Extreme-ді күзгі калабремен түзетіңіз: барлық жаттығулардың толық сипаттамасы және бағдарлама туралы кері байланыс

21 Day Fix Extreme бүкіл денеге арналған, оған кіреді 11 әр түрлі және тиімді жаттығулар. Күзгі Калабрездің сүйкімді жаттықтырушысына сабақ береді. Бүгін біз Fix Extreme бағдарламасындағы әр бейне туралы айтып береміз, тіпті оларды кешеннен тыс бөлек орындай отырып, сіз өзіңіздің проблемалық аймақтарыңызда жұмыс жасай аласыз.

Fix Extreme - бұл фитнес-қоғамдастықта өте жағымды пікірлер алған 21 Day Fix бағдарламасының жалғасы. Бұл жолы Күз қиындықтар бойынша әлдеқайда жетілдірілген ұсынады, бірақ кешен пайдалы әрі алуан түрлі болып қалады.

Fix Extreme жаттығуларының әрқайсысы сіздің құндылығыңыз болғандықтан, оларға қысқаша сипаттама беріңіз. Сіз тек сізді қызықтыратын сыныптарды таңдай аласыз. Барлығы жіберілді бейнелер 30-35 минутқа созылады, 10 минуттық хардкорды қоспағанда - ол 10 минутқа созылады.

21 Day Fix Extreme тамақтану туралы толығырақ оқыңыз

21 Day Fix Extreme: барлық дайындықтың сипаттамасы

1. Cardio Fix Extreme (интервалды кардиологиялық жаттығулар)

Салмақты төмендетуге арналған интервалды кардио жаттығуларынан гөрі тиімді жаттығулар жоқ. Cardio Fix Extreme Autumn сіздерге секірулердің, спринттердің, лангендердің, скватинг пен бурптардың ыстық қоспасын дайындады. Бұл аралық жаттығулар, мұнда қарқынды кардио жаттығулар гантельдермен күш жаттығуларын кезектестіреді. Сіз жүрек соғу жиілігін максималды деңгейге көтеріп, келесі аралықта төмендетесіз.

Сессия 4 кезеңнен тұрады. Әр раундта екі тәсілмен орындалатын 3 жаттығу бар. Сізде жаттығулар арасында қысқа үзілістер болады, бірақ сіз әрең демаласыз. Сабақтар үшін сізге екі жұп гантель қажет, орташа және орташа салмақ.

Cardio Fix Extreme май жағу жаттығуы бүкіл денеге арналған.

2. Dirty 30 Extreme (бүкіл денеге күш жаттығулары)

Dirty 30 Extreme - бұл барлық бұлшықет топтарын зерттеуге арналған гантельдермен жаттығу. Сіз дененің жоғарғы және төменгі бөліктерін бір уақытта қамтитын жаттығулар жасайсыз. Бұл сізге тиімді жаттығулар жасауға мүмкіндік береді калорияларды және тонусты бұлшықеттерді жағу үшін. Жаттығу кардиологиялық аралықсыз тыныш қарқынмен өтеді.

Бағдарлама 3 турдан тұрады. Әр раунд екі тәсілмен орындалатын 2 күш жаттығуларын қамтиды. Жаттығу бір минутқа созылады. Соңында сіз бонустық раундты таба аласыз: белдіктегі бір минуттық бұрылыстар. Сабақтар үшін сізге екі жұп гантельдер қажет, олар үлкен емес және үлкен.

Dirty 30 Extreme ұнататындарға ұнайды қуат жүктемесі және бұлшықеттерді бүкіл денеде күшейтуге бағытталған.

3. Fix Extreme Plyo (плиметрия)

Егер сіз целлюлитпен, бридждермен және салбырап тұрған бөкселермен күресіп жүрсеңіз, онда плиметрия жасау уақыты келді. Plyo Fix Extreme құрамына қарқынды секіру, кейбір секірулер, броньдар және иілу кіреді дененің төменгі жағында май қалдырмайды. Сонымен қатар, тренинг - бұл жоғары интервалды жылдамдық, сондықтан калорияларды жағуға және метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі.

Бағдарлама 5 турдан тұрады. Әр раунд екі тәсілмен орындалатын 2 жаттығудан тұрады. Жаттығулар 30 секундқа созылады, әр жаттығудан кейін сіз 30 секундтық демаласыз. Сабақтар үшін сізге екі жұп гантель қажет, орташа және орташа салмақ.

