Мазмұны
Денеңізді оттегімен қанықтыру үшін жылдам жүру
Жүгірудің немесе жаттығу залының жанкүйері емессіз бе? Сонымен, жүр! Бұл қозғалысқа қайта оралу, басыңызды тазарту және денеңізді оттегімен қамтамасыз ету үшін өте қолайлы. Бұл бастау үшін дұрыс маусым. Тыныш орынды таңдап, ыңғайлы кроссовкаларды киіңіз. Күн сайын отыз минут жылдам жүруді ұсынамыз. Бірақ, оны ұстану оңай емес, әсіресе басында. Өз қарқыныңызбен жүріңіз, алдымен аптасына бір рет, баяу қарқынмен жүріңіз, содан кейін қарқынды арттырыңыз. Күнделікті лифтпен емес, баспалдақпен көтерілген жөн, кішігірім тапсырмаларды орындау үшін көлікті қалдырыңыз... және жаяу барыңыз. Жақсы мотивация: қадамдарды, жүріп өткен қашықтықты және тіпті жұмсалған калория санын есептейтін педометр немесе қосылған білезік.
Детокс диетасы: токсиндерді кетіруге өте ыңғайлы
Детокс - бұл үлкен тренд. Мақсаттары: ағзаны жинақталған токсиндерден тазарту және энергияны қалпына келтіру. Жою функцияларын ынталандыратын тағамдарды тұтыну арқылы. Кейбіреулер бірнеше күн бойы детоксикацияны емдеуді ұсынады: «Артық тамақтан кейін диетаңызды теңгерімдеу үшін пайдалы, дейді эндокринолог және диетолог дәрігер Лоренс Леви-Дютел, бірақ неге бұл детоксикация кеңестерін күнделікті қолданбасқа?» » Әдіс қарапайым: бүйректі күшейту және токсиндерді шығару үшін жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Күніне кем дегенде 1,5 литр, ауыспалы су, көк шай, көкөніс шырыны ... Бауырды «жабу» және оның майдың жиналуын болдырмау үшін диуретикалық қасиеттері бар жемістер мен көкөністерге ставка жасаңыз: ананас, грейпфрут, балдыркөк, артишок, спаржа, қара шалғам ... Майы аз тағамдарды ұнатыңыз және оларды азайтыңыз. қанттар. Бірақ ораза жоқ, ол денені бұзады, содан кейін сіз кез келген нәрсені жеу қаупі бар. Түпнұсқа көкөністер мен жеміс шырындарына арналған идеялар: «Салаттық коктейльдер», ред. Ларусса, € 8,90.
Стресспен күресу үшін тыныс алуды бақылау
Тыныс алу біздің эмоцияларымызға байланысты. Стресс жағдайында тыныс қысқарады. Тыныс алуды бақылау релаксация әдістерінің негізі болып табылады, ол стрессті жоюға және алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі. Асқазанды шар тәрізді үрлеп, мұрын арқылы терең тыныс алыңыз, содан кейін аузыңыз арқылы баяу дем алыңыз. Осылай 4 немесе 5 іш тынысын жасаңыз. Бірнеше минуттан кейін сіздің кезегіңіз. Күні бойы қанша қажет болса, сонша рет жасау керек. Практикалық, RespiRelax қолданбасын смартфонға тегін жүктеп алуға болады, мини-жаттығулардың арқасында тынысыңызды жақсырақ басқаруға болады.
Энергия алу үшін тұтас дәндер
Тұтас дәнді дақылдар тәрелкедегі тамаша активтер болып табылады. Квиноа, бидай, булгур, күріш, арпа энергия үшін көмірсуларға және бұлшықеттерге күтім жасау үшін өсімдік ақуыздарына бай. Сондай-ақ оларда тазартылған дәндерге қарағанда талшықтар мен қоректік заттар – Е, В дәрумендері, магний, мырыш және т.б. бар. Олардың қанықтыру қабілеті жоғары және құмарлықты болдырмауға жақсы көмектеседі. «Толық толық» өтпей-ақ, оларды күніне бір рет мәзірге қойыңыз: нан, печенье, макарон, таңдау жетіспейді. Асқазанды тым қатты тітіркендірмеу үшін жартылай дайын өнімдерден бастаңыз және оларды органикалық нұсқада таңдаған жөн.
Жақсы формада болу үшін жақсы ұйықтаңыз
Жұлдыздың формаға түсу құпиясын білесіз бе? Ұйықтау ! Тыныш ұйқы жасушаларды қалпына келтіреді, көңіл-күйді реттейді, иммундық жүйені ынталандырады ... 6 немесе 8 сағат ұйқы, бәрі сіздің денеңіздің қалпына келуіне қанша уақыт қажет екеніне байланысты. Жатын бөлмені - 19 ° C - қызып кетпеңіз және қалыпты уақытта ұйықтамаңыз, 16-дан кейін стимуляторларды (кофе, шай, кофеинді сусындар) ішпеңіз, кешкі уақытта жаттығулар жасамаңыз.