Мазмұны
5 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 440 Ккал.
Арық диета әсіресе Еуропада танымал. Бұл қатаң техника салмақты 5-тен 10 килограмға дейін төмендетіп, тез және едәуір салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Арық диетаның екі нұсқасы бар, олар 7 және 14 күнге созылады. Диеталық диета қатал (біршама дұрыс - қатаң) күндердің кезектесіп ауысуын білдіреді.
Арық диетаға қойылатын талаптар
Өзіңізге арналған диетаны таңдау 7 күн, мұндай тағамдарды тұтынуға дайын болыңыз.
Бірінші күн: 1 литр сүт. Майдың максималды рұқсат етілген мөлшері 2,5% құрайды (және жақсырақ май аз). Егер сіз сүтті қаламасаңыз немесе іше алмасаңыз, оны айранмен ауыстыруға рұқсат етіледі (май құрамына қойылатын талаптар бірдей).
Екінші күн: қантсыз жеміс шырыны қосылған сүзбе (200 г) (800 мл). Жүзім мен бананнан басқа кез келген шырынға рұқсат етілген.
Үшінші күн - ең қатал. Біз тек таза су ішеміз. Кез-келген тағамға тыйым салынған.
Төртінші күн: тұзсыз және басқа да дәмдеуіштер мен майларсыз 4 орташа қайнатылған картоп; 800 мл шырын (алдыңғы ұсыныстар жарамды).
ХNUMX күн: Тағам кез-келген түрдегі бес орташа алмаға шектелген.
Алтыншы күн: 200 г майсыз қайнатылған тұзсыз ет.
Жетінші күн: 1 литр айран, оның май мөлшері 2,5% -дан аспайды.
Міндетті шарт - тағамды ұсақтау. Тамақпен алғашқы байланыс оянғаннан кейінгі келесі сағатта (максимум екі) болады.
Егер сіз диетаны кенеттен бұзған болсаңыз, бірақ сіз оны тастағыңыз келмесе, бірінші күннен бастап қайтадан диета курсын жүргізіп (режимнен ауытқу қай күні болса да) қажет. Сұйықтықтан газдалмаған суға (мүмкін минералды суға) рұқсат етіледі, оны жеткілікті мөлшерде ішу керек. Сондай-ақ қантсыз немесе басқа тәттілендіргішсіз шай мен кофеге рұқсат етіледі.
Сондай-ақ, ұзағырақ майсыз диета бар 14 күн… Салмақты тез жоғалтуға түбегейлі бел буғандар оған отырады. Мұны ақылға қонымды тамақтану деп атауға болмайтынын ескеріңіз. Оның тамақтануы тіпті жоғарыда сипатталған жеті күндік кезеңге қарағанда азырақ өзгереді. Бұл диета нақты аштық ереуіліне көбірек ұқсайды. Сарапшылар денені осындай ерікті түрде орындауға мүлдем қарсы екенін болжау қиын емес.
Сіз келесі тағамдар мен сұйықтықтарды жей аласыз.
1-ші күн: қантсыз жасыл шай (жақсырақ қайнатылған). Оны қалағаныңызша ішіңіз, бірақ ұйықтар алдында бұл сусынға сүйенбеңіз. Алайда оның құрамында ұйқысыздықты тудыратын кофеин бар.
2-күн: 800 мл айран 0% май.
3 -ші күн: жасыл немесе жалбыз шай (бірінші күнге қойылатын талаптар).
4-ші күн: тағамнан толық бас тартыңыз, тек газсыз су ішіңіз.
5 -күн: Күні бойы бір жасыл алма жеп қойыңыз.
6-күн: 1 л майсыздандырылған (майсыздандырылған) сүт.
7-күн: қантсыз жасыл немесе жалбыз шай (оған стевия қосуға болады). Стевия - стевия жапырағының ұсақталған ұнтағы, табиғи қант алмастырғыш.
8-күн: 1 л майсыздандырылған (майсыздандырылған) сүт.
9-күн: 2 алма (бірі жаңа, екіншісі пісірілген).
10-күн: 1 литр майсыз айран.
11-ші күн: 600 г дейін жаңа піскен қияр.
12-күн: жасыл немесе жалбыз шай.
13-күн: 1 л майсыздандырылған (майсыздандырылған) сүт.
14-күн: Үш алма.
Егер сіз нағыз батыр болсаңыз және осы ультра төмен калориялы техниканы жеңе білсеңіз, одан біртіндеп шығу өте маңызды. Әйтпесе, сіз осы уақыт ішінде тамақтану әдетінен айрылған денені қатты зақымдай аласыз. Тағамның калория мөлшері біртіндеп жоғарылауы керек. Алдымен, диетаны аяқтағаннан кейін, тек ірі талшықтарды қоспайтын, тек таза өнімдерді жеуге тұрарлық.
