Мазмұны
😉 Тұрақты және жаңа оқырмандарға сәлем! Фитнес: бұл не? Бұл мақала толық жауап береді деп үміттенеміз.
Фитнес және денсаулық
Фитнес – адамның спорттық пішініне жетуге және фигурасын жақсартуға арналған дене жаттығуларының жүйесі. Ол дене шынықтыру саласының әртүрлі салаларын қамтиды.
Сондықтан әртүрлі спорт үйірмелерінде оқыту әдістері бір-бірінен ерекшеленуі таңқаларлық емес. Бірақ кез келген жағдайда фитнес сабақтары күшті, төзімділікті, жақсы үйлестіруді, жылдамдықты, реакцияны, икемділікті дамытуға бағытталған.
Кез келген жаста фитнеспен айналысуға болады. Артықшылықтары мен өмір сапасын жақсарту «симуляторға» бару басталғаннан кейін бірнеше ай ішінде байқалады.
Жаттығуға дұрыс көзқараспен дененің өзі бұлшықет пен май тінінің арасындағы тепе-теңдікті орнатады. Барлық жүйелер: жүйке, тірек-қимыл аппараты, қан айналымы, тыныс алу, ас қорыту – дұрыс ырғақта жұмыс істей бастайды.
Дене белсенділігінің бұл түрі жаттығуларды таңдауда өте кең мүмкіндіктерге ие және күрделі тапсырмаларды әрқашан қарапайым тапсырмалармен ауыстыруға болады.
Жаңадан бастаушыларға арналған фитнес
Жаттығуды бастаудың ең жақсы жолы - нұсқаушымен бірге. Спортзалда топтық жаттығулар болған кезде, оларға жазылу жақсы.
Жаңадан бастаушы үшін мұндай жаттығулар тым қиын болып көрінсе, сіз жеке сабақтарға жүгіне аласыз. Әдетте, жеке сабақтар жаттығу залында өткізіледі, және сіз жаттығуларды топтан кейін асықпай, өз қарқыныңыз бойынша тыныш орындауға болады.
Жаттықтырушымен алғаш рет сөйлескенде, сіз өзіңіздің ауруларыңыз туралы шынайы ескертуіңіз керек - бұл жаттығу жоспарын сауатты құру үшін қажет.
Тренинг барысында көшбасшы боялған схеманы түзетуге шешім қабылдаса, таң қалмаңыз. Мүмкін, тағылымдамадан өтушінің мүмкіндіктерінің шынайы бейнесін көргенде, оған қойылатын талаптардың асыра бағаланғаны немесе, керісінше, төмендетілгені белгілі болады.
Үлкен салмақпен немесе көп тәсілмен жұмыс істейтіндерді теңестірудің қажеті жоқ. Бұл адамдар ұзақ уақыт бойы, мүмкін өмір бойы жаттығады. Жаңадан бастағандар өз денесіне нақты жүктеме беруі керек және тек жаттықтырушының рұқсатымен оны көбейту керек.
Шамадан тыс құлшыныспен жарақат алмау үшін барлық жаттығуларды дұрыс орындау керек. Орындау сапасына әсер етпейтін жүктемемен жұмыс істеу үшін еңкейту тереңдігін дұрыс таңдау және торстың бұрыштары мен еңістерін дәл сақтау маңызды.
Клуб ұсынатын пәндерді ауыстыру мүмкіндігі болса, бұл мүмкіндікті жіберіп алмаңыз. Бір күні функционалдық жаттығуларға, келесі күні Пилатеске, үшіншісі Зумба аэробикасына келуге болады.
Киім мен аяқ киімге ерекше көңіл бөлінеді. Ыңғайлы болу керек деп түсіндіру ақымақтық. Бірақ кейбір адамдар киім ылғалды сіңіру керек екенін ұмытып кетеді. Аяқ киім аяққа мықтап жабысып, сырғып кетпеуі керек - бұл өте маңызды.
