Мазмұны
7 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 250 Ккал.
Осы диетаның атауын оқығаннан кейін сіз сиқырдың көмегімен салмақ тастауға тура келеді деп ойлаған шығарсыз. Бірақ бұл мүлдем жоқ. Мүмкін, сиқырлы диета аталған, өйткені ол бір апта ішінде 7 килограмға дейін жек көретін майларды жоғалтуға мүмкіндік береді. Күн сайын сіз бір килограмм артық салмақтан арыласыз. Бұл бақсылық емес пе? Мұның бәрі қалай жұмыс істейтінін білейік.
Сиқырлы диетаға қойылатын талаптар
Сарапшылар бұл диетаны денені трансформациялаудың төмен калориялы әдістері санатына жатқызады. Бұл өте қатал және ақуыз диетасының түрі болып саналады. Салмақ жоғалту диетадағы көмірсулар мен майларды азайтуға байланысты. Дене энергияны ішкі ресурстардан алуы керек, сондықтан ол салмағын жоғалтады.
Салмақты жоғалтудың сиқырлы мәзірін мұқият жоспарлау керек, өйткені диеталық талаптар құрамында майы мен калориялары аз ақуыз өнімдерін рационға енгізуді міндеттейді. Сонымен, сиқырлы диетада қолдануға рұқсат етілген өнімдер тізімінде мыналар болды:
-ірімшіктің ең аз майлы сорттары: тофу, фета ірімшігі, гауде, дәнді;
- жемістер: жасыл алма, апельсин, қара өрік;
- көкөністер: шпинат, сәбіз, асқабақ, пияз, брокколи, қызанақ, қырыққабат, балдыркөк, салат, цуккини, шалғам, қияр;
- кептірілген жемістер (қара өрік кезінде);
- тауық жұмыртқасы;
- сүт және ашытылған сүт өнімдері: май мөлшері 1%-дан аспайтын сүзбе мен айран.
Осы диетадағы сусындардың ішінен таза газдалмаған судан басқа, қара кофе (жақсырақ табиғи қайнатылған) мен шайға (оралмаған жасыл түс ұсынылады) рұқсат етіледі. Қант пен сүтті кез-келген сусынға қосуға болмайды. Оларды қалағаныңызша ішіңіз, бірақ бос.
Сіз сиқырлы диетада отырып, жоғарыда айтылғандардан басқа ештеңе ішіп-жей алмайсыз, әйтпесе нәтиже айтарлықтай әсер етеді. Бұл өте қатал техника. Оны көрсетілген мерзімнен асыра жалғастырмаңыз, әйтпесе сіз денеге айтарлықтай зиян келтіре аласыз.
Диетаға келетін болсақ, сиқырлы техника үш тағамның болуын білдіреді, олардың арасында сіз тағамдар жасай алмайсыз. Оның үстіне, егер сіз бәрін ережеге сәйкес жасағыңыз келсе, тек қантсыз сұйықтықтан тұратын таңғы ас сағат 9-дан кешіктірілмеуі керек. Түскі ас 14: 00-ге дейін, кешкі асты 18: 00-де ішу керек. Кешкі астан кейін келесі күнге дейін тамақ туралы ұмытып кету керек, егер аштық пайда болса, оны тек қантсыз шай мен сумен басу керек. Сіз, әрине, кофе аласыз. Бірақ түнде бұл сусынды теріс пайдаланбаған дұрыс, әйтпесе, тіскебасарға деген ұмтылыстың орнына ұйқысыздыққа тап болуыңыз мүмкін.
Бұл техника іс жүзінде көмірсутексіз болғандықтан, оны жасаушылар спортпен шұғылданбайды. Сонымен қатар, сиқырлы диета ережелерін сақтау кезеңінде сізден көп күш ала алатын кез-келген іс-әрекеттен бас тарту ұсынылады. Төмен калориялы ақуызды диеталармен толықтыру оңай болмайды. Қарапайым және қысқа таңертеңгілік жаттығулармен немесе гимнастикамен шектелу әбден мүмкін. Бірақ жеткілікті ұйықтау (кем дегенде 8 сағат ұйықтау) және таза ауада күніне бір-екі сағат болу - бұл өте қажет. Бұл денені тез қалпына келтіруге және диеталық ережелерге оңай төзуге көмектеседі. Сондай-ақ, диетаны әзірлеушілер су процедураларымен өзіңізді еркелетіп, массаж жасап, толық демалуға кеңес береді. Демалыста мұндай диетаны әдеттегіден гөрі диванға жатуға және босаңсыту рәсіміне баруға мүмкіндік болған кезде ұстанған дұрыс (немесе оны үйде өткізуге болады).
Алынған нәтижені сақтау және денеге зиян келтірмеу үшін сиқырлы диетадан тегіс және мұқият шығу керек. Диета режимінен шығу туралы негізгі ережелер күніне арналған ұсыныстарды қамтиды. Бұрын тыйым салынған тағамдарды біртіндеп қосу керек.
Жеті күндік диетадан кейінгі бірінші күні өнімдерден жаңа ештеңе енгізбеу жақсы. Тек диетада рұқсат етілген тағам мөлшерін аздап көбейтіңіз. Мысалы, таңғы асқа бірнеше қайнатылған жұмыртқаны, түскі асқа 300 г дейін бұқтырылған көкөністерді, ал кешкі асқа жаңа піскен көкөніс салатын қолданыңыз.
Екінші күннің диетасына кішкене қайнатылған ет немесе майсыз балықты қосыңыз (нұсқа ретінде - сіздің сүйікті теңіз өнімдеріңіз).
