10 секундтай белсенділікті сақтауға мүмкіндік беретіндіктен, өте қысқа мерзімді және максималды қарқындылықтағы барлық әрекеттер соның арқасында шығарылады. Кейбір мысалдар лақтыру, жылдамдықты тексеру немесе секіру.
Екінші жүйе - сүт қышқылы немесе анаэробты гликолиз, себебі ол глюкозаны оттегісіз қолданады. Жаттығу 10 секундтан астам уақытқа созылуы мүмкін екендігі белгілі, сондықтан бұл жағдайда бұл жүйе үлкен мөлшерде энергия береді. Ол глюкозаны энергетикалық субстрат ретінде пайдаланады және оның жұмысында сүт қышқылы өндіріледі. Оның жылдамдығы ATP-PC жүйесіндегідей жоғары емес, сондықтан жаттығудың қарқындылығы төмен болады, бірақ ол жоғары қарқындылықпен шамамен екі-үш минутқа ұзақ уақытқа мүмкіндік береді.
Анаэробты жаттығулар үшін анағұрлым аз уақыт қажет, бірақ анаэробты шекті ұстап тұру үшін оларды жоғары қарқындылықпен орындау қажет, бұл үшін кәсіби маманның жақсы жоспарлауы қажет. Біртіндеп және аралықпен бастаған жөн. Сонымен қатар, оларды аэробты жаттығулармен аяқтау және жылыну үшін де, тыныштандыру үшін де созу керек.
Салмақ туралы миф
Ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту үшін идеалды жаттығу тек аэробты болды, өйткені анаэробты бұлшықет массасы артады. Бұлшықет майға ұқсамайды, ал анаэробты жаттығулар майдың мөлшерін азайту және бұлшықет мөлшерін ұлғайту арқылы бұлшықеттердің қайта жиналуын жақсартады, бұл абсолютті салмақтан тыс салыстырмалы түрде салмақ жоғалту болып табылады. Тексеру үшін таразының орнына рулетканы қолданыңыз.
Сонымен қатар, ол базальды метаболизмді жоғарылатады, бұл дененің тыныштық күйінде тұтынатын энергия мөлшері, осылайша салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
артықшылықтары
- Жүрек -қан тамырлары ауруларының алдын алуға көмектеседі.
- Постуральды проблемалар мен арқадағы ауырсынуды жақсартады.
- Бұлшықет массасын құруға және сақтауға көмектеседі.
- Базальды метаболизм жоғарылайды.
- Сүйектердің беріктігі мен тығыздығын жақсартады.
- Шаршауды жеңіңіз.
- Артық майды кетіруге және салмақты бақылауға көмектеседі.
- Қанайналым жүйесін нығайтады.