Көкөніс диетасы, 14 күн, -8 кг

8 күнде 14 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 690 Ккал.

Көкөніс диетасы - сіздің фигураңызды өзгертудің пайдалы және тиімді әдісі. Егер сіз көкөніс маусымы кезінде денеңіздегі артық май балластынан арылғыңыз келсе, онда көптеген мамандар атап өткендей, дәл осы әдіске жүгінген жөн. Көкөністерге салмақ жоғалтудың көптеген әдістері бар (диетаның ұзақтығы мен алуан түрлілігі бойынша). Салмақты жоғалту оңай, жағымды және тиімді болу үшін өзіңізге сәйкес келетінін таңдаңыз.

3, 7, 14 күн және бір айға арналған фигураның көкөністі трансформациялауының ең танымал нұсқаларына тоқталайық.

Көкөніс диетасына қойылатын талаптар

Біз көкөніс диеталарының түрлерімен таныстыруды ең қысқа мерзімнен бастауды ұсынамыз - үш күндік - опциялар. Егер мерекелік мерекелерде сіз калориямен айналысатын болсаңыз, бұл диетаның көмегімен сіздің фигураңызбен жұмыс істеу тамаша шешім болар еді. Онда сарапшылар күнделікті 1,8 келіге дейін көкөністерді (картоптан басқа) тұтынуды ұсынады. Сіз оларды шикі, сондай -ақ қайнатылған және пісірілген түрде жеуіңіз керек. Сіз оларға сәл өсімдік майын қосып салаттар дайындауға болады. Сіз оларды төмен калориялы майонезбен толтыра аласыз. Бірақ салмақ жоғалтудың айқын нәтижесі үшін салатқа арналған йогурт немесе айран таңдаған дұрыс болар еді. Сонымен қатар, бұл өнімдер әлдеқайда пайдалы. Күнделікті диетаны шамамен 5 порцияға бөліп, аштық пайда болған кезде жеу керек. Көкөніс диетасының кез келген нұсқасында ішуге таза су мен қантсыз шай (жақсырақ жасыл) рұқсат етіледі. Егер сіз шағын түсіруді ұйымдастырып, асқазан-ішек жолына демалғыңыз келсе, бір күнді көкөністерге жұмсаңыз.

Салмақ жоғалтудың сәл ұзағырақ әдісі жеті күндік көкөніс диетасы. Енді тек көкөністерді жеудің қажеті жоқ. Олар кейбір жемістермен бірге жүруі мүмкін (сіз диеталық мәзірден көбірек білесіз), майсыз сүт және ашытылған сүт өнімдері, жидектер, бұршақ дақылдары. 4 рет тамақтану ұсынылады (таңғы ас, түскі ас, түстен кейінгі шай және кешкі ас). Бірақ егер сіз таңғы ас пен түскі ас арасында аштық сезінсеңіз, жеңіл көкөніс тағамдарын ұйымдастыруға болады (мысалы, қияр жеу). Қайталанбау үшін денеңізді тыңдаңыз.

Көкөніс негізі екі аптада диеталар - бұл көкөністерден жасалған салаттар мен жемістер. Салат киімі ретінде өсімдік майлары мен жаңа сығылған лимон шырынын қолданыңыз. Бұл диеталық нұсқада кептірілген жемістер мен жаңғақтардың аз мөлшеріне рұқсат етіледі. Ұйықтар алдындағы келесі 3 сағат ішінде тамақсыз күніне төрт тамақтану жоғарылатылады.

Ең ұзаққа созылатын көкөніс диетасы жалғасуда ай… Егер сіз ертерек салмақ тастасаңыз, оны тоқтатуға болады. Асқабақ, асқабақ, қияр, қызанақ, пияз және көк пияз, әр түрлі шөптер, жасыл бұршақ, т.б.: Бұл өнімдерден жаңа салаттар, көкөніс сорпалары мен бұқтырмалар дайындаңыз. Енді көкөністердің компаниясы ақуыздық өнімдер болуы мүмкін. Диетада аздап ет рұқсат етілген; қайнатылған сиыр немесе тауық еті - жақсы таңдау. Сонымен қатар мәзірге бірнеше сүт өнімдерін (майсыз сүзбе мен айран) қосуға болады. Тамақты күніне кемінде бес рет, тіпті 6 рет болатындай етіп бөлу керек. Бірақ, тамақтану жиілігін ескере отырып, олардың жаппай болмауы керектігін болжауға болады. Құртты қатырып, келесі тағамды күтіңіз. Әрине, бір тағам табақтың өлшеміне тең келмеуі керек, бірақ, әрине, оны үш тағамнан жасауға тұрарлық емес. Денеңізді тыңдаңыз және артық тамақтанбаңыз. Салаттарды өсімдік майымен дәмдеуге болады. Тұз мүмкін, бірақ қалыпты мөлшерде.

