Иілгіштік - бұл денені оңай және сыну қаупінсіз ию. Және бұл туралы адам денесі туралы айтуға болады. Бұл мағынада икемділік - буындардың қозғалыс ауқымында толық амплитудаға ие болуы. Бұл физикалық мүмкіндік буындардың құрылымдық морфологиялық факторларына, бұлшықеттердің, шеміршек пен сіңірлердің икемділігіне байланысты. Бұған қарамастан, оны күш пен жылдамдық сияқты басқа мүмкіндіктермен бірдей жұмыс істеуге болады.
Біз табиғи түрде икемді болып туыламыз және ол өсу кезінде жоғалады, шын мәнінде, егер жаттығулар жасамасаңыз, күш жаттығулары икемділіктің жартылай төмендеуіне әкелуі мүмкін. Еркектерде бұлшықет тонусы қаттырақ болады, сондықтан олар икемді болмайды, дегенмен, бұл барлық жаттығулардағыдай, оны арнайы жаттығулармен өтеуге болады.
El серпімділік жұмысы созылу арқылы орындалады Олардың әртүрлі түрлері бар, өйткені олар қозғалысты қосады ма, жоқ па, соған байланысты статикалық немесе динамикалық болуы мүмкін. Кез келген жағдайда күш жұмысты біріктіру ұсынылады икемді жақсы физикалық жағдай үшін.
Йога сияқты икемділікте ерекше жұмыс істейтін пәндер бар, олар йоганың деңгейі мен түріне байланысты әр түрлі күш -жігерді қажет ететін позалар арқылы көбейеді. Сонымен қатар, ол оны күш пен төзімділікпен біріктіреді, бірақ оны бейімдеуге болады сондықтан сіздің тәжірибеңіз тым талапшыл болмайды. Пилатес - бұл бұлшықеттердің созылуы мен буындардың денсаулығы мен оларға қатысатын барлық талшықтар туралы одақтас ұсыныс.
артықшылықтары
- Бұл тепе -теңдікті жақсартады.
- Жарақаттың алдын алады.
- Буындардың қозғалғыштығын арттырады.
- Бұлшықеттің қысқаруын болдырмайды.
- Бұлшықеттің босаңсуын арттырады.
Қарсы көрсеткіштер
- Жалпы алғанда, қарсы көрсетілімдер жоқ, тек созудан басқа, көз жасын немесе жарақаттануды болдырмау ұсынылады. Сонымен қатар, гипермобилизация жағдайында, жүктілік кезінде, ауырсыну кезінде немесе кортизонмен емделген кезде тіндердің нәзік болуы мүмкін болғандықтан сақтық шараларын қолдану қажет.
Гипертрофияны іздейтін көптеген адамдар ақуызды көбейтіп, мөлшерін азайту арқылы диетаны өзгертеді көмірсулар. Алайда, икемділікке келетін болсақ, әсіресе, олар тіндерді қорғайтындықтан, қолайлы өнімдер де бар. Сондықтан көк балық (лосось, форель, анчоус, сардина немесе тунец) сияқты май қышқылдарына бай адамдар жақсы. Зәйтүн майы да жақсы.