Жеңіл диета, 7 күн, -3 кг

3 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 730 Ккал.

Өзіңізді талғамның барлық азғыруларынан айырып, жабайы аштық азабын тартып, денеңіз бен ерік-жігеріңізді үнемі жаттықтыра отырып, әдемі және тартымды фигураны алуға болатындығына сенімдісіз бе? Салмақ жоғалту жөніндегі мамандардың пікірінше, мүлдем жоқ.

Диетаның ең танымал нұсқаларын ұстану сіздің фигураңызды тез және азап шекпей қалыптастыруға көмектеседі.

Жеңіл тамақтануға қойылатын талаптар

Біз 3-тен 7 күнге дейін созылатын қарапайым техникамен жеңіл диеталар арқылы экскурсия бастауды ұсынамыз. Егер сіз өзіңізді мінсіз тәртіппен сезінсеңіз, бір айға дейін осылайша диета ұстай аласыз. Мұның бәрі сіздің денеңіздің формаларды қаншалықты қатайтуына байланысты. Осы әдісті өз бетімен қолданып көрген адамдар ретінде, бір апта ішінде сіз 2-3 кило-килограммен қоштасуға болатындығын ескеріңіз. Артық салмақтың айтарлықтай мөлшерімен көп кетеді. Егер сіз физикалық белсенділікті байланыстырып, жалқаулық туралы ұмытып, жүйелі түрде әртүрлі жаттығуларды орындайтын болсаңыз, оның әсері айқын болады.

Егер сіз денеңізді өзгертудің осы әдісін таңдасаңыз, біліңіз, бір порция тамақ мөлшері алақаныңыздың сыйымдылығынан үлкен болмауы керек. Күніне 5 рет тамақтануға тұрарлық. Таңертеңгілік, тіскебасар, түскі ас, түстен кейінгі шай мен кешкі ас режимін белгілі бір уақыт аралығында орналастырыңыз.

Сарапшылар жеңіл диетаның осы нұсқасында салмақ жоғалтудың келесі алтын ережелерін атайды.

  • Диетадағы тұзды азайту. Егер сіз диетада бір аптадан артық болмасаңыз, тұзды толығымен тастауға болады. Диеталық ережелерді ұзағырақ ұстану арқылы сіз ыдыстарды тұздауға болады және тіпті қажет. Бұл тағамдық дәмдеуіштерден толық бас тарту денеде проблемаларды тудыруы мүмкін. Бірақ бәріне тұз қоспаңыз, тек сізге дәмсіз болып көрінетін тағамдар ғана. Сондай-ақ, маңызды ереже - бұл аспаздық өңдеу кезінде емес, дайын тағамды тұздау. Тамақты дәмді ету үшін тұздың орнына пайдалы сарымсақ пен лимон шырынын қолдануға болады. Сондай-ақ, ыдысқа жіберілген бір тамшы соя соусы жаңа дәм мен тұзды дәм қосады. Егер сіз өнімдерді артық тұздасаңыз, салмақ жоғалту күмәнді болуы мүмкін, өйткені тұз, атап айтқанда, денеден артық сұйықтықтың табиғи шығуына жол бермейді.
  • Күн сайын кем дегенде 1,5 литр таза газдалмаған су ішіңіз, ал жазда немесе спортпен шұғылданған кезде бұл мөлшерді көбейту ұсынылады.
  • Қарақұмық, сұлы, арпа салмақ жоғалту кезеңінде диетаға қалдырыңыз. Әзірге барлық дәнді дақылдарды қоспаңыз.
  • Картоп, банан және жүзім тұтынуды едәуір шектеңіз (немесе олардан мүлде аулақ болыңыз).
  • Егер сіз ұн өнімдерінен бас тарта алмасаңыз, диетада ірі қара бидай нанын қалдырыңыз.
  • Соңғы тамақ кешкі сағат 19-да болуы керек, қанша ұйықтасаңыз да.
  • Жұмыртқа мен сүт өнімдерін диетадан толығымен алып тастауға болмайды, бірақ олардың санын азайту өте қажет.
  • Белсенді салмақ жоғалту кезеңінде алкогольді, сондай-ақ тәбетті ашатын және айтарлықтай калорияға ие майлы, тәтті және басқа өнімдер мен сусындарды ұмыту керек.
  • Қалған өнімдерді диетада өз қалауыңыз бойынша қалдырыңыз, салмақ жоғалту ғана емес, сонымен қатар денеге жағымды әсер ету үшін пайдалы вариацияларды жиі таңдауға тырысыңыз.

Бұл жеңіл диета опциясының диетасын келесі өнімдерге негіздеу керек.

