Мазмұны
7 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 900 Ккал.
Жемістерді жеп, сіз 7 күнде 7 кг-ға дейін қажет емес салмақтан арылуға болады. Бұл тағам жеміс-жидек маусымын тиімді пайдаланудың, артық салмақтан арылудың және денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі.
Егер сізге денені сәл өзгертіп, бірнеше килограмнан құтылу керек болса немесе мерекелік дастарханнан кейін жақсы түсіруді ұйымдастырсаңыз, сіз үш күндік жеміс диетасына отыра аласыз.
Жемістердің диеталық талаптары
Егер сіз денені модернизациялау жолын таңдасаңыз жеміс үш күн, осы күндері таза жеміс өнімдерін жеуге дайын болыңыз. Салмақ жоғалтуды неғұрлым айқын ету үшін, мәзірден жеміс тұқымдасының крахмалды және жоғары калориялы өкілдерін (мысалы, банандар) алып тастаған жөн. Егер сіз рационға алма мен цитрусты енгізсеңіз жақсы болады. Жеміс диетасында 3 негізгі тағам тағайындалады, олардың арасында сіз жеңіл тағамдар (сонымен қатар жемістер) жеуге болады. Бұл диетада да жүзімнен басқа жидектерді тұтынуға тыйым салынбайды (банандар сияқты).
Тұтынылатын тағамдардың нақты пропорциясы жоқ. Сіздің денеңіздің сипаттамаларына негізделген. Қаныққанға дейін тамақтаныңыз, бірақ жеміс-жидек өнімдерінің ең төменгі калориялы мөлшерін де артық жемеңіз. Егер бөлік 200-300 грамнан аспаса, өте қолайлы. Жемістер тез қорытылатын болғандықтан, кешкі 18-ден кейін тамақ ішудің қажеті жоқ, әсіресе кеш ұйықтасаңыз. Түнгі демалысқа дейін кем дегенде екі сағат бұрын ештеңе тұтынбау бұл жағдайда тамақтанудың дұрыс тәртібі болып табылады.
Күн сайын газдалмаған суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз (сіз ери аласыз). Қантсыз шайға да рұқсат етіледі (жасыл немесе шөптен жасалған шай жақсы). Кофе жағымсыз. Егер бұл қуаттандыратын сусынсыз өмір сүру қиын болса, анда -санда және күннің басында ішіңіз. Сіз мақұлданған өнімдерден жеміс немесе жидек (немесе жеміс -жидек) шырындарын және жаңа шырындарды ішуге болады. Бірақ олардың құрамында қантқа орын жоқ. Бұл сусындар жаңа сығылған болса жақсы. Бұл аштық сезімін басуға ғана емес, сонымен қатар денені пайдалы заттармен қамтамасыз етуге көмектеседі.
Егер сіз фигураны сәл түзеткіңіз келсе, диетаны ұзартуға болады, бірақ диетологтар 1-2 күннен артық қосуға кеңес бермейді. Жемістерді ұзақ уақыт тұтыну ағзаға қажетті дәрумендер мен заттардың жетіспеушілігін тудыруы мүмкін.
Айтпақшы, диета жалықпауы үшін мезгіл -мезгіл жемістерді күйдірілген түрде жеуге болады. Мысалы, пісірілген алма шикіге қарағанда әлдеқайда ұзақ және ұзақ қанықтырады.
Егер сіз туралы айтатын болсаңыз жемістердің жеті күндік диетасы, ол аз қатаң және әртүрлі. Оның ережелерімен ойнауды шешкендерге жемістер мен жидектерден басқа, крахмалсыз көкөністер мен олардан алынған сорпалар, майсыз сүт өнімдері, майсыз ет жеуге рұқсат етіледі. Таңғы асқа тіпті дәнді тосттар қосуға болады. Бұл диета төрт тамақтан тұрады.
Егер салмақ жоғалту ыңғайлы болса, бірақ бір аптадан кейін 1-2 килограмм сізді қажетті фигурадан алшақтатса, сіз диета режимін сәл ұзарта аласыз, бірақ ең көбі 10 күнге дейін. Әрі қарай, егер сіз денеге соққы бергіңіз келмесе, нәтижеге басқа пайдалы өнімдерді қосып, дұрыс теңдестірілген тамақтану арқылы ғана жету керек.
