Жағдай мен сау фигураға қамқорлық жасау керек екенін бәріміз білеміз. Жақсы ниет болса да, біз жаттығуға немесе спортқа емес, жол жүруге уақыт табу мәселесіне тап боламыз, бұл көбінесе кептелісте тұрумен байланысты. Бұл жерде прагматикалық тәсіл көмектеседі - жабдықты бір реттік сатып алу. Бұл бізді үйден кетуден құтқарып қана қоймай, ұзақ мерзімді перспективада қаржылық жағынан тиімдірек болуы мүмкін.
Бокс жаттығулары - тамаша шешім, ол біртіндеп Рокки Балбоамен бірдей болуды тоқтатады, әйелдер арасында да мойындалады. Ол дәстүрлі жаттығуларға қарағанда дене майынан әлдеқайда тез арылуға мүмкіндік беретін интервалдар сипатына тамаша сәйкес келеді. Бөлмеде немесе гаражда біраз орынды үнемдеуге тұрарлық. Аралық жаттығулар кезінде оттегі қарызы пайда болады, соның арқасында біз калорияларды жағып, жағдайымызды күшейтеміз.
Мақсат адамды рингте жекпе-жекке дайындау емес болғандықтан, арнайы біліктілік талап етілмейді. Мүмкіндігінше шаршауға назар аударыңыз. Дегенмен, жарақат алмау үшін кейбір негізгі кеңестерді ұмытпайық.
Орамдар мен қолғаптар
Білекті қатайту үшін орамдар қолданылады. Сонымен қатар, олар қолғапқа қолдың пішінін реттеуді жеңілдетеді. Қолғаптар, керісінше, соққының күшін сіңіріп, теріні зақымданудан қорғайды. Бір қызығы, үрлемелі сөмкелерге қорғаушылар қажет емес.
Дұрыс соққы
Соққыларды лақтырған кезде қолыңызды жұдырықпен түйіп, бас бармақты саусақтарыңызда ұстауды ұмытпаңыз. Қолыңызды білегіңізге түзу ұстаңыз, ешбір жағдайда білегіңіздің орнын өзгертуге болмайды. Жаттығудың ең оңай жолы - ауыспалы соққыларды қолдану (солға, оңға). Тек осы салада кез келген білімі бар болса, біз оған соққылар мен ілмектерді қоса аламыз. Процесс кезінде аяқтарыңызды бүгіңіз және қолыңызбен емес, денеңізбен жұмыс жасаңыз.
Жаттығу қандай болуы керек?
Әр 2-3 күн сайын аралықтарды қайталаңыз. Бастапқыда 10 минуттық дене шынықтыру жаттығулары, онда біз қолдармен, жамбастармен, секірулермен, скваттармен және арқанмен секірумен айналысамыз. Осыдан кейін ғана біз ұзақтығы 8 секундтан кем емес 45 соққы сериясын қамтитын жаттығуларға көшеміз. Әр минут 15 секундтық демалыспен аяқталуы керек. Осылайша, біздің жаттығуларымыз кейінірек бірнеше сағат бойы калорияларды жағуды тездететін интервалдар түрінде болады. Тәжірибе жинай отырып, сериялар санын максимум 15-ке дейін ұлғайту керек. Жаттығу тез және қарқынды орындалады, соққының күші маңызды емес, керісінше – жарақат алуы мүмкін.