  • Ақуыздар. Біздің денеміздегі ең маңызды құрылыс материалдары ретінде олар салмақ жоғалтуға өте жақсы. Балықты, теңіз өнімдерін, тауық, қоян, сиыр етін жеңіз (тек майлы түрлерін таңдаңыз).
  • Бифидобактериялар. Кефирде және табиғи йогурттарда олар ағзаны токсиндер мен токсиндерден абайлап тазартады, ас қорытуды жақсартады және салмақты жеңілдетеді және тиімді етеді.
  • Талшық және С дәрумендері көкөністер мен жемістерде кездеседі, ақуыздардағы қоректік заттарды дұрыс сіңіруге көмектеседі.

Тағы бір қарапайым және тиімді диета салмақ жоғалту деп аталады, оны көбінесе қарапайым фраза деп атайды АСҚА АРНАЛҒАН КЕФЕР… Осы диетаның қағидаттары бойынша сіз таңғы және түскі асты әдеттегідей іше аласыз, тек майлы және жоғары калориялы тағамдардан артық тамақ ішпей, бас тартпаңыз. Бірақ сізге талшықпен (кебек) қосылған майсыз айранмен кешкі ас ішу керек. Айтпақшы, салмағын жоғалтатын көптеген ноталар, мұндай кешкі ас кебектің арқасында таңқаларлықтай қанағаттанарлық болып шығады. Сізге аштық азабымен ұйықтаудың қажеті жоқ, әсіресе мұндай диетаға аздап үйренгенде. Қажетті эффектке қол жеткізгенше сіз осы техниканы қалағаныңызша ұстана аласыз. Оңтайлы нәтиже алу үшін күніне 5 рет тамақтанып, спортпен шұғылданыңыз.

Бір аптаға жеңіл диета қарастырылады ШІКІРТІ ЖЕУ… Осы кезеңде сіз 5 фунтқа дейін арықтай аласыз. Бұл әдіс ыстық ауа-райында оңай төзіледі, бірақ тұтастай алғанда оны жыл бойы ұстауға болады. Диета шикі жемістер мен көкөністерден тұруы керек. Енді сіз дайындалған тағамды, оның ішінде шай мен басқа да ыстық сұйықтықтарды іше алмайсыз. Сонымен бірге, күнделікті таза сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін (2,5 литрге дейін) ішуді ұмытпаңыз. Бұл практика өзін нашар сезінуден және дегидратациядан құтқарады. Қаласаңыз, осы диетаны аздап ұзарта аласыз, бірақ денсаулығыңызды бақылап отырыңыз. Бұл жағдайда күнделікті мәзірге кез-келген жаңғақтан жарты стақанға дейін қосыңыз.

Ең танымал жеңіл диеталардың бірі - бұл Зияндыдан бас тарту… Оның қағидаттарына сәйкес, диетадан зиянды заттарды алып тастау керек. Сіз бұл режимді қалағаныңызша ұстануға болады, өйткені ол дұрыс және ақылға қонымды тамақтану принциптерін мүлде қайталамайды. Күніне кем дегенде 3 мезгіл, ең дұрысы күніне 5 рет тамақтану керек. Фаст-фудтан аулақ болыңыз: чипсы, фри картопы, сода, әртүрлі гамбургерлер мен бутербродтар, тәттілер мен тәтті сусындар. Аз мөлшерде зефир, желе, тәтті сүт өнімдеріне рұқсат етіледі (мысалы, сүзбе массасын жеуге болады). Гарнир ретінде крахмалсыз көкөністерді жеңіз. Жарық сөнгенге дейін кем дегенде 3 сағат бұрын тамақ жеуге болмайды. Көріп отырғаныңыздай, мұндай диетаның көптеген принциптері жоқ және сіз не жеуге болатындығы туралы үнемі ойланудың қажеті жоқ. Ең бастысы - негізгі ережелерді есте сақтау және әрекет ету. Оларды ұстанатын болсаңыз, толық тамақтанып, қалағаныңызша арықтауға болады.

Жеңіл диета мәзірі

3 күннен 1 айға дейінгі жеңіл диетаның шамамен диетасы

Таңғы ас:

- 100 г қайнатылған тауық еті және қарақұмық ботқасы бірдей мөлшерде (салмақты дайын күйінде санаңыз);

- сұлы ботқасының судағы бөлігі; минималды май құрамымен шамамен 30 г қатты ірімшік; рұқсат етілген нанның бір бөлігі;

- қайнатылған бөдене жұмыртқасы; cаумалдық; бірнеше дана. кептірілген өрік және бір стақан жаңа сығылған апельсин шырыны.

Таңғы асқа сүйікті түрдегі шай ішуге болады, оған 1 шай қасық қосасыз. бал.

жеңіл тамақтар:

- апельсин;

- алма;

- жарты банан мен грейпфрут;

- бірнеше қара өрік.