Көкөністерден тұратын диета мәзірі

3 күндік көкөніс диетасының мысалы

Таңғы ас: зәйтүн майы мен лимон шырынын себілген көкөніс салаты (қызанақ, қияр мен болгар бұрышынан).

Снэк: бірнеше сәбіз тұтас немесе үккішпен туралған.

Түскі ас: майдалап туралған ақ қырыққабатты жаңа қияр сынақтарымен араластыру арқылы салат жасаңыз.

Түстен кейінгі тағамдар: қайнатылған қызылша.

Кешкі ас: баклажанмен толтырылған пісірілген бұрыш.

7 күндік көкөніс диетасының мысалы

күні 1

Таңғы ас: алма қосылған қырыққабат салаты; бір стакан жидек компоты.

Түскі ас: тәрелке көкөніс сорпасы; көк шай.

Түстен кейінгі тағамдар: сәбізді үккіштен өткізіп, зәйтүн майымен себіңіз.

Кешкі ас: бұрышты баклажан мен қызанақпен толтырып, пісіріңіз; жидек шырыны немесе компот.

күні 2

Таңғы ас: майсыз үйдегі йогурт немесе айран; жаңа жидектер.

Түскі ас: болгар бұрышының, қызанақтың және қиярдың салаты; кейбір ірімшік және зәйтүн; бір стакан жеміс желе.

Түстен кейінгі тағамдар: орташа пісірілген алма.

Кешкі ас: қырыққабат сорпасының бір бөлігі.

күні 3

Таңғы ас: шөптер қосылған шалғам салаты; көк шай.

Түскі ас: майсыз пісірілген бірнеше картоп; қырыққабат; шай.

Түстен кейінгі тағамдар: шалқан пісіріңіз.

Кешкі ас: көкөніс бұқтырмасы (картоп жоқ); кептірілген жемістерден жасалған стакан.

күні 4

Таңғы ас: қырыққабат сорпасы және жасыл шай.

Түскі ас: крахмалы жоқ көкөністерден жасалған майсыз сорпа.

Түстен кейінгі тағамдар: қайнатылған қызылша салаты және қара өріктің аз мөлшері.

Кешкі ас: крахмалы жоқ көкөністерден жасалған салат және бір стақан майсыз айран.

күні 5

Таңғы ас: 1 банан және бір стақан майсыз йогурт.

Түскі ас: көкөніс бұқтырмасы; көк шай.

Түстен кейінгі тағамдар: алма, шикі немесе пісірілген.

Кешкі ас: көкөніс сорпасы және кептірілген жемістерге дайындалған қантсыз компот.

күні 6

Таңғы ас: бір стакан көкөніс сорпасы және жидек компот.

Түскі ас: қырыққабат сорпасында пісірілген аз май сорпасы.

Түстен кейінгі тағамдар: қияр және қызанақ салаты.

Кешкі ас: асқабақты қызарғанша ешқандай қоспасыз пісіріңіз; көк шай.

күні 7

Таңғы ас: әр түрлі жемістерден жасалған салат, жақсырақ крахмалды емес түрі.

Түскі ас: майсыз және көк шайсыз бұршақ ботқасы.

Түстен кейінгі тағамдар: сәбізді үккіштен өткізіп, зәйтүн майымен себіңіз.

Кешкі ас: бұқтырылған цуккини және бір стақан майсыз айран.

2 аптадағы көкөніс диетасының мысалы

Таңғы ас: апельсин мен лимон шырыны (жақсырақ жаңа сығылған); кез келген цитрус.

Түскі ас: кез-келген крахмалды емес көкөністерден жасалған көкөніс салаты.

Түстен кейінгі тағамдар: бірнеше қара өрік және құрма.

Кешкі ас: шикі көкөністерден немесе осы түрдегі қайнатылған өнімдерден жасалған салат (басым репа, шпинат, гүлді қырыққабат, сәбіз); кез келген крахмалсыз жемістер немесе жаңғақтар десерт ретінде.

Ескерту… Бұл 14 күндік диета белгіленбеген. Негізгі диеталық ұсыныстарды ескере отырып, сіз өз қалауыңыз бойынша мәзір жасай аласыз.

1 айға арналған көкөніс диетасының мысалы

Таңғы ас: қызанақ пен қияр салаты.

Снэк: зәйтүн майына себілген үккіштен өткен сәбіз.

Түскі ас: қайнатылған сиыр еті; салат жапырақтары және сіз таңдаған көкөніс (крахмалсыз түрі).

Түстен кейінгі тағамдар: бірнеше ас қасық майсыз сүзбе.

Кешкі ас: пісірілген асқабақ; майсыз айран.

Көкөніс диетасына қарсы көрсеткіштер

  • Сіз асқазан-ішек аурулары, бүйрек аурулары және созылмалы аурулардың өршуі кезінде мұндай диетаны ұстана алмайсыз.
  • Сондай-ақ, көкөніс техникасында қатаң түрде сіз жүкті әйелдерге, емізу кезінде, балаларға, қарттарға және диетада ұсынылған өнімдердің кез-келгеніне аллергиясы бар адамдарға отырмаңыз.

