Фелиция Ромеро - бұл модельдің спортшысы, оның сыртқы түрі басын қатты бұра алады. Оның бұлшық еттерін дамытудың жалпы бағдарламасын бүгінде қолданып көріңіз!

Феликия Ромеро ауыр жұмыстан қорықпайды. Ол мақсатына жету және богинаның денесін идеалға жеткізу үшін бәрін жасайды.

Дәл сол, мақсат. Феликия - бұл оның армандаған денесін (және кез-келген адамның денесін) құру туралы сөз болғанда, примадонна. Бұл тек жақсы емес, тек жақсылықты қалайды.

Сонымен қатар, ол формасы жағынан өте көңіл-күйлі. Феликия бездерді үлкен джок тәрізді тартқаннан гөрі аз салмақты таңдап, бұлшықеттерді тікелей оқшаулауды жөн көреді. Мұқабадан үш рет шыққан және кәсіби жарыстарда жеңіске жеткен модель ретінде ол не туралы сөйлесетінін біледі. Бұл тек күмәнді ұсыныстары бар парақтарды көшеде тарату емес! Егер сізде Felicia Romero сияқты көбірек диск болса, оның бағдарламасына тезірек қосылыңыз.

диета

Калориялар: 1311 | Май: 25 г | Көмірсулар: 128 г | Ақуыздар: 137 г.

Бірінші тамақ

Екінші ас

Үшінші ас

Тамақ XNUMX: Жаттығудан кейінгі жаттығу

Бесінші ас

Нотада: Мен күнделікті 3-4 литрге дейін су ішемін.

оқыту

1-күн: Иықтар

2-күн: Артқа / бұзаулар

3-күн: жамбас / бөкселер

4-күн: Демалыс

5-күн: Иықтар

6-күн: Демалыс

7-күн: Төрттіктер

Феликия Ромероның жеке философиясы

Тамақтану философиясы

Егер сіз денеңізді өзгерткіңіз келсе, тамақтану өте маңызды. Бұл сіз жасай алатын ең маңызды өмір салты болуы мүмкін. Тамақтану туралы айтатын болсам, мен денеме дұрыс тамақтануға қажетті барлық қоректік заттарды беру үшін органикалық және тұтас тағамдардың тиімділігіне сенемін. Күніне 5-6 рет аз мөлшерде тамақтану өте маңызды.

Бұл тәсіл сіздің метаболизміңізді тездетіп қана қоймай, сонымен бірге сізде бірдеңе жеуге деген құлшыныс болмауы үшін инсулин деңгейін реттейді. Мен өз күшімді шоғырландыруға және макроэлементтерді (белоктар, майлар) алуға бағытталған. Мен әр тамақ кезінде (белок) жеуге тырысамын. Мен дене салмағының 1,5 кг-на 0,5г ақуыз тұтынуды мақсат етемін.

Әрқашан аз мөлшерде күрделі көмірсулар, соның ішінде сұлы, тәтті картоп, квиноа тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз. Сау майлар да маңызды, олар сіздің денеңізге майды жағуға көмектеседі, егер сіз көп мөлшерде тамақ ішпесеңіз. Күніне 2-3 порция пайдалы май болуы керек.

Іш ас үйде пайда болады, дұрыс тамақтанбасаңыз, сіз фитнес мақсатына жете алмайсыз, анық және қарапайым. Сондықтан жоспар құрып, оны ұстаныңыз. Бір аптаға арналған мәзіріңізді жазып алыңыз және алдын-ала тамақ дайындаңыз, сондықтан сіз ешқашан жеуге ешнәрсе жоқ немесе пайдалы баламасыз жағдайға тап болмаңыз.

Мен жоспарланған сыйақы аптасына бір рет рұқсат етемін, тек оны мөлшерде ұстауды ұмытпаңыз. Менің ұстанымым - сіздің денеңіз сізге бір-ақ рет беріледі, сондықтан оны күтіп-бағып, пайдалы тағаммен айналысыңыз!

Оқыту философиясы

Тренингке келетін болсақ, мен бұл жағынан «нәзік қыздарға» жатпаймын. Мен күш-қуат жаттығулары мен кардио жаттығуларының негіздеріне сүйене отырып, денемді құрып, фигурам бойынша жұмыс жасаймын. Менің негіздерге баруға деген көзқарасым адамдар бірнеше жылдар бойы жасап келген нәрселер бойынша жұмыс істейді.

Дене немесе бұлшықет тобының белгілі бір бөлігінде пішін мен тонның максималды шегінде жұмыс жасаңыз. Менің ойымша, қазіргі кезде көптеген адамдар өздерінің жаттығулар режимін шындығында негіздерге назар аударып, жаттығуларына сәйкес болу керек болған кезде асыра бағалайтын сияқты.

Жаттығу кезінде мен форма мен қарқындылыққа назар аударамын. Мен өзімді күш жаттығуларымен шыңдаймын. Егер сіз үнемі жаттығып, дұрыс тамақтанып жүрсеңіз, онда сіздің денеңіз сізге жауап береді және сіз өзіңіз алғыңыз келген өзгерістерді көресіз.

Тағамдық қоспалардың философиясы

Тағамдық қоспалардың мақсаты атаудың өзінде - олар сіздің тұрақты диетаңызды «толықтырады». Тағамдық қоспалар маңызды, бірақ оларды дұрыс тамақтану режимінде болсаңыз және үнемі жаттығулар жасасаңыз ғана қолдану керек.

Ешқандай жағдайда сіз тек қоспаларға ғана сенбеңіз, тек мақсатыңызға сәйкес келетін тағамдарды қабылдаңыз. Сонда қоспалар пайдалы болады және түпкілікті нәтижеге ықпал етеді. Мен қажет емес қоспаларды мақұлдамаймын және сатып алудан бұрын өнімді әрдайым мұқият зерттеймін. Мен әрдайым қажет емес қоспаларды қабылдаған адамдарды көремін.

Мен, мысалы, ферменттер, кальций сияқты сау қоспаларға көбірек ұмтылуға бейіммін. Менің денемнің бүкіл денені одан да тиімді жұмыс істеуі үшін осындай қоректік заттар қажет екенін білемін.