Артық салмақпен күресу
Көбінесе бұл фактор спорт клубына баруға түрткі болады. Жаңадан бастаған адам қанша килограмм жоғалтқысы келсе де, бірден нәтижеге сенудің негізсіз екенін түсіну маңызды.
Бір ғажайып болады - жек көретін килограммдар дене оның тамақтануын шектеу және оны жүктемелермен «азаптау» оңай емес екенін «түсінген кезде» ери бастайды.
Алғашқы бірнеше аптада дене әрбір жүз граммға жабысады, өйткені ол тері астындағы қабаттарда артық майларды мұқият орналастыру үшін қолданылады. Бірақ екі-үш аптадан кейін таразыдағы көрсеткі төменгі көрсеткіштерге қарай жылжи бастайды. Мұндай «дұрыс» салмақ жоғалту диетадан кейінгі салмақты қалпына келтірмейді.
Енді барлық жүйелер мидың орталық бөліктеріне олардың жоғары сапалы болуы туралы есеп береді. Ал іске қосылған процесс белсендірек болады – салмақ тезірек кете бастайды.
Фитнес сабақтары
Мұны әр 2-3 күн сайын жасау керек. Дебютанттың күнделікті сабақтары қажетті препараттарды қабылдау сияқты әсер етеді, бірақ қажетті мөлшерден көп. Ал жаттығу залына бару, мысалы, аптасына бір рет, бұлшық еттеріңізді жақсы қалыпта ұстай алмайды. Әр жаттығудан кейін дене бірнеше күн бойы ауырады.
Идеал нұсқа - 1-2 күнде бір жарым сағаттық сабақтар. Жарты сағат денені қыздыру, жарты сағат күш жаттығулары, жарты сағат созылу.
Жаттығу процесінде энергия мен дұрыс орындау үлкен маңызға ие болады. Тренажердегі дұрыс емес әрекет күтілетін нәтижені беріп қана қоймайды, сонымен қатар жарақатқа әкелуі мүмкін.
Егер сабаққа келген студент тренажерлар арасында мұңайып жүрсе, орындықта 10 минут отырса, үнемі әңгімелерге алаңдаса, мағынасы жоқ.
Мұндай оқытудың тиімділігі аз болады. Бірақ тұрақты жеделдету де жақсы ештеңе бермейді. Алғашқы 30 минутта тез шаршап, сабақтың екінші бөлігіне күшіңіз жетпей қалуы мүмкін. Бір сөзбен айтқанда, барлығына тепе-теңдік керек.
Жаттығу үшін ең жақсы уақыт
Сіз тәуліктің кез келген уақытында физикалық белсенділікті жасай аласыз, бұл сұраққа нақты жауап жоқ. Кейбір сарапшылар таңертең денені жаттығулар мен жүгіру арқылы «ояту» керек дейді.
Басқалары ұйқыдан кейін дене бірте-бірте «оянуы» керек деп санайды. Және ол оянғаннан кейін бірнеше сағаттан ерте емес жүктемелерге дайын. Бұл үлкен плюс. Әркім жеке қалауы мен күнделікті жұмыс жүктемесін ескере отырып, оқуға ыңғайлы уақытты өзі таңдай алады.
Тамақтанғаннан кейін екі-үш сағаттан кейін жаттығуға бару керек екенін есте ұстаған жөн. Дене белсенділігі кезінде метаболикалық процестер денеде белсендірек жұмыс істей бастайды.
Мен жегім келмейді, бірақ ішкім келеді – бұл қалыпты жағдай. Таза су бүкіл денеге жақсы әсер етеді – сабақ барысында кішкене бөліктерде бірнеше рет ішуге болады және керек. Жаңадан бастаушы жаттығу залында қандай мақсатта пайда болса да, ол бұл дұрыс әрекет екенін білуі керек. Жаттығу - үйлесімділікке, сенімділікке, сұлулыққа және денсаулыққа апаратын жол.
Достар, егер ақпарат сізге пайдалы болса, оны әлеуметтік желілерде бөлісіңіз. 😉 Алға! Жаңа өмір бастайық!