Мазмұны
Сізге не көбірек ұнайды, жаз немесе қыс? Бұл қарапайым сұрақ адамзатты екі лагерьге бөледі. Бірақ біздің ұзақ қыс суық және қарды қатты жақсы көретіндер үшін де ыңғайсыз. Шығыс гимнастикасы мен жылыту массажы - денені қуатқа толтырудың және өмірдің қуанышын қайтарудың екі тиімді әдісі.
Цигонг дегеніміз не?
Ежелгі қытай емдік техникасы цигон (латын тілінде – qi gong) 4 мың жылдан астам уақыт бұрын дүниеге келген және бүгінде бүкіл әлемде мыңдаған жақтаушылары бар. Оның атауы «энергиямен жұмыс» деп аударылады.
Бұл әмбебап өмірлік энергия, оны басқаша атайды: «ци», «ки», «чи». Цигон жаттығуларының мақсаты - дененің ішіндегі энергия ағындарының дұрыс қозғалысын орнату, дене мен жанның үйлесімділігін қалпына келтіру және өміршеңдікті қалпына келтіру.
Жаттығу арқылы қыздырыңыз
Шығыстық цигон гимнастикасы эндокриндік жүйені оятуға және денедегі энергия ағындарының қозғалысын белсендіруге көмектеседі. Қимылдардың логикасы мен бірізділігін түсіну арқылы сіз тез жылулық сезімін беретін техниканы меңгересіз. Француз дәрігері, цигонг маманы Ив Рекин біркелкі өзгеретін қозғалыстар тізбегін білдіретін арнайы кешенді ұсынады. Олардың әрқайсысы бір-біріне қолды, бүктелген алақандарды сипаттайтын тұйық шеңбер. Сізге алты айналымды аяқтау керек.
1. Тіке тұрыңыз, аяқтарыңызды біріктіріңіз, қолды шынтақта бүгіңіз, шынтақты жоғары көтеріңіз, алақанды кеуде алдында «дұға етіп» біріктіріңіз. Әр раундтан кейін осы позицияға оралыңыз. Жаттығу кезінде еркін тыныс алыңыз және алақаныңызды ашпаңыз.
2. Сол аяғыңызды тізеде аздап бүгіңіз. Оң жақ шынтағыңызды көтеріп, солға біріктірілген алақанмен айналмалы қозғалысты бастаңыз. Қолды солға және жоғарыға созып, қисық сызықты «сызу». Пальмалар жоғарғы нүктеде (бастың үстінде) болғанда, қолдар мен аяқтарды түзетіңіз. Қозғалысты жалғастыра отырып, оң аяқты бүгіп, қолды оң жақтан бастапқы қалыпқа қайтарыңыз.
3. Сол аяғыңызды тізеде бүгіңіз. Біріктірілген алақандармен солға және төменге айналмалы қозғалысты бастаңыз, саусақтарыңыз еденге тигенше бүгіңіз - қолдар мен аяқтар осы сәтте түзетіліп, керілген. Оң аяқты бүгіп, оң жақтан қозғалысты аяқтаңыз.
4. Тікелей аяққа тұрып, бүктелген алақандарды сол жақтың артқы жағы еденге қарататын етіп бұраңыз. Тиісінше, оң жақ жоғарыда жатыр. Оң қол түзетілген кезде алақаныңызды солға жылжыта бастаңыз. Қолдарыңызбен көлденең шеңберді сипаттаңыз, оларды біртіндеп бастапқы орнына қайтарыңыз. Бұл кезде дененің жоғарғы бөлігі қолдарынан кейін созылады, сәл алға қарай еңкейеді.
5. Біріктірілген алақандарыңызды сол жақтың артқы жағы еденге қарағандай етіп бұрыңыз. Денеңізді солға бұрып, қолыңызды созыңыз. Оңға қарай қозғалуды бастаңыз - дене қолдардан кейін айналады - жабылған алақандарды бірте-бірте аударыңыз. Ұзартылған қолдар тікелей сіздің алдыңызда болған кезде, оң алақан төмен болуы керек. Шынтақтарды бүгіңіз. Дәл осылай екінші шеңберді бастаңыз, енді денені оңға бұраңыз.
6. Бүктелген алақандарыңызды еденге бағыттаңыз. Алға еңкейіңіз, денеңізді және қолыңызды аяғыңызға созыңыз. Басыңыздан жоғары тұрғанша қолыңызды созып, алдыңызға үлкен шеңбер сызыңыз. Шынтақтарды бүгіңіз, оларды бетіңіздің алдында кеуде деңгейіне дейін түсіріңіз. Енді қозғалыстардың барлық сериясын қайталаңыз ... 20 рет!
Ци энергиясы, инь және ян күштері
Qi энергиясының табиғаты көптеген қарама-қайшылықтарды тудырады. Жалпы теория бойынша біздің ішкі Ци қоршаған дүниенің сыртқы Ци-мен байланысады, ол тыныс алғанда ішінара ішкі Циге айналады, ал дем шығарғанда қайтадан сыртқы түрленеді.
Қытай медицинасының құпиялары кітабында. 300 Qigong Questions 1978 жылы Шанхайдағы Қытай медицинасы институтының ғалымдары Цигонг шеберлері Чен Чжицзю, Лю Цзинрон және Чхао Вэйдің қатысуымен эксперименттерді қалай жүргізгенін сипаттайды. Олардың qi энергиясы инфрақызыл сәулеленуді, магниттік толқындарды және статикалық электр энергиясын тіркейтін құралдармен жазылған.