Арық диетадан шығып, кем дегенде келесі аптада күріш, кебек нан, қышқыл дәмі бар көкөністер мен жемістерді, ыстық дәмдеуіштерді жеудің қажеті жоқ. Мүмкіндігінше, сіз диетаңызды термиялық өңдеу арқылы мүмкіндігінше жұмсақ түрде пісірілген майсыз ашытылған сүт өнімдеріне, терісі жоқ етке, буға пісірілген көкөністерге, көкөніс салаттарына, былғары жармаларға құруға тиіссіз. Барлық майлы және жоғары калориялы тағамдар, егер сіз титаникалық күш-жігердің арқасында денсаулығыңызды жоғалтқыңыз келсе, диетада минималды мөлшерде болуы керек.
Мәзірдің жетіспеушілігін ескере отырып, диета кезінде осы тағамның ағзадағы күйзелісін қандай да бір түрде жеңілдету үшін витамин-минералды кешенді қабылдау ұсынылады.
Бірінші күн біз сүтті осындай мөлшерде ішеміз.
Таңғы ас: 300 мл.
Тіскебасар: 150 мл.
Түскі ас: 200 мл.
Түстен кейінгі тағамдар: 150 мл.
Кешкі ас: 200 мл.
Екінші күн
Таңғы ас: 60 г сүзбе.
Снек: стакан апельсин шырыны.
Түскі ас: 80 г сүзбе.
Түстен кейінгі тағамдар: стакан алма шырыны.
Кешкі ас: 60 г сүзбе; 300 мл апельсин немесе алма шырыны.
Үшінші күн газсыз су ішіңіз.
Төртінші күн
Таңғы ас: 1 қайнатылған картоп.
Снэк: 250 мл цитрус шырыны немесе жаңа шырын.
Түскі ас: 2 қайнатылған картоп; крахмалсыз жемістерден 300 мл шырынға дейін.
Түстен кейінгі тағамдар: стакан алма шырыны.
Кешкі ас: 1 қайнатылған картоп.
Бесінші күн біз тек алма жейміз.
Таңғы ас: 1 дана.
Тіскебасар: 1 дана.
Түскі ас: 1 дана.
Түстен кейінгі тағамдар: 1 дана.
Кешкі ас: 1 дана.
Алтыншы күн
Таңғы ас: 60 г қайнатылған сиыр еті.
Снек: 250 мл сәбіз және алма шырыны немесе жаңа шырын.
Түскі ас: қайнатылған тауық еті (80 г).
Түстен кейінгі тағамдар: стакан алма шырыны.
Кешкі ас: майсыз қайнатылған 60 г терісі жоқ сиыр немесе тауық еті; сүйікті цитрус немесе басқа крахмалсыз жемістерден (көкөніс) бір стакан шырын.
Жетінші күн біз тек айран ішеміз.
Таңғы ас: 250 мл.
Тіскебасар: 100-150 мл.
Түскі ас: 250 мл.
Түстен кейінгі тағамдар: 150 мл дейін.
Кешкі ас: 200 мл дейін.
1-ші күн жасыл қайнатылған шай ішіңіз.
2-ші күн майсыз айран ішеді. Таңғы ас: 150 мл. Тіскебасар: 100 мл. Түскі ас: 200 мл. Түстен кейінгі тағамдар: 150 мл. Кешкі ас: 200 мл.
3-күн көк шай немесе жалбыз (мелисса) шай ішіңіз.
4-ші күн тек газсыз су ішеді.
5-ші күн таңғы ас: үлкен жасыл пісірілген алманың үштен бірі. Түскі ас: бірнеше тілім шикі алма (жемістердің шамамен үштен бір бөлігі). Кешкі ас: үлкен пісірілген алманың үштен бірі.
6-күн тек майсыздандырылған (майсыздандырылған) сүтті ішеді. Таңғы ас: 200 мл. Тіскебасар: 100-150 мл. Түскі ас: 200 мл. Түстен кейінгі тағамдар: шамамен 150 мл. Кешкі ас: 200 мл.
7-ші күн жасыл / жалбыз шайын ішеді. Оны тәттілеу үшін стевияны қолдануға болады.
8-күн Мәзірді 6-шы күні қайталаңыз.
9-күн Таңғы ас: жарты алма. Снек: жарты пісірілген алма. Түскі ас: жарты алма. Кешкі ас: жарты пісірілген алма.
10-ші күн майсыз айран ішеді. Таңғы ас: 250 мл. Тіскебасар: 100 мл. Түскі ас: 300 мл. Түстен кейінгі тағамдар: 100 мл. Кешкі ас: 250 мл.
11-күн Жаңа піскен қиярды жеңіз. Таңғы ас: 100 г. Тіскебасар: 100 г. Түскі ас: 200 г. Тіскебасар: 100 г. Кешкі ас: 100 г.
12-күн көк шай немесе жалбыз (мелисса) шай ішіңіз.
13-күн 6-шы (8-ші) күні мәзірді қайталаңыз.
14-күн таңғы ас: жарты алма. Снек: жарты пісірілген алма. Түскі ас: тұтас алма, жаңа піскен немесе пісірілген. Түстен кейінгі тағамдар: жарты алма. Кешкі ас: жарты пісірілген алма.