Plyo Fix Extreme - егер сіз денеңізді (және әсіресе оның төменгі бөлігін) жақсарту үшін жұмыс жасағыңыз келсе, жақсы таңдау болады жүктемелер мен секірулерден қорықпаңыз.

4. Upper Fix Extreme (қолдар мен иықтарға арналған)

Қолыңыз бен иығыңызсыз әдемі фигураны салу мүмкін емес, сондықтан ұмытпаңыз дененің жоғарғы бөлігіне арналған жаттығулар туралы. Бағдарламада Upper Fix Extreme Autumn иық, трицепс, бицепс, кеудеге және арқаға арналған жаттығулар жасады. Ол сондай-ақ бейнежазбада бірнеше тақтай мен бұралмалы қыстырғыштарды қосты. Жаттығу кардиологиялық аралықсыз тыныш қарқынмен өтеді.

Бағдарлама 3 турдан тұрады. Әр айналым 4 жиынтықта орындалатын 2 жаттығудан тұрады. Жаттығу бір минутқа созылады. Назар аударыңыз, 30 секунд орындалғаннан кейін сіз жаттығулардың кішігірім модификациясын табасыз немесе гантельдердің салмағын өзгертесіз. Сабақтар үшін сізге кеңейтуші және гантельдер қажет, екі жұп кіші және үлкен салмақ.

Upper Fix Extreme сізге жасауға көмектеседі күшті және икемді бұлшықеттер жоғарғы дене.

5. Lower Fix Extreme (жамбас пен бөксеге арналған)

Жіңішке аяқтар мен қатты бөкселерді қалыптастыру үшін Lower Fix Extreme бағдарламасы жасалған. Күз дененің төменгі бөлігіне үлкен жүктеме жасады. Сізден бұлшықет тонусына арналған күш жаттығулары ғана емес, сонымен қатар кардио және май жағу, мысалы, секіру және аяқтың ауытқуы күтіледі. Комбинациясы салмақ пен аэробты жаттығулар жамбас пен бөкселерде жан-жақты жұмыс жасауға көмектеседі.

Бағдарлама 4 турдан тұрады. Әр раунд екі тәсілмен орындалатын 2 жаттығудан тұрады. Соңғы айналым экспандермен орындалады. Жаттығулар бір минут ішінде орындалады, бірақ 30 секундтан кейін олар өзгереді, осылайша қосымша ауыртпалық тудырады. Сабақтар үшін сізге кеңейткіш қажет, ал кішігірім және орташа салмақтағы 2 жұп гантель.

Lower Fix Extreme жамбастары мен бөкселерін жасағысы келетіндерге өте ыңғайлы, жұқа және тоналды.

6. ABC Extreme (іш үшін)

ABC Extreme бағдарламасы жалпақ асқазанды және күшті бұлшықеттерді жасауға арналған. Алайда, дайын болыңыз бүкіл денеде жұмыс істеу, тек іш бұлшықеттерінде емес. Ішке арналған жаттығулардан басқа сіз шалқасынан, өкпеден, секіруден орындайсыз. Бұл сізге жүрек соғу жылдамдығын арттыруға және іште май жағуға көмектеседі.

Жаттығу 2 айналымда өтеді, едендегі жаттығулар вертикальды жаттығулармен кезектесіп отырады. Әр шеңбер ұзақтығы бір минуттан тұратын 11 жаттығудан тұрады. Жаттығулар арасында қысқа 15 секундтық демалыс болады. Сізге шағын және орташа салмақтағы 2 жұп гантель қажет.

ABC Extreme қалағандар үшін жарамды менің ішімдегі майдың мөлшерін азайту үшін және бұлшықеттерді сорғызыңыз.

7. Extreme Pilates-ті түзетіңіз (кеңейтетін пилатес)

Егер сіз Пилатестің барлық мүмкін сабақтарын өткізіп үлгерсеңіз де, Pilates Fix Extreme бағдарламасынан өтуге асықпаңыз. Күзгі калабрез экспандермен келеді, бұл сіздің Пилатеске деген көзқарасыңызды өзгертеді. Сіз жұмыс істейтін боласыз дененің бұлшықеттерін күшейту туралыкеңейткіштің кедергісін қолдану.