Екінші жағынан, қытай медицинасының докторы Вэйсин «Ежелгі Қытайдың Цигонг денсаулық жүйесі» кітабында Ци тым нәзік зат, ол құралдар немесе сезімдер арқылы қабылданбайтынын айтады.
Ци концепциясы мен қытай медицинасының негізінде жатқан инь мен янның бастаулары туралы философиялық ілім арасында байланыс бар. Инь мен Ян – біртұтас әмбебап Ци энергиясының бәсекелес және толықтырушы көріністері. Инь - әйелдік принцип, ол жермен, жасырын, пассивті, қараңғы, суық және әлсіз барлық нәрселермен байланысты. Ян - еркек. Бұл күн мен аспан, күш, жылу, жарық, от. Осы принциптер арасындағы тепе-теңдік пен үйлесімділікке адамның мінез-құлқы ғана емес, оның денсаулық жағдайы да байланысты.
Кім тым ыстық?
Сіз суықты жақсы көресіз бе, сіз жазда аптапта тозып, температураның төмендеуімен ғана өмірге келесіз бе? Қытай медицинасы тұрғысынан сізде инь/ян теңгерімсіздігі бар. Қытай медицинасында жылуды янмен, ал суықты иньмен байланыстырады. Осы екі қағиданың тепе-теңдігі адамның жақсы психикалық және физикалық денсаулығына кепілдік береді.
Суықты жақсы көретін адамдарда тепе-теңдік янның басымдығына қарай ауытқиды. Табиғаты бойынша, бұл көбінесе экстраверттер, күш-жігерін зорлық-зомбылыққа жұмсайды, көбінесе оларды шамадан тыс жұмыс істеуге әкеледі.
Күшті қалпына келтіруге тырысып, олар кейде стимуляторларды теріс пайдалана бастайды. Және мүлдем бекер: егер сіз осындай адам болсаңыз, демалу және медитация үшін мезгіл-мезгіл үзіліс жасау сізге жақсы екенін біліңіз. Иньді күшейтетін тағамдарға артықшылық беріңіз: бұл алмұрт, шабдалы, алма, қияр, балдыркөк, жасыл бұршақ, брокколи. Тамақ жылы немесе салқын болуы керек. Ыстық тағамдардан аулақ болыңыз, баяу жеңіз.
Өзін-өзі массаж: экспресс ынталандыру
Әдетте алдымен қолдар мен аяқтар қатып қалады. Олардан кейін қытай медицинасының идеялары бойынша ян энергиясы айналатын арқа орналасқан - бұл дәстүрлі түрде жылумен байланысты. Содан кейін асқазан қатып қалады, бұл uXNUMXbuXNUMXbyin энергиясының аймағы болып саналады және төменгі арқа, онда барлық өмірлік энергия жинақталады.
Қызудың тағы бір тәсілі - қытайлық сауықтыру гимнастикасының маманы Карол Бодриер әзірлеген өзін-өзі массаж.
1. Іш, бел, арқа
Асқазанды сағат тілімен уқалаңыз, төменгі арқаны екінші қолыңызбен жоғарыдан төменге қарай уқалаңыз. Бел омыртқаларына жұдырықпен жеңіл түрту арқылы да жеңіл уқалауға болады. Мұны арқамен емес (саусақтардың фалангтарымен емес), ішкі жағынан, бас бармақты алақанның ішінде ұстаңыз.
2. Аяқтар
Суық болған кезде, аяғыңызды уқалаңыз. Алға еңкейіп, бір қолды аяқтың сыртына, екіншісін ішкі жағына қойыңыз. Бір қолмен жоғарыдан төменге саннан тобыққа дейін, екінші қолмен төменнен жоғарыға қарай табаннан шапқа дейін уқалайды.
3. Қолдан басына
Қолыңызды жоғарыдан төменге қарай ішкі бетке және төменнен жоғарыға қарай - сыртқы жағына қатты уқалаңыз. Содан кейін иықты, бастың артқы жағын ысқылаңыз және бас терісін ақырын уқалаңыз. Екінші қолмен бірдей әрекетті қайталаңыз.
4. Құлақтар
Жүрекшенің шетін төменнен жоғары қарай ысқылаңыз. Жұмсақ қозғалыстардан бастаңыз, бірте-бірте оларды қарқындырақ етіңіз.
5. Мұрын
Мұрынның қанаттарын ысқылау үшін сұқ саусақтарыңызды пайдаланыңыз. Әрі қарай, қас сызығы бойымен массажды жалғастырыңыз. Бұл қозғалыстар сонымен қатар жиі суықтан зардап шегетін көруді және ішек жұмысын жақсартады.
6. Саусақтар мен саусақтар
Бұралу қозғалыстарымен саусақтарыңызды шегеден негізге дейін уқалаңыз. Бүкіл щетканы білекке дейін ысқылаңыз. Аяқ саусақтарымен бірдей әрекетті қайталаңыз. Массаждың тағы бір әдісі: тырнақтың негізіндегі бүйірлерде орналасқан нүктелерді индекс пен бас бармақпен қысыңыз. Оларды ынталандыру дененің барлық мүшелерін қуаттандыруға мүмкіндік береді.