Бұлшықеттердің шаршауы шаршау сезімінен асып түседі. Бұл жағдай спортшы күштері сәтсіздікке ұшырайды, бұл сонымен қатар бұлшықеттердегі ауырлық сезімімен және олардың ұлғаюымен байланысты жүрек және тыныс алу жиілігі бұл үйлестірудің айтарлықтай жетіспеушілігін және тіпті мазасыздық эпизодтарын тудыруы мүмкін.
Бұлшықеттердің шаршауының нақты уақытын анықтау мүмкін емес, өйткені ол физикалық жағдайды, жасын, диетаны және, әрине, генетиканы қамтитын аспектілермен байланысты. Осы себепті, әр адамда «қозғалтқыш шегі» әр түрлі, тіпті бір адамда оған әр түрлі деңгейлерде жетуге болады. оқыту. Шындық мынада, бұлшықеттердің шаршауы, өздігінен проблема болумен қатар, жаттығу кестесінде бірдеңе дұрыс жасалып жатқанын білдіреді және бұл алдыңғы қадам болуы мүмкін. жара болашақта ауыр.
Бұлшықеттердің жеткілікті жиырылуы мен босаңсуына қажетті кальций деңгейінің төмендеуімен, сүт қышқылының немесе гликоген тапшылығының жинақталуымен, сонымен қатар жеткіліксіз ылғалдандыру. Жалпы, белсенді бұлшықетті оттегі мен гликогенмен қоректендіру қажет. Интенсивтіліктің жоғарылауымен бұл қажеттілік артады және ұлпа энергияға көбірек мұқтаж болады, бұл өндірістің ұлғаюына әкеледі сүт қышқылы өндіретін а метаболикалық ацидоз. Егер күш күшейе берсе, бұлшықеттің энергия көзі гликоген болуын тоқтатады және ақуызға айналады, ал оттегі жеткіліксіз бола бастайды. Мұның бәрі ацидозды нашарлатады және талшықтардың дұрыс жиырылуы мен босаңсуы қиындайды.
Терапевтік массаж, қысылған шұлықтар немесе ыстық және суық ванналар - бұл жақсартатын құралдардың бірі бұлшықет шаршауы.
Себептер:
- Тым қарқынды жұмыс.
- сауығудың болмауы.
- Техникалық қате орындалуы.
- жаттығудағы тоқырау.
- Ұйқының бұзылуы.
- сәйкес емес жоспарлау.
- Қалқанша безінің проблемалары.
- Анемия.
- есірткі, темекі немесе алкогольді тұтыну.
- дәрі -дәрмектің жанама әсері.
- Нашар тамақтану.
- жеткіліксіз ылғалдандыру.
Tips
- Егер бұл анемия немесе қалқанша безінің проблемалары сияқты аурудың қандай да бір түріне байланысты болмаса, бұлшықет шаршауынан маңызды емес бірнеше қарапайым кеңестерді орындауға болады.
- Жаттығуларыңызды дұрыс жоспарлаңыз.
- Дұрыс тамақтаныңыз.
- Ылғалдандыруға назар аударыңыз.
- Ұйқы мен демалыс күндерін сақтаңыз.
- Кәсіби кеңес сұраңыз.
- Қарқындылықты біртіндеп бейімдеңіз.
- Жылытуды және олардың маңыздылығын созуды беріңіз.