Жұмыста кеш тұру арқылы апта бойы ұйқыны үнемдейміз, бірақ демалыс күндері өзіміз үшін «ұйқы марафонын» ұйымдастырамыз. Көптеген жылдар бойы осы ырғақта өмір сүреді, бұл зорлық-зомбылық деп күдіктенбейді. Неліктен денсаулық үшін сағатпен өмір сүру соншалықты маңызды? Биолог Джайлс Дафффилд түсіндіреді.
«Биологиялық сағат» деген сөз абстрактілі метафора, «стресс дәрежесі» сияқты естіледі. Әрине, біз таңертең көбірек көңілді сезінеміз, ал кешке қарай ұйықтағымыз келеді. Бірақ көптеген адамдар дененің шаршауды жинап, демалуды талап ете бастайды деп санайды. Сіз оны әрқашан біраз ұзағырақ жұмыс істей аласыз, содан кейін көп демалуға болады. Бірақ мұндай режим циркадиялық ырғақтардың жұмысын ескермейді, бізді сезінбестен тығырықтан шығарады.
Циркадиандық ырғақтар біздің өмірімізді сезінбейтін түрде басқарады, бірақ шын мәнінде бұл гендерде жазылған нақты бағдарлама. Әртүрлі адамдарда бұл гендердің әртүрлі вариациялары болуы мүмкін - сондықтан кейбір адамдар таңертең ерте жұмыс істейді, ал басқалары түстен кейін ғана «айналайды».
Дегенмен, циркадтық ырғақтардың рөлі бізге уақытында «ұйқыға кететін уақыт» және «оян, ұйқышыл бас!» деп айту ғана емес. Олар барлық дерлік жүйелер мен органдардың жұмысына қатысады - мысалы, ми, жүрек және бауыр. Олар тұтастай алғанда дененің үйлесімділігін қамтамасыз ету үшін жасушалардағы процестерді реттейді. Егер ол бұзылса, мысалы, тұрақты емес жұмыс кестесі немесе уақыт белдеуінің өзгеруіне байланысты - бұл денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін.
Апат болған кезде не болады?
Мысалы, бауырды алайық. Ол энергияның сақталуы мен бөлінуіне байланысты көптеген биологиялық процестерге қатысады. Сондықтан бауыр жасушалары басқа жүйелермен және органдармен - ең алдымен май жасушаларымен және ми жасушаларымен бірге жұмыс істейді. Бауыр бізге тамақтан келетін өмірлік маңызды заттарды (қант пен май) дайындайды, содан кейін одан токсиндерді таңдай отырып, қанды тазартады. Бұл процестер бір мезгілде емес, кезектесіп жүреді. Олардың ауысуы тек циркадиялық ырғақтармен басқарылады.
Егер сіз жұмыстан кеш келіп, ұйықтар алдында тамақ ішсеңіз, сіз бұл табиғи бағдарламадан бас тартасыз. Бұл ағзаның қоректік заттарды детоксикациялауына және сақталуына жол бермейді. Ұзақ қашықтыққа ұшуға немесе ауысымдық жұмысқа байланысты реактивті лагтар да біздің органдарға зиянын тигізеді. Бауырымызға: «Ендеше, бүгін түні бойы жұмыс істеймін, ертең жарты күн ұйықтаймын, мейірімді бол, кестеңді түзет» деп айта алмаймыз.
Ұзақ мерзімді перспективада біз өмір сүретін ырғақ пен денеміздің ішкі ырғақтары арасындағы тұрақты қақтығыстар семіздік және қант диабеті сияқты патологиялар мен бұзылулардың дамуына әкелуі мүмкін. Ауысыммен жұмыс істейтіндердің жүрек-қан тамырлары және зат алмасу ауруларына, семіздікке және қант диабетіне шалдығу қаупі басқаларға қарағанда жоғары. Бірақ бұл режимде жұмыс істейтіндер соншалықты аз емес — шамамен 15%.
Үнемі тас қараңғыда ояту және қараңғыда жұмысқа көлікпен бару маусымдық депрессияға әкелуі мүмкін.
Әрине, біз әрқашан дене талап ететіндей өмір сүре алмаймыз. Бірақ әркім өзіне қамқорлық жасай алады және қарапайым ережелерді сақтай алады.
Мысалы, ұйықтар алдында тамақ ішпеңіз. Кешкі асты, біз бұрыннан белгілі болғандай, бауырға зиянды. Және бұл туралы ғана емес.
Кешке дейін компьютерде немесе теледидарда отырудың қажеті жоқ. Жасанды жарық ұйықтап қалуға кедергі келтіреді: дене «дүкенді жабу» уақыты келгенін түсінбейді және белсенділік уақытын ұзартады. Нәтижесінде, біз гаджетті ақырында қойғанда, дене бірден әрекет етпейді. Ал таңертең ол дабылды елемейді және ұйқының заңды бөлігін талап етеді.
Егер кешке жарқын жарық зиян келтірсе, таңертең ол, керісінше, қажет. Табиғатта бұл жаңа күнделікті циклды бастайтын таңғы күн сәулелері. Үнемі тас қараңғыда ояту және қараңғыда жұмысқа көлікпен бару маусымдық депрессияға әкелуі мүмкін. Хронотерапия әдістері онымен күресуге көмектеседі - мысалы, ұйқыға әсер ететін мелатонин гормонын қабылдау, сондай-ақ таңертең жеңіл ванналар (бірақ тек мамандардың қадағалауымен).
Есіңізде болсын, сіз дененің жұмысын біраз уақытқа ғана өз еркіңізге бағындыра аласыз — болашақта сіз әлі де осындай зорлық-зомбылықтың салдарымен күресуіңіз керек. Күн тәртібін мүмкіндігінше ұстану арқылы сіз өз денеңізді жақсы естисіз және сайып келгенде, өзіңізді сау сезінесіз.
Дереккөз: .