Түскі ас:

- жасыл көкөністер қосылған 150 г майсыз қайнатылған немесе пісірілген балық;

- жеңіл көкөніс сорпасы; қайнатылған немесе пісірілген тауық еті;

- сәбізден, цуккини мен аз мөлшерде картоптан жасалған көкөніс пюресі сорпасы; қызанақ, қияр, болгар бұрышы салаты.

тiске басар:

- бір стақан майсыз айран және бір тілім нан;

- бір тамшы зәйтүн майымен дәмделген шөптер қосылған сәбіз және қырыққабат салаты;

- қоспасыз табиғи стакан табиғи йогурт (немесе ашыған пісірілген сүт).

Түскі ас:

- 150 г майсыз сүзбе;

- 100 г сүзбе және 200 г айран;

- пісірілген балықтың және бұқтырылған қырыққабаттың кішкене бөлігі.

Ескерту… Әрбір таңғы асқа / тіскебасар / түскі асқа / кешкі асқа жоғарыда аталған нұсқалардың бірін таңдаңыз немесе осы жеңіл диетада артық салмақтан арылудың негізгі ережелерін ескере отырып, креативті болып, мәзір жасаңыз.

Жеңіл диетаның шамамен диетасы

Таңғы ас: екі тауық жұмыртқасынан омлет немесе қайнатылған жұмыртқа; ірімшік пен шай қосылған кішкене нан тілімі (жақсырақ қантсыз).

Снэк: тәтті зат қосылған шай (зефир, зефирді аз мөлшерде жеуге болады, бірақ қанттан пісірілген тағамдарды қолданған жөн емес). Егер сіз тәттілерді қаламасаңыз, өзіңіз қалаған жемісті жеп қойыңыз немесе бір стакан йогурт ішіңіз.

түскі ас: буға пісірілген котлет және крахмалсыз көкөністер қосылған күріш, немесе тауық еті кесектері мен көкөніс салаты қосылған қарақұмық.

Түстен кейінгі тағамдар: аздап өсімдік майымен дәмделген көкөніс салаты. Сіз салатты кез-келген жеміспен алмастыра аласыз (200 г дейін).

түскі ас: осы ашытылған сүтті сусынға 1 г талшық (кебек) қосылған бір стақан майсыз немесе 30% май айран.

Аптадағы жеңіл диетаның үлгісі - шикі тағамдық диета

Таңғы ас: 2 апельсин немесе алма немесе осы жемістердің салаты (әрқайсысы 1 дана).

түскі ас: аздап зәйтүн майы қосылған крахмалсыз өнімдерден жасалған көкөніс салаты.

түскі ас: кез-келген қантсыз жемістерден жасалған салат.

Ескерту… Қаласаңыз, сізде тағамдар да бар. Тамақтану арасында бір уақытта бір жеміс-жидек немесе көкөніс жеңіз.

Жеңіл диетаның шамамен диетасы - зиянды заттардан аулақ болу

Таңғы ас: аз мөлшерде кептірілген жемістер қосылған майсыз сүттегі сұлы майының бөлігі; қантсыз шай.

Снэк: зефирдің бірнеше бөлігі; 200 мл майсыз айран.

түскі ас: пісірілген балық; крахмалды емес көкөніс салаты; қантсыз шай немесе кофе.

Түстен кейінгі тағамдар: үлкен алма немесе апельсин.

түскі ас: қырыққабатпен бұқтырылған тауық филесі; тәттілендіргішсіз шай.

Жеңіл тамақтануға қарсы көрсеткіштер

Бұл диетаның көптеген нұсқаларын дерлік барлық адамдар ұстана алады. Жалғыз салмақты тыйым - созылмалы аурулардың өршуі, белгілі бір әдіспен диетада өмір сүретін кез келген өнімдерге төзбеушілік, жүктілік және лактация кезеңі.

Жеңіл тамақтанудың артықшылығы

  • Көптеген жеңіл диеталар өз қалауыңыз бойынша нұсқаны таңдауға, аштық азабынсыз, өмірден кетпей, идеалды фигураға ұмтылатын адамдарға психологиялық және физикалық қолайсыздықтар туғызбай, артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді.
  • Жеңіл диета денеге жеткілікті қоректік заттар алуға мүмкіндік береді және денсаулыққа қатысты кез-келген проблеманы азайтады.

Жеңіл тамақтанудың кемшіліктері

Барлық жеңіл диеталар салмақ жоғалтуды тез арада қамтамасыз ете бермейді. Сондықтан олар қысқа уақыт ішінде фигураны айтарлықтай жаңартуға мұқтаж адамдарға жарамайды.

Жеңіл диетаны қайталау

Уақыт шектеулері бар жеңіл диеталар кем дегенде бір жарым ай үзілістен кейін қайталануы мүмкін.

пікір қалдыру