Оқыту толығымен Кілемшеде өтеді. Күзде дәстүрлі жаттығулар қолданылады, бірақ олар кеңейіп, бұлшық еттерге үлкен жүктеме береді. Бұл кәсіпте әсіресе аяқтар, бөкселер, абс және артқы бөліктер белсенді.

Pilates Fix Extreme велосипеді бар және қалайтындардың бәріне жарайды проблемалық аймақтарды пысықтау.

8. Yoga Fix Extreme (йога)

Йога ұзақ уақыт бойы көптеген фитнес бағдарламаларының ажырамас бөлігі болды. Йога көмегімен сіз тек созылу мен икемділікті жақсартуға ғана емес, сонымен қатар ауыр жүктемелерден кейін бұлшықеттерді қалпына келтіру. Yoga Fix Extreme құрамында қарапайым және күрделі асана бар. Егер сіз йога жаттығуларымен жиі айналыспасаңыз, бағдарламаға қатысушылардың бірін көрсететін жеңілдетілген нұсқасын оқыңыз.

Күзгі калабрезді йогаға жауынгер, жарты ай, үшбұрыш, жүгіруші, кран, көпір сияқты танымал асаналар, сондай-ақ бірқатар тепе-теңдік жаттығулары кіреді. Бағдарламаны жеңу үшін, ең болмағанда, йога сабақтарының минималды тәжірибесі болған жөн.

Yoga Fix Extreme екеуіне де сәйкес келеді йога жаттығуларының әуесқойлары, және мұндай зерттеулерден алыс адамдар.

9. Power Strength Extreme (аэробты қуат жаттығулары)

Сізге қосымша жабдық қажет болмайтын тағы бір жаттығу. Сіз таңдау таба аласыз күш және аэробты жаттығуларбұл сізге калорияларды жағуға және дененің сапасын жақсартуға көмектеседі. Күз сіздің қолдарыңызды, ішіңізді, бөкселеріңіз бен жамбастарыңызды жетілдіруге арналған жаттығулар алды, сондықтан бағдарлама бәріне көрсетіледі.

Жаттығу 2 турда, әр айналымда 9 жаттығудан өтеді. Әр жаттығу жаттығулар арасында 1 минутқа созылады, сіз 20 секунд ішінде қысқа демаласыз. Сізге қосымша жабдықтың қажеті жоқ, бірақ белгілі бір жаттығуларды орындау үшін бос орынның болғаны жөн.

Power Strength Extreme барлық сүйетіндерді қызықтыруы керек қарқынды жаттығулар және бастапқы жаттығу.

10. Fix Challenge (бүкіл денеге арналған аэробты-күштік жаттығулар)

Бұл ерекше жаттығу терлеуге жақсы болады, тіпті егер бұл бір қарағанда оңай болып көрінсе. Барлық жаттығулар өз денесінің салмағымен жабдықсыз орындалады, алайда қосымша қарсылықсыз да сіз бүкіл денеде өте жақсы жаттығулар жасай аласыз. Сіз тақтай, push-UPS, кейбір burpees, lunges, squat сияқты жаттығуларды күтесіз.

Бағдарламаның ерекшелігі: ол пирамида принципіне негізделген. Бірінші айналым бір жаттығудан тұрады, содан кейін әрбір келесі айналым жаңа жаттығуды қосады. Соңында сіз 13 жаттығуды қатарынан таба аласыз. Әр жаттығу 4 қайталанатын жаттығу үшін жасалады, үзіліссіз өтеді.

Дене бітімін жақсартқысы келетіндерге арналған Fix Challenge қуат төзімділігін дамыту.

11. 10 минуттық хардкор (ішке арналған қысқа жаттығу)

10 минуттық хардкор - бұл іш бұлшықеттеріне арналған қысқа 10 минуттық жаттығу. Autumn Calabrese осы сыныппен сізге мақсатты түрде жүктеуді ұсынады, ол сабақ кезінде әрдайым жеткілікті жүктеме ала бермейді. Сіз жаттығулар жаттығуын қиындату үшін гантельді пайдалануды ұсынатын дәстүрлі қытырлақтар мен бүйір тақталарды таба аласыз.

Барлық дайындық матта өтеді және 2 шеңберден тұрады. Әр айналымға 5 жаттығу кіреді, жаттығулар арасында 1 минут, 15 секунд ішінде қысқа үзіліс жасалады. Бұл бағдарламаны іске қосу үшін сізге орташа салмақтың 1 гантели қажет.

Егер сіз қаласаңыз, 10 минуттық хардкор сізге өте қолайлы баспасөзге қосымша жүктеме, көп уақыт жұмсамай.

21 Day Fix Extreme бағдарламасы туралы пікір

Біздің podistica Xenia бұл бағдарламаны жақында жасай бастады. Сізге 21 Day Fix Extreme тренингі туралы жеке пікір ұсынамыз, ол Ксения біздің сайтқа мейірімділікпен жазды Autumn Calabrese-мен бірнеше апта жаттығудан кейін.

«Апта бағдарламасы 21 Day Fix Extreme артында. Тренингке қысқаша шолу:

1. Plyo Fix Extreme

Оқыту қиын, бірақ мүмкін.

Барлық жаттығулар әртүрлі секірулер. Қиындықты гантельдердің салмағымен реттеуге немесе жеңілдетілген нұсқасын жасауға болады.

Қарқынды емес. Әр жаттығудан кейін 10-20 секундтық тынығу бар.

Высокогорная жаттығулары болғандықтан жаттығуларды орындау техникасын сақтау өте маңызды.

2. Жоғарғы Fix Extreme

Дененің жоғарғы бөлігінің бұлшықеттерін зерттеу.

Менің ойымша, жаттығу ауыр емес.

30 секундтағы гантельдермен жаттығулар үлкен салмақпен және 30 секунд аз салмақпен орындалады.

Әрбір бөлімде кеуде қуысын кеңейтетін жаттығу бар.

Сапалы жаттығулар және классикалық жаттығулар. Босаңсу қарқыны және дененің жоғарғы бөлігін керемет зерттеу!

3. Пилатес

Бүкіл денені жұмыс жасаңыз, бірақ баспасөзге назар аударыңыз.

Өте жақсы жаттығу!

Барлық бұлшықеттер жұмыс істейді, бірақ соңында жабайы шаршау болмайды.

Жаттығулар кеңейткішпен орындалады. Артында үлкен жүктеме бар (мен үшін бұл өте үлкен плюс)

Жүктемені кеңейткіштің қаттылығымен немесе таспаның созылуымен реттеуге болады.

4. Төменгі түзету

Дененің төменгі бөлігіндегі жаттығулар.

Классикалық өкпе және скват, племетриялық элементтер.

Гантельдер мен бұлшықеттердің арқасында плиметриялық жүктеме жақсы.

Бұл тренинг маған өте ұнайды!

5. Cardio Fix Extreme

Мен үшін бұл ең ауыр жаттығу (бірақ мен кардионың қатты жанкүйері емеспін)

Қарқын ессіз, бірақ жеткілікті тез.

Гантельдермен секірулер мен өкпелер таза кардиомен ауыстырылады. Бұл тренингте сіз май жағасыз!

6. Dirty 30 Fix Extreme

Барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығулар.

Қиындық деңгейі орташа. Қарқыны тыныш.

Жеке әзірлеуші ​​баспа болмаңыз.

7. Yoga Fix Extreme

Менің ойымша, бұл йога әуесқойлары үшін жақсы жаттығу.

«Қарсыластар» үшін бұл жақсы созылыс.

Аяқтар, арқа, қолдар - бәрі жақсы тартылған.

Жақсы музыка, тыныш қарқын.

Жедел апталарды аяқтаудың жақсы тәсілі

Менен бонустық жаттығулар тексерілді:

1. 10 мин хардкор

Менің ойымша, жаттығу қиын емес. Қарқыны тыныш. Баспасөз жақсы жұмыс істеді.

2. ABS Fix Extreme

Бұл жаттығу лас 30-ға лайықты балама болуы мүмкін немесе оған жақсы қосымша.

Барлық бұлшықет топтарын жұмыс жасаңыз. Баспасөзде жеткілікті жаттығулар.

Бағдарламадан алған әсерім, тек позитивті !!! Барлық жаттығулар дұрыс салынған. Бұлшықеттер толық берілгендікпен жұмыс істейді ».

Біздің ойымызша, әр оқушы күзгі калабрлардың әртүрлі бағдарламалары арасынан лайықты тренинг таба алады. 21 күндік түзету бөлімін қараңыз: барлық жаттығу кешенінің толық шолуы.