Арық диетаға қарсы көрсеткіштер
- Жүкті әйелдерге, лактация кезінде, балаларға, қарт адамдарға арналған диетаны ұстану мүлдем мүмкін емес.
- Мұндай тағамға асқазан-ішек жолдарының кез-келген аурулары, ішкі секреция бездерінің, қант диабеті, панкреатит, жүрек-қан тамырлары, бүйрек немесе басқа да ауыр аурулардың жұмысында проблемалар бар адамдарға қарсы.
- Сонымен қатар, психологиялық проблемалар болса, әсіресе тамақтанудың бұзылуымен байланысты болса, артық салмақтан арылуға болмайды деп кесімді түрде айту керек. Бұл жағдайда адамның тамақтан бас тартуы немесе диетадан кейін өте аз тамақтану қаупі бар, бұл қауіпті анорексия жағдайының дамуына әкеледі.
- Көріп отырғаныңыздай, бұл диета көп жағдайда қауіпті. Егер денені басқа жолмен өзгертуге тырысқыңыз келсе, сіз өзіңіздің арық диетаңызды қолданып көруді шешсеңіз, мұндай салмақ жоғалтуды бастамас бұрын міндетті түрде дәрігерге барыңыз.
Арық диетаның артықшылықтары
- Арық диетаның даусыз артықшылықтарының арасында оның тиімділігі де бар. Әдетте, салмақ біздің көз алдымызда ериді, бұл идеалды фигураға ұмтылатын көптеген адамдарды тартады.
- Сондай-ақ, мұндай тамақ өнімдерінің бұзылуымен аздап ұнайтын бонус - бұл бюджеттік диета. Сізге өнімнің өте аз мөлшерін сатып алу керек, сондықтан сіз оған көп ақша жұмсай алмайсыз.
- Диеталық тамақ дайындауға қосымша уақыт жұмсай отырып, көп тамақ дайындаудың қажеті жоқ.
Арық диетаның кемшіліктері
Бұл диетаның көптеген кемшіліктері бар.
- Егер сіз оны өз басынан өткерген адамдардың пікірлеріне сенсеңіз, диетадан шыққаннан кейін терінің бір бөлігі нашарлады, тіпті шаш түсе бастады.
- Әйелдер өкілдерінде етеккір циклі жиі жоғалады. Әр түрлі созылмалы аурулар да шығуы мүмкін.
- Бұл көбінесе дәрумендер мен минералдардың аз диетадағы жетіспеушілігіне байланысты. Сондықтан осы шығындардың орнын толтыру үшін сізге витаминдер ішу керек.
- Көбінесе мұндай диета көңіл-күйге де әсер етеді: апатия, ашушаңдық, агрессивтілік көрінеді, көз жасының күшеюі немесе басқа жағымсыз салдарлар пайда болуы мүмкін.
- Белгілі бір күндердегі аштық сезімі жай төзгісіз болуы мүмкін екенін баса айтпау мүмкін емес.
- Әлбетте, сіз өте ауыр емес және темір ерік күші жоқ адамдарға арық диетаны ұстануға болмайды.
- Әрине, бұл диета белсенді өмір салтын жүргізетін адамдар үшін жұмыс істемейді. Сіз спортпен шұғылдануды ұмытып кетуіңіз керек. Тек күнделікті функцияларын толықтай орындау үшін жеткілікті күш болса. Ақыр соңында, диета өте төмен калориялы, бұл есте сақтау қабілетіне, тез шешім қабылдау қабілетіне және зейінге кері әсерін тигізуі мүмкін.
- Диеталық кезеңдегі спортты алып тастау туралы мәселеге оралсақ, келесі проблема туындайтынын атап өткен жөн. Артық салмақтың айтарлықтай бастапқы мөлшерімен айтарлықтай салмақ жоғалтуға байланысты тері салбырап кетуі мүмкін. Бұл ұнамсыз көріністі үйде өткізуге болатын массаж, скраб және оны қатайтуға бағытталған басқа процедуралар арқылы азайтуға болады. Олар туралы ұмытпаңыз, әсіресе егер сіз ұзақ мерзімді майсыз диетада болсаңыз.
Арық диетаны қайта қолдану
Жеті күндік арық диетаны 2 айда бір реттен жиі өткізу ұсынылмайды, ал 14 күндікі - 4-те. Бірақ мұндай салмақ жоғалтуға қайтадан соңғы шара ретінде жүгінген жөн. Егер бастапқы салмақ жоғалту сіз үшін салыстырмалы түрде қарапайым және қиындықсыз болса, онда келесі жолы диета арақашықтықты сәтті еңсеретіндігіңіз шындық емес.
Диетаның кез-келген нұсқасында отырғаннан кейін, одан дұрыс шығуға тырысыңыз және теңдестірілген түрде тамақтануды жалғастырыңыз. Мұндай тамақтану тәртібімен, егер артық салмақ қалса, ол кетеді. Тым жылдамға ұмтылмаған дұрыс, бірақ денсаулыққа, салмақ жоғалтуға төтенше және қауіпті.