Мазмұны
Көз - адамның ең маңызды сезім мүшелерінің бірі. Олардың көмегімен организм әлем туралы ақпараттың 90% алады. Көздің негізгі қызметі - денені қоршаған орта жағдайына бейімдеу. Көз роговицадан, алдыңғы камерадан, ирис, линза және тордан тұрады. Олар аккомодация мен қозғалысқа жауапты бұлшықеттерді басқарады. Адамның көзінде жарыққа сезімтал екі типті жасушалар бар - таяқшалар мен конустар. Ымырттың көрінуіне таяқшалар, ал күндізгі конустар жауап береді.
«Дұрыс» тағамдарды таңдай отырып, сіз көзіңізді ерте қартаюдан сақтай аласыз және оларды денсаулық пен сұлулыққа келтіре аласыз.
Көздің көруіне арналған дәрумендер
Көзді сау ұстау үшін оларға дәрумендер қажет:
- А дәрумені - сетчатканың дегенеративті өзгерістерінің алдын алады және көру өткірлігін жақсартады.
- С дәрумені - көздің тіндеріндегі тонус пен микроциркуляцияны жақсартады.
- Е дәрумені миопия мен линзалардың ашықтығының дамуына жол бермейді.
- В тобындағы дәрумендер көру жүйкесінің жұмысын жақсартады, дәрумендерді сіңіруге қатысады.
- D дәрумені және полиқанықпаған май қышқылы омега тордың деградациясының дамуына жол бермейді.
Микроэлементтер
- Калий организмдегі қышқыл-сілтілі тепе-теңдік үшін өте қажет.
- Кальций жасушалар мен тіндік сұйықтыққа енеді. Қабынуға қарсы әрекеті бар
- Мырыш тіндердің тыныс алуына қатысады
- Селен - жақсы тотықтырғыш, витаминдерді сіңіруге ЖҚТБ.
Сонымен қатар, көздің денсаулығы үшін лютеин өте маңызды және зеаксантин - көру мүшелерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет антиоксиданттар. Жасыл және қызғылт сары түсті көкөністерде (жүгері, брокколи, шпинат және т.б.) бар.
Топ 10. Көз денсаулығына арналған ең жақсы өнімдер
Сәбіз - каротиннің көп болуына байланысты көру өткірлігін жақсартады.
Көкжидек - А дәрумені мен көз денсаулығына пайдалы басқа заттардан тұрады.
Шпинат - лютеиннің болуына байланысты катаракта мен басқа да көз ауруларының алдын алады.
Жүгері, брокколи құрамында катарактаға пайдалы антиоксиданттардың көп мөлшері бар.
Өрік - калий мен А дәруменіне бай.
Итмұрын, цитрус жемістері көру мүшелеріне сергітетін әсер етеді, құрамында С дәрумені көп.
Бидайдың, жаңғақтың және тұқымның өскен дәндері - Е және В дәрумендеріне бай.
Майшабақ (треска) - құрамында көп мөлшерде Д витамині мен полиқанықпаған май қышқылдары бар.
Пияз мен сарымсақтың құрамында күкірт бар, ол көру өткірлігіне пайдалы, тромбоздың алдын алады.
Қызылша - құрамында С дәрумені мен калий бар, тазартқыш әсері бар.
Жалпы нұсқаулар
Көзге арналған диета толық және әр түрлі болуы керек. Көкөністер мен жемістерге бай төрт тағамды қолданған дұрыс. Көкөністерден жасалған салаттар, сәбізден, қызылшадан және шпинаттан жаңа сығылған шырындар, аз мөлшерде ақуызды тағамдармен, дәнді дақылдармен және сүт сусынымен үйлеседі.
Шамадан тыс тамақтану көздің денсаулығына қауіпті. Шамадан тыс тамақтану нәтижесінде тағам асқазан сөлінің әсеріне толықтай ие бола алмайды. Шикі тамақ организмге жалпы улануды тудыратын қанға түсетін токсиндерді шығарады.
Көз денсаулығын емдеудің халықтық әдістері
Ымырт түсуін жақсарту үшін өте жақсы А дәруменіне бай сәбіз шырынын қолдануға болады, оны жақсы сіңіру үшін оны 50/50 сүтпен араластырып ішіңіз. Коктейль үшін сіз бірнеше ас қасық қызылша шырынын қосуға болады. Күніне бір стакан бір ай ішінде.
Оптикалық жүйке мен конъюнктивит қабынуы үшін токсиндерді кетіруге көмектесетін ақжелкенді қолданған жөн. Жылы мезгілде сіз жаңа жасыл, ал қыста ақжелкенді ұнтақ түрінде дәмдеуіштер ретінде сатуға болады.
Көзге пайдалы жидектердің бірі - қарақат. Егер жаңа піскен жидектер болмаса, мұздатылған жидектерді супермаркеттерден іздеуге болады. Дәріханаларда сатылатын көкжидек препараттарында жидектің аз мөлшері бар, ол тиімді бола алмайды. Емдеу барысында он кесеге дейін көкжидек қажет.
Абрикос көзге өте пайдалы (құрамында калий болғандықтан). Осылайша, әжелерден сатып алынған өрікті немесе кептірілген өрікті қолданған дұрыс.
Дүкендерде сатылатын өріктерді қолданбаған абзал, өйткені күкірттің буын қайта өңдеу нәтижесінде Одаққа калий енеді және бұл көзге өте қауіпті.
Көзге зиянды өнімдер
- Тұз. Тұздың артық болуы денеде ылғалдың сақталуына және нәтижесінде көзішілік қысымның жоғарылауына әкеледі.
- Ет және жұмыртқа. Ақуыз, әрине, ағзаға пайдалы. Бірақ шамадан тыс қолдану холестеринді тамырлы қабырғаларға түсіреді. Көзді қанмен қамтамасыз ететін қан тамырлары өте жұқа болғандықтан, бұл жерде бітеліп қалу қаупі бар.
- Алкоголь. Шамадан тыс тұтыну кезінде алкоголь өзінің жасырын екіұдайлығын көрсетеді. Бастапқыда ол қан тамырларын кеңейтіп, жылу, релаксация тудырады. Бірақ содан кейін екінші кезең басталады - спазм, онда азап шегу нәзік тамырлар, соның ішінде көз тамырлары.
- Өңделген тағамдардағы, тәтті газдалған сусындардағы, чиптердегі және кәмпиттердегі зиянды тағамдық қоспалар.
Біз осы суретте көзге тамақтану туралы ең маңызды ойларды жинадық және егер сіз осы параққа сілтеме жасай отырып, әлеуметтік желілерде немесе блогта суретті бөліссеңіз, ризамыз:
