Мазмұны
Артық салмақтан арылу үшін фракциялық тамақтану: бейне шолулар
Бөлшек тамақтану кәсіби диетологтар арасында бұрыннан белгілі. Дәл осы схемаға сәйкес спортшылар жарысқа дайындалуда тамақтанады. Бұл олардың пішінін тез қалпына келтіруге және аштық сезінбеуге көмектеседі.
Бөлшек тамақтану дегеніміз не
Бөлшек тамақтану - бұл диета емес, тәуліктік тамақтану санының өзгеруі. Артық салмақтан арылу үшін әр үш -төрт сағат сайын аз мөлшерде тамақтану қажет. Бөлшек тамақтану тұтынылатын тағам мөлшерін азайтудың қарапайым принципіне негізделген. Денеде аштықты сезінуге уақыт жоқ, ол көбінесе таңғы, түскі немесе кешкі астан кейін бес -алты сағаттан кейін пайда болады. Бірнеше калория алған соң, ол оларды «қоспалар сұрамай» ассимиляциялайды. Бұл жүйе тез арықтауға мүмкіндік береді. Бастапқы салмаққа байланысты апта 1 -ден 5 келіге дейін жетуі мүмкін. Ол неғұрлым үлкен болса, алғашқы айларда салмақ жоғалту тезірек болады.
Артық салмақтан арылғандардың пікірінше, бөлшек тамақтануға көшуді ағза оңай қабылдайды. Ешқандай бас айналу немесе тағамға үнемі құмарлық жоқ. Сонымен бірге спорттық жаттығуларсыз да салмақ тез жоғалады.
Фракциялық тағам мәзірі өте кең, барлық дерлік өнімдерге рұқсат етіледі. Бірақ сонымен бірге қызмет ету мөлшері әдеттегідей жартысына кесіледі.
- Таңғы ас өте дәмді: сұлы ботқасы, жарма, көкөніс салаты, пісірілген балық, қоңыр күріш, қарақұмық - таңдауға болатын нәрсе. Қызмет ету мөлшері - 200 граммнан аспайды.
- Снэк (таңғы астан кейін екі -үш сағаттан кейін) - алма, йогурт, сүзбе, банан, 100 грамнан аспайды.
- Түскі ас таңғы аспен бірдей, тек сіз тауықтың төс еті мен астық нанының бір бөлігін салатқа немесе жармаға қосуға болады. Бір порция 200 грамнан аспайды.
- Снэк - таңғы астан кейінгі тағамдар.
- Кешкі ас - қайнатылған немесе пісірілген балық, тауық еті, көкөніс салаты, бұқтырылған цуккини мен баклажан, винегрет (200 грамм).
- Кешкі астан кейінгі тағам - кішкене сүзбе немесе бір стақан айран.
Тамақтану саны адамның қаншалықты ұйықтап жатқанына және қаншалықты оянғанына байланысты. Егер ол таңертең жетіде тұрып, он екіде ұйықтаса, онда күніне алты -жеті тағамдар болуы керек.
Бұл толық мәзір минералды қажеттіліктерді толтыруға мүмкіндік береді және белсенді, өнімді өмір мен жаттығулар үшін қажет калория мөлшерін береді. Оның үлкен плюсы - азық -түлік құрамындағы көмірсулар азайтылады, бірақ ағза оны сезбейді, өйткені ол жаңа порцияларды жиі алады және көмірсулардың жетіспеушілігін сезінуге уақыт жоқ. Олардың мөлшерін толтыру үшін ағза май қорын аштықты білдірмей жұмсайды, өйткені асқазан үнемі толып тұрады.
Оқуға да қызықты: кәсіби косметика.