Мазмұны
Кейт Фридрих - мақтана алатын фитнес жаттықтырушысы кез-келген талғамға арналған бағдарламалаудың ең үлкен әртүрлілігі. Кейт Фридрихтен бүкіл денеге арналған тағы бір жаттығуды ұсынып көріңіз: Flex Train.
Кейт Фридрихтің күш жаттығуларының сипаттамасы
Flex Train - бұл салмақты және көптеген қайталанулармен күш жаттығуларын қамтитын күш пен денені сергітетін жаттығу. Сіз бұлшықеттердің күшін жақсарту үшін сыртқы қарсылықты қолданасыз ба тоналды дене құру. Flex Train тез арада сіздің сүйікті күш жаттығуларының біріне айналады. Оның көмегімен сіз метаболизмді жеделдетесіз, бұлшықет күшін, төзімділік пен дененің сапасын жақсартасыз.
Flex пойызы 56 минутқа созылады. Сіз әр түрлі бұлшықет топтарын үнемі дайындайтын боласыз және осы жаттығуға сәйкес бірнеше сегменттерге бөлінеді:
- Жылыту (қыздыру): 7 минут, жабдық жоқ.
- Аяқтар мен иықтар (аяқтар мен иықтар): 8 минут, гантельдер.
- Артқа (артқа): 7 минут, гантельдер және ұзын серпімді белдеу.
- Аяқтар мен бицепс (аяқтар және бицепс): 5 минут, гантельдер.
- Кеуде (көкірек): сырғанауға 3 минуттық жол.
- Аяқтар (аяқтар): 2 минут, тәрелкелер.
- Трицепс (трицепс): 7 минут, гантельдер.
- Аяқтар (аяқтар): 4 минут, қысқа серпімді жолақ.
- Өзек (іш, ҚОР): 9 минут, гантель.
- Созылу (созылу): 5 минут, жабдық жоқ
Сонымен, сабақтар үшін сізге келесі қосымша жабдықтар қажет болады:
1. Гантельдер. Кейт 2 кг пайдаланады; 3.5 кг; 4.5 кг; 11 фунт. Бірақ сіз өзіңіздің қолыңыздағы гантель салмағына назар аудара аласыз. Бейне қазіргі уақытта Кейт Фредерикті жаттығуға қандай салмақпен қолданып жатқанын көрсетеді.
2. Серпімді жолақ. Тек бір сегментте қолданылады.
3. Аяқтардағы қысқа серпімді жолақ. Сондай-ақ тек бір сегментте қолданылады.
4. Сырғанауға арналған дөңгелектер. Екі сегментте қолданылады.
Жаттығудың қарқындылығы көбіне сіз қолданатын гантельдердің салмағымен анықталады. Бағдарлама арналған mnogopoliarnosti және электрмен жұмыс, сондықтан ең үлкен салмақты алған дұрыс. Кейт серпімді таспалар мен дискілерді пайдаланады, бірақ жұмыс бәрібір гантельдермен жүреді.
Flex бағдарламасының оң және теріс жақтары Train
артықшылықтары:
1. Бүкіл денеге арналған бұл жоғары сапалы жаттығулар, бұл сізді қатайтуға және нығайтуға көмектеседі қол, иық, кеуде, арқа, іш, бөксе және сан бұлшықеттері. Сіз өзіңіздің денеңізді күшті және сымбатты етесіз.
2. Бағдарлама дененің жоғарғы және төменгі бөліктеріне арналған жаттығулармен жақсы құрастырылған. Бұл бір реттік күш жаттығуы емес, және 1 сағат ішінде максималды нәтижеге жету үшін ойластырылған әрекет.
3. Кейт негізінен пайдаланатынын ескеріңіз жаттығулар үйлесімібірнеше бұлшықет топтарын қамтитын. Бұл сізге бүкіл денені қолдануға ғана емес, сонымен бірге көбірек калория жұмсауға көмектеседі.
4. Бағдарлама сегменттерге ыңғайлы түрде бөлінеді, сондықтан сіз жаттығуларды қажет етпейтін немесе қажет етпейтін белсенділікті реттей аласыз.
5. Кейт Фридрих жаттығуларды таңдауда қосымша жабдықты пайдаланады ең тиімді және жан-жақты.
6. Тоқтауларға байланысты сабақ бағдарламасының төмен жылдамдығы жеткілікті түрде оңай ауыстырылады.
Минус:
1. Сізде қосымша жабдық болуы керек: серпімді белдеулер және сырғанауға арналған тақтайшалар. Әр түрлі бұлшықет топтары үшін әр түрлі салмақтағы бірнеше гантельдер болғаны жөн.
2. Бағдарлама екенін есте ұстаған жөн денені тонауға арналғанмайдың жоғалуы емес.
Кейт Фредериктің Flex пойызына шолу:
Бұл бүкіл денеге арналған керемет жаттығу барлық қуат жүктемелерінің жанкүйерлеріне жүгінеді. Бағдарламаға жиналған Кейт Фридрих сіздің денеңізді сымбатты және тоналды ету үшін бүкіл денеге арналған әр түрлі, тиімді жаттығулар. Егер сізде серпімді лента болса, онда сіз келесі әрекеттерді жасауыңыз керек: Travel Fit-тің бүкіл денеге аз әсер ететін жаттығуы Кейт Фредериктен.