Сиқырлы диетадан кейінгі үшінші күні мәзірге жарма немесе қатты бидайдан макарон қосыңыз. Егер сіз шынымен тәтті нәрсе алғыңыз келсе, өзіңізге аздап мүмкіндік беріңіз, бірақ таңертең.
Әрі қарай, жемістер мен көкөністердің ауқымын кеңейтіңіз. Қалағаныңызды жей беріңіз. Мұны төрт-жеті күндері жасаңыз.
Бір апта өткеннен кейін ғана диетаға басқа тамақ өнімдерін қосуға болады, дұрыс тамақтану туралы және артық тамақтанбау туралы ұмытпаңыз. Әйтпесе, осындай күш-жігермен сізден қалған килограммдар қайтадан сәлемдесуі мүмкін. Енді физикалық белсенділік пен проблемалы аймақтарды зерттеу арқылы салмақты қалыпты ұстауға көмектесу өте жақсы болады (диета кезінде немесе ол басталғанға дейін спортпен достасқаныңызға қарамастан). Бұл сізді сымбатты етіп қана қоймай, сонымен қатар тартымды, серпімді денені алуға үлес қосады.
Барлық 7 күнде сіз төмендегі мәзірді ұстануыңыз керек. Ауыстыруға, жаңаларын қосуға, диета ережелерімен белгіленген тағамдарды алып тастауға тыйым салынады.
күні 1
Таңғы ас: қара кофе.
Түскі ас: 2 пісірілген тауық жұмыртқасы; салмағы шамамен 20 г қатты ірімшік.
Кешкі ас: салатта безендірілген жаңа піскен көкөністер (200 г дейін). Оны аз мөлшерде өсімдік майы (жақсырақ зәйтүн) майымен дәмдеуге болады.
күні 2
Таңғы ас: қара кофе.
Түскі ас: 1 пісірілген тауық жұмыртқасы және 1 орташа алма.
Кешкі ас: 1 қайнатылған тауық жұмыртқасы.
күні 3
Таңғы ас: бір кесе көк шай.
Түскі ас: майсыз сүзбенің бір бөлігі (150 г дейін).
Кешкі ас: зәйтүн майымен себілген көкөніс салаты (150 г).
күні 4
Таңғы ас: қара кофе.
Түскі ас: тік тауық жұмыртқасы; 8 қара өрік немесе сол мөлшерде жаңа өрік.
Кешкі ас: 1 қатты пісірілген жұмыртқа.
күні 5
Таңғы ас: бір кесе көк шай.
Түскі ас: Сәбіз қосылған 100 г қырыққабат, май қоспай суға бұқтырылған.
Кешкі ас: 1 қатты қайнатылған тауық жұмыртқасы.
күні 6
Таңғы ас: қара кофе.
Түскі ас: алма немесе апельсин (шамамен 200 г).
Кешкі ас: стакан 1% айран (оны майдың құрамындағы немесе майсыз сүзбелі сүтке ауыстыруға болады).
күні 7
Таңғы ас: қара кофе.
Түскі ас: 30 г қатты ірімшік; жемістер (алма немесе апельсин) шамамен 100 г.
Кешкі ас: 2 қатты қайнатылған тауық жұмыртқасы.
Сиқырлы диетаға қарсы көрсеткіштер
- Ас қорыту жүйесінің бұзылуымен ауыратын, асқазан-ішек жолдарының аурулары бар адамдарға, жүктілік және лактация кезіндегі әйелдерге, жасөспірімдерге, егде жастағы адамдарға мұндай жолмен тамақтануға қатаң тыйым салынады.
- Операциядан кейінгі кез келген қалпына келтіру кезеңінде, жүрек -қан тамырлары жүйесі, бауыр, бүйрек және басқа да қауіпті жағдайлары бар кез келген созылмалы аурудың өршуі кезінде сіз осылай арықтай алмайсыз.
- Жоғары психикалық немесе физикалық стресстен зардап шегетін адамдарға жоғарыда аталған ережелерді сақтау ұсынылмайды. Егер сіз олардың қатарында болсаңыз, денені қалыптастырудың адал әрі жұмсақ тәсілін іздегеніңіз абзал.
- Жалпы, мұндай диетаға денсаулығы жақсы ересектер ғана отыра алады, содан кейін білікті маманның кеңесі мүлдем артық болмайды.
Сиқырлы диетаның қасиеттері
Сиқырлы диетаның басты артықшылығы - оның тиімділігі мен нәтиженің жылдамдығы. Өз фигурасын жедел түрде жаңартуды қажет ететіндер үшін бұл диета шынымен өзінің мистикалық атауын толығымен ақтайтын сиқырлы таяқшаның түріне айналады.
Сиқырлы диетаның кемшіліктері
- Бұл әдіс өте аш. Сондықтан сезінетін ерік күшімен және жүйкелерімен мақтана алмайтындар оны айналып өткен дұрыс.
- Сиқырлы диета кезінде, әсіресе оның алғашқы күндерінде әлсіздік, тіпті айналуы мүмкін болатынына дайын болыңыз.
- Көңіл-күйдің бұзылуы, енжарлық, ашуланшақтық сирек емес.
- Психикалық және физикалық өнімділікті де айтарлықтай төмендетуге болады.
Сиқырлы диетаны қайта жасау
Егер бұл диета сізге оңай болған болса, бірақ артық салмақ тастау керек болса, оны қайтадан қайталай аласыз. Бірақ асығудың қажеті жоқ. Денені қатты қорқытпау және оған зиян келтірмеу үшін кем дегенде бір-екі ай күтіңіз. Сіздің ағзаларыңыз бен жүйелеріңізге диетадағы осындай шектеуді қалпына келтіру үшін кем дегенде біраз уақыт қажет.