Джиллиан Майклстің ыстық денесі: босанғаннан кейінгі салмақ жоғалтуға немесе жаңадан бастаушыларға арналған 3 жаттығу

Ыстық дене, салауатты ана - бұл 2016 жылы шыққан Джиллиан Майклстың жаңадан бастаушыларға арналған бағдарламасы. Босанғаннан кейін қалпына келтіруге арналған жаттығулар кешені және енді жасай бастаған адамдар.

Джиллиан Майклс өз жанкүйерлерін үнемі DVD сапасындағы жаңа үй жаттығуларымен қуантады. Бүкіл денеге арналған ең соңғы жаттығуды көруге кеңес беріңіз: Ыстық дене, сау ана. Джиллиан оны босанғаннан кейін дене бітімін қалыптастырғысы келетін жас аналар үшін жасады. Алайда, бағдарлама салмағын жоғалтқысы келетін және денені қатайтуды қалайтындардың бәріне сәйкес келеді. Сапалы аэробты-күштік жаттығулар сізге майды жағуға, метаболизмді жеделдетуге, бұлшықетті күшейтуге және босаңсу мен салбырап кетуден арылуға көмектеседі.

Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:

  • Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
  • YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
  • Жіңішке аяқтарға арналған ең жақсы 50 жаттығу
  • Эллиптикалық жаттықтырушы: оң және теріс жақтары қандай
  • Pull-UPS: pull-UPS үшін кеңестерді қалай үйренуге болады +
  • Burpee: жақсы жүргізу өнімділігі + 20 опция
  • Ішкі жамбасқа арналған ең жақсы 30 жаттығу
  • HIIT-тренинг туралы барлығы: пайда, зиян, қалай істеу керек
  • 10 спорттық қоспалар: бұлшықет өсуі үшін не қабылдау керек

Бағдарламаның сипаттамасы Ыстық дене, сау ана

Кешендегі ыстық денеде сау анам 3 жаттығудан өтті, әрқайсысы 27 минутқа жылынумен және тоқтаумен:

  • Қару, Кеуде және артқа: дененің жоғарғы бөлігі үшін. Дененің жоғарғы бөлігіне назар аудара отырып, күш жаттығуларын жасай отырып, қолыңыз бен кеудеңізді өзгертіңіз, иығыңыз бен арқаңызды тартыңыз.
  • Тоқаштар мен жамбас: төменгі денеге арналған. Сіз жамбастың, дөңгелек бөкселердің тонусына әкелесіз, салбырап, целлюлиттен арыласыз. Төменгі денені арықтау үшін сіз көп мөлшерде иілу мен өкпе табасыз.
  • өзек: іш және дене бұлшықеттеріне арналған. Асқазан босанғаннан кейінгі негізгі проблемалардың бірі болып табылады, сондықтан бұл аймақ назар аударуды қажет етеді. Сіз іштің майын жағу және бұлшықетті күшейту үшін аралас жаттығуды орындайсыз.

Дене бөліктеріне бөлінген жаттығулар, бірақ сіз мақсатты аймақ үшін оқшауланған жаттығулар жасай алмайсыз. Сіз бұлшықеттердің бірнеше тобының жұмысын қамтитын аралас жаттығуларды күтесіз. Мысалы, қару-жарақ, кеуде және арқаны орындау кезінде сіз сонымен бірге асқазан мен аяқты белсенді түрде жаттықтырасыз. Физикалық жаттығулардан басқа аэробты жаттығулардың қысқа сегменттері, бірақ алаңдамаңыз. Кардио өте қол жетімді және оның әсері төмен.

Әр бейне үшін жасаңыз Аптасына 2 рет, бір демалыс күнімен: ДШ, ЖС - Қару-жарақ; TUE, FRI - негізгі; WED, SAT - шелпек және жамбас. Егер сіз жүктемені қосқыңыз келсе, онда сіз өз қалауыңыз бойынша фитнес жоспарыңызға кардио жаттығуларын қоса аласыз. Сізге көруге кеңес береміз: Popsugar-ден үйдегі 20 кардио жаттығуы.

Сабақтар үшін сізге гантельдер (1-2 кг) және едендегі мат қажет. Бағдарлама дайындықтың бастапқы және орта деңгейлеріне сай келеді, бірақ жаттығуларды қиындатуыңыз мүмкін, егер сіз гантельдерге үлкен салмақ салсаңыз. Бұл бағдарламаны бір ай жасаңыз және Джиллиан Майклстың күрделі бағдарламаларына ауысыңыз.

Ыстық дене, салауатты ана бағдарламасының артықшылықтары мен кемшіліктері

артықшылықтары:

  1. Ыстық дене, салауатты ана - бұл салмақ жоғалтуға және әдемі сымбатты денені құруға арналған кешен. Аэробты және салмақ жаттығуларының комбинациясы сізге калорияларды күйдіріп, бұлшықет тонусына әкеледі.
  2. Бағдарлама босанғаннан кейін жұқа фигура алу үшін өте қолайлы. Джиллиан Майклс осы бейнелерді жасау кезінде жүкті әйелдерге арналған фитнес саласындағы танымал маманмен (Андреа Орбек) жүктіліктен кейінгі дененің трансформациясы үшін ең тиімді сабақ құру үшін ынтымақтастық жасады.
  3. Кешен фитнес бойынша жаңадан бастаушылар үшін де өте қолайлы. Қарапайым жаттығу жүктемесі сізге спорттық режимге кіруге көмектеседі.
  4. Бағдарламаға 3 жаттығу кіреді: жоғарғы дене, төменгі дене, кор. Сіз бүкіл денеңізде жұмыс істейсіз немесе тек белгілі бір проблемалық аймаққа назар аудара аласыз.
  5. Джиллиан күрделі комбинациялар мен байламдарсыз классикалық жаттығулар бағдарламасына қосылды. Осыған қарамастан, жаттығулардың барлығы дерлік бірнеше негізгі бұлшықет топтарын қамтиды, бұл калориялар мен майларды жағуға мүмкіндік береді.
  6. Сабақтар үшін сізге тек гантельдер мен кілемше қажет болады.

Минус:

  1. Джиллиан Майклстің жаңа бейнелерін күткендердің көңілін қалдыруға мәжбүр болды. Бағдарлама бастауыш / орта деңгейге арналған және үйдегі фитнеспен айналысқандар үшін өте ыңғайлы.
  2. Джиллиан жеке дене жаттығуларына арналған Hot Body, дені сау ана бағдарламасын енгізбеуге шешім қабылдады, осылайша оны қол жетімді етіп жасады, бірақ тиімділігі аз.
Джиллиан Майклс - FitnessOnDemand™ жүйесінде ыстық дене, сау ана

Ыстық дене, сау анам бағдарламасы туралы кері байланыс:

Ыстық дене, сау ана - бұл босанғаннан кейін әдемі фигураны қалпына келтіруге ғана емес, тамаша бағдарлама. Ол барлық бастапқы және орта деңгейлерде жұмыс істеуге жарамды. Бүкіл денеге арналған жұмсақ әрі жағымды кешен проблемалы аймақтарсыз жұқа тоналды денені алуға көмектеседі.

Сондай-ақ, қараңыз:

пікір қалдыру