Жеміс диетасының кез-келген нұсқасының соңында алынған нәтижені сақтау үшін сіз жоғары калориялы тағамдарға сүйенбеуіңіз керек. Егер бұған дейін сіздің диетаңыз теңдестірілген болса, онда сіз оның ережелерін қайта қарап, спортпен шұғылдануыңыз керек. Айтпақшы, диетаның ережелерін сақтай отырып, олармен айналысқан жөн. Жаңа диетада жеміс-жидек үшін орын қалдыруды ұмытпаңыз. Ақыр соңында, олар сізге түрлендіруге көмектесті, оларды қазір ренжітпеңіз. Артық салмақтың алдын алу үшін сіз ораза ұстайтын жеміс-жидек күнін өткізе аласыз немесе мезгіл-мезгіл таңғы асты немесе түскі асты немесе кешкі асты сүйікті жемістер мен жидектер жиынтығымен алмастыра аласыз.
Таңғы ас: алма мен апельсин жеміс салаты; бір шыныаяқ жасыл шай.
Тісбасар: кішкентай жасыл алма.
Түскі ас: киви мен апельсин салаты, бір уыс жидек қосылған.
Түстен кейінгі тағамдар: сүйікті жемістеріңізден бір стақан жаңа сығылған шырын.
Кешкі ас: алма, мандарин және киви салаты.
Таңғы ас: құлпынай мен шие салаты, 1 шай қасық қосылған. майлылығы төмен қаймақ; жемістермен немесе жидектермен үгітілген үй йогуртымен майланған тосттар; бір шыныаяқ жасыл шай немесе жеміс шырыны (сумен сұйылтуға болады).
Түскі ас: көкөніс пюресі сорпасының бір бөлігі; Май мен тұз қоспай пісірілген 150-200 г ет; сіздің таңдауыңыз бойынша жеміс; десертке бір стақан жеміс шырынын алуға болады.
Түстен кейінгі тағамдар: жеміс -көкөніс салаты (мысалы, алма мен шикі сәбізді үккіштен өткізіңіз), 1 шай қасық қосылған. майсыз қаймақ немесе үйдегі йогурт.
Кешкі ас: майсыз айран немесе йогурт қосылған дәмді жемістердің салаты; бір стақан шырын.
Қарсы көрсеткіштер жеміс-жидек диетасы
- Жеміс-жидек өнімдерінде асқазан-ішек жолдарының шырышты қабаттарына теріс әсер етуі мүмкін органикалық қышқылдар бар. Сондықтан гастрит, асқазан жарасы немесе он екі елі ішек жарасы кезінде жеміс диетасына отыру ұсынылмайды.
- Бұл диета панкреатитпен ауыратын немесе өт жолдарының кез-келген ауруы бар адамдарға жарамайды.
- Әрине, диабетиктер және көмірсулар алмасуы бұзылған адамдар жеміс диетасында бола алмайды.
- Сондай-ақ, бұл әдіс жүкті және бала емізетін әйелдерге, қарттарға, балаларға, жасөспірімдерге және осы кезеңде ағзасында қандай да бір функционалды өзгерістері бар барлық адамдарға ұсынылмайды.
- Мұндай диета аллергиямен ауыратындар үшін қажет емес, өйткені жемістердің көп мөлшері диатездің дамуына түрткі болады.
Жеміс диетасының артықшылықтары
- Жемістер аштықты қанағаттандыруға өте ыңғайлы. Өйткені, олар талшықтарға бай, олар денеге еніп, ісініп, асқазанда тоқтық сезімін тудырады. Сондықтан, аз калориялы жеміс-жидек өнімдерін аз мөлшерде жей отырып, сіз өзіңізді шынайы тамақ алғандай сезінесіз. Сондықтан, артық тамақтануға ниет жоқ, және сіз салмақ жоғалтасыз, өйткені сіздің диетаңыз өте аз калория. Бұл іс жүзінде аштық сезімін және тамақтану жиілігін болдырмауға көмектеседі, өйткені жеміс диетасы фракциялық тамақтануға ықпал етеді.
- Сондай-ақ, жемістер тәттілерге деген құштарлықты сөндіреді, өйткені олардың көпшілігінің дәмі тәтті. Осының арқасында бұл әдіс тәтті тістері барларға өте қолайлы. Кеңес: егер сіз жеміс-жидек диетасына отырғыңыз келмесе, бірақ шоколад, балмұздақ және басқа да жоғары калориялы тәтті тағамдарға деген сүйіспеншілік салмақ жоғалтуға мүмкіндік бермесе, кем дегенде кейде тәттілерді жемістермен алмастырып көріңіз. Сіз салмақтың сізден қалай баяу, бірақ міндетті түрде кете бастайтынын байқайсыз. Кептірілген жемістер - тәттілерге тамаша балама.
- Жемістерді жеу ағзаның иммундық жүйесін нығайтуға көмектеседі, оны көптеген ауруларға төзімді етеді. Қыста ешқандай аурумен кездеспеу үшін, жазда денені пайдалы заттармен қанықтыру туралы қамқорлық жасаңыз.
- Сондай -ақ, жемістер шаштың, тырнақтың күйін жақсартуға көмектеседі, өйткені олардың құрамында кальций бар. Ал темір қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектеседі және қандағы холестеринді реттейді.
- Көптеген жемістерде артық майдың сақталуымен күресуге көмектесетін ферменттер бар. Жеміс денені жұмсақ әрі мұқият тазалаңыз, табиғи түрде одан бізге мүлдем қажет емес токсиндер мен токсиндерді алып тастаңыз.
- Жеміс сонымен қатар ішек перистальтикасын ынталандырады және қалыпқа келтіреді. Құрамындағы заттар жүрек-қан тамырлары және басқа қауіпті аурулардың алдын алуға ықпал етеді, ми жұмысына көмектеседі, зейінді жоғарылатады және көңіл-күйге жағымды әсер етеді. Бұл жеміс-жидек диетасын, әдетте, тез психологиялық ыңғайсыздықты сезінбестен төзуге көмектеседі.
- Жемістер әділ жыныстық қатынасқа өте пайдалы. Олар целлюлит сияқты келеңсіздікті тез жеңуге көмектеседі. Сонымен қатар, жемістердің құрамындағы талшықтың арқасында бет терісі тегіс және сау болады.
- Жемістерді жеу метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі. Және бұл әдеттегі диетаға көшу кезінде салмақ жоғалту нәтижелерін сақтау мүмкіндігін арттырады (әрине, егер бұл ештеңе болмаса). Сонымен, өздеріңіз көріп отырғандай, жеміс-жидек әдемі фигураны алу үшін ғана емес, сонымен қатар денсаулықты және сыртқы түріңізді табиғи жолмен жақсарту үшін қажет.
- Жеміс-жидек әдісінің ережелерін сақтай отырып, тамақ дайындауға уақытты жоғалтудың қажеті жоқ. Әсіресе, жемістердің қысқа диетасы туралы айтатын болсақ, пеште уақытты мүлдем жұмсаудың қажеті жоқ (егер сіз жеміс пісіргіңіз келмесе).
- Жеміс диетасының сөзсіз артықшылығы - оның тиімділігі. Бірнеше күнде сіз фигураны айтарлықтай өзгерте аласыз, беліңізде бірнеше сантиметр жоғалтасыз және сізді армандаған денеден бөлетін басқа проблемалық аймақтар.
Жеміс диетасының кемшіліктері
- Арықтаған адамдардың көпшілігі жеміс-жидек диетасы туралы оң пікір айтады. Бірақ бәрібір оның ақуыз өнімдеріне жетіспейтіндігін ескеруге болмайды, сондықтан оны денсаулығы мықты адамдар ғана ұстай алады. Жоғарыда көрсетілген қарсы көрсеткіштерді ұмытпаңыз.
- Уытты заттардың денесінен шыққанда, жоғарыда талқыланғандай, тілде бляшка, ауыз қуысынан жағымсыз иіс сияқты кейбір жағымсыз көріністерді кездестіруге болады.
- Кейбіреулерінде бұлшықет әлсіздігі және диарея дамиды. Егер бұл әсерлер өткір болып, сізге ыңғайсыздық тудырса, диетаны тоқтатып, денсаулықты тексеру үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Жемістерге арналған диетаны қайталау
Қысқа жемісті үш күндік диетаны кем дегенде келесі екі аптада қайталамаңыз, ал жеті күндік техникамен кем дегенде 1 айға кешіктіру керек.