Көкөніс диетасының артықшылықтары

  1. Көкөністердің салмағын жоғалтудың сөзсіз артықшылықтарына негізгі диеталық өнімдердің - көкөністердің пайдалы қасиеттері жатады. Егер басқа тағамдарды көп мөлшерде тұтыну жағымсыз салдар тудыруы мүмкін болса, онда көкөністер, керісінше, ағзаны өзіне қажетті көптеген заттармен байытады.
  2. Арықтау процедурасы ақылға қонымды тәсілмен жеңіл және жағымды ойын-сауыққа айналады, онда сіз кемпірқосақтың фигурасы бойынша да, сыртқы түрімен де өзгеретінін сезесіз.
  3. Сондай-ақ, көкөністерді тамақтандырудың артықшылықтары осы өнімдердің, әсіресе олардың маусымында төмен бағасын қамтиды. Айталық, ет және балық өнімдерін сатып алмай, сіз ақшаңызды айтарлықтай үнемдей аласыз.
  4. Бұл диета - бұл көкөніс бақшасы немесе қала маңындағы аумағы бар адамдар үшін, бұл пайдалы тағамдар өсетін тамаша нұсқа.
  5. Көкөністер денеге жұмсақ тазартқыш әсер етеді, ас қорыту процесінің табиғи қалыпқа келуіне ықпал етеді, иммунитетті жоғарылатады, организмге вирустық аурулармен күресуге күш береді.
  6. Сондай-ақ, көкөніс өнімдері жүрек-қан тамырлары, онкологиялық аурулардың тамаша алдын-алу болып табылады, ісінудің пайда болуына және бүйрек тастарының пайда болуына қарсы тұрады, қант диабетімен және буын ауруларымен (ревматизм және артрит) кездесу қаупін азайтады.
  7. Көкөністерде болатын дәрумендер мен қоректік заттардың көптігі сыртқы түрімізге, тырнақтарды, шашты нығайтуға, терімізді сау және тегіс етуге оң әсер етеді. Алдағы уақытта, салмақ тастайтындығыңызға қарамастан, диетадағы көкөніс өнімдерінің мөлшерін барынша азайтуға болмайды.
  8. Көкөністердің көмегімен денесін өзгерткен көптеген адамдар диетадан тегіс шыққан кезде алынған нәтиже ұзақ уақыт сақталатынын қуанышпен айтады.
  9. Диета кезінде дене ұсынылған диетаның төмен калориялы болуына байланысты қосымша фунттан тез бас тартады.
  10. Күрделі көмірсулардың болуы қандағы қантты реттеуге көмектеседі.
  11. Әр түрлі диета салмақ жоғалту процесін бірдей және қызықсыз етпейді және бәрінен тезірек бас тартуға итермелемейді.

Көкөніс диетасының кемшіліктері

  • Көкөніс диетасының кемшіліктері, мүмкін, оның жыл бойғы сипатына байланысты болуы мүмкін. Егер сіз салмақ жоғалту тек сіздің фигураңыз үшін тиімді емес, сонымен қатар сіздің денсаулығыңызға пайдалы болсын десеңіз, оны көкөніс маусымында жасаған жөн. Әйтпесе, сізге қоректік заттармен ғана емес, сонымен қатар ұзақ уақыт сақтау және тартымды көрініс үшін толтырылған химияның көптігі салдарынан ағзаға зиянын тигізетін өнімді сатып алуға тура келеді.
  • Бұл әдіс ет жейтіндерге сәйкес келмеуі мүмкін (ерекшелік ай сайынғы диета). Ақыр соңында, көкөніс диетасының нұсқалары бұл сән-салтанатқа бай емес. Салмағын жоғалтқандардың көпшілігі бұл диетаның оңай төзімділігін атап өткенімен, үнемі ет жеуге дағдыланған адамдар үшін бұл техниканы қолдану қиынға соғуы мүмкін. Бұл жағдайда диетологтар өзіңізді азаптамаңыз және сіз үшін қолайлы диетаны таңдап алыңыз, оған көкөністер де қатысады, бірақ сонымен бірге етке арналған орын болады (мысалы, ақуыз және көкөніс). Сонымен қатар, барлық диетологтар көкөніс диетасын қоректік заттар мен минералдардың құрамы жағынан толық теңдестірілген деп санамайды.

Көкөніс диетасын қайта жасау

Үш немесе жеті күндік диетаны айына бір жарым рет қайталауға болады. Егер сіз салмақты екі апта ішінде жоғалтқыңыз келсе, келесі 1-1,5 айда бұл марафонды қайталамауыңыз керек. Бірақ көкөніс техникасында салмақ жоғалтқаннан кейін, диетологтар алты ай күтуге кеңес береді.

